En fysioterapeut berättar för oss en gång för alla om hållare verkligen fungerar

På grund av deras enkla design och lägre prispunkter är hängslen populära hållfastare, men det finns också hållningsremmar som baksidan omfamning ($ 60) och tekniska aktiverade hållningsenheter, som den upprättstående GO ($ 60 och $ 80) som surrar för att varna dig När du sjunker eller rundar ryggraden. Istället för att tvinga din hållning i en viss position, är dessa mer som användbara påminnelser om att "träna" dig att sitta rakt eller sluta krama under dagen.

Oavsett vilket alternativ du väljer är det viktigt att komma ihåg att en hållningskorrigerare endast ska vara en tillfällig fix. "I slutändan vill du inte bära en stag på lång sikt", säger Dr. Mark. ”Du vill bli starkare så att du har stabilitet att hålla dig själv upp.”Hon rekommenderar att man begränsar att bära hållfastare till några timmar om dagen och inte mer än en månad eller så.

Ett tecken på att du kan behöva arbeta med att stärka de posturala musklerna (stabilisatorerna som stöder ryggraden i din djupa kärna och övre rygg) är att du slår i första hand. "Många människor har svårt att sitta upprätt på grund av minskad styrka," säger Dr. Mark. Att arbeta med din hållning, dr. Marko rekommenderar att stärka axlarna och tillbaka med övningarna nedan.

3 övningar för att stärka dina posturala muskler

1. Benägen I, y, t

Hur man gör det: Börja med att ligga på golvet på magen med armarna utsträckta av sidor, handflatorna vänd ner och vila på golvet. Antingen lyft upp huvudet, nacken och bröstet något från marken så att du blick är fixerad några centimeter framför näsan eller vila pannan på golvet på en rullad handduk, oavsett vad du föredrar.

Att göra "jag": Pressa ihop axelbladen och lyft armarna några tum i luften. Håll en andetag och återgå sedan till startposition. Upprepa två uppsättningar av 10.

Att göra "T": Förläng nu båda armarna rakt ut i axelhöjden, handflatorna ner så att du är i en "T" -form på golvet. Pressa axelbladen ihop och lyft armarna upp några centimeter i luften. Håll en andetag och återgå sedan till startposition. Upprepa två uppsättningar av 10.

Att göra "y": Placera båda armarna över huvudet i 45-graders vinklar så att kroppen bildar en "y" -form på golvet för den här, handflatorna kan vara nedåt eller så kan du rotera händerna så att tummarna vänder mot taket. Lyft armarna upp några centimeter i luften. Håll en andetag och återgå sedan till startposition. Upprepa två uppsättningar av 10.

2. Motståndsband

Hur man gör det: Ta ett motståndsband och knyt en knut i mitten av bandet. Stäng knuten i en dörr genom att stänga dörren med knuten på andra sidan dörren. Placera bandet i armbågens höjd i dörren. Var noga med att stå på sidan av dörren som inte öppnar mot dig så att du inte drar dörren för att öppna varje gång du drar på bandet.

Håll bandet med båda händerna och dra det tillbaka mot bröstet och pressa dina axelblad så att armbågarna hamnar i 90 graders vinklar vid dina sidor. Släpp långsamt bandet rakt. Upprepa för två uppsättningar av 10.

Alternativ rörelse: Ingen dörr? Inga problem. Du kan också hålla motståndsbandet spänd i brösthöjden med båda armarna ut framför dig i linje med axlarna och dra ihop armarna så att bandet sträcker sig över bröstet. "Det här är enkla övningar för att stärka dina axelblad och övre rygg," Dr. Säger Marko.

3. Motståndsband horisontell bortförande

Hur man gör det: Stå upprätt med ett slackt motståndsband i brösthöjden, armarna rakt med armbågar förlängda men inte låsta ut. Dra bandet öppet över bröstet genom att öppna dina armar i en "T" -läge. Återvänd långsamt bandet till startpositionen. Upprepa två uppsättningar av 10.

Notera: "För detta drag kontrollerar du hur mycket motstånd du har," säger Dr. Mark. ”Om du håller bandet hårdare blir det svårare, om du håller bandet lösare, blir det lättare. Var noga med att inte göra det för svårt eller så kommer dina nackmuskler att engagera sig.”Så om du känner spänning i dina fällor (de muskler som går från sidorna på halsen till axlarna, ge dig själv lite slak.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.