En personlig tränare bryter ner varför din flexibilitet inte förbättras, även om du sträcker dig varje dag

Att regelbundet sträcka din kropp är viktigt för att avvärja ömhet och förhindra skador, så om du tar dig tid att pressa in det i ditt schema varje dag, kudos till dig. Men om du har arbetat med dina framåtriktar och de inte blir enklare och du finner att du inte får mer flexibelt-det kan bero på att du går för hårt i din stretchrutin.

Flexibilitet är i allmänhet avgörande för att flytta bekvämt genom ditt dagliga liv. "Muskler som är mer flexibla innebär att de har större smidighet och rörelseutbud, vilket innebär att de kan hjälpa dina funktionella rörelser, som att nå saker och sitta smärtfria och också förbättra dina träningspass så att du kan squat djupare eller springa vidare "säger Vanessa Chu, grundare av Stretch*D. "Det hjälper också till med övergripande balans och rörelseområde när du åldras."

• Keren Day, DC, Doctor of Chiropractic Medicine och medgrundare och CIO av Racked Stretch Studio
• Vanessa Chu, chef för Face*Ssage-programmering och medgrundare av Stretch*D

Ett av de viktigaste elementen i att bygga flexibilitet är att utveckla en konsekvent rutin, men om du redan sträcker dig på Reg och fortfarande ser inte förbättringar, det är troligt för att du överdriver det. "Människor misstar ofta smärta för vinst med flexibilitet", säger Chu. "Att grimasera ditt ansikte när du försöker komma in i delningarna kommer faktiskt inte att gynna dig-du kan faktiskt översträcka, vilket skadar muskler och leder."

Istället för att försöka tvinga flera muskler i de djupaste versionerna av en sträcka på en gång, är din bästa insats att isolera vissa platser och delta i dynamisk sträckning för att långsamt bygga upp ditt rörelsesortiment. Dessa typer av sträckor innebär att du flyttar dina muskler istället för att hålla dem statiskt i en given position, och "genom att flytta genom sträckorna, lurar du din kropp till att hålla dig avslappnad vilket innebär längre resultat och mer rörelseutbud", säger Keren Day, DC, medgrundare av Racked Stretch.

Chu förklarar att med den här metoden kommer du att kunna bygga flexibilitet försiktigt över flera repetitioner så att när du når den sista av dina 10 till 12 reps kommer dina muskler att vara mycket mer limber än när du började. Och med tiden kommer den flexibiliteten att övergå från en sträckning till nästa.

För att förbättra din flexibilitet vill du behandla dina muskler till dessa typer av sträckor varje dag i minst 10 minuter, för som Chu uttrycker det, "Att sträcka till och med 10 minuter varje dag är bättre än att sträcka sig i en timme varje varje vecka."Försök att fokusera på en eller två muskelgrupper på en gång och prioritera de tätaste områdena som kan behöva lite extra kärlek. På det här sättet är du på god väg att komma in i den fulla splittringen utan att grimasera alls.

Behöver lite strech-spiration? Följ med videon nedan:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.