En ny studie antyder den bästa sänggåendet för hjärthälsa

"Medan resultaten inte visar kausalitet, har sömntiden framkommit som en potentiell hjärtriskfaktoroberoende av andra riskfaktorer och sömnegenskaper," berättade David Plans, MSC, PhD, en författare till studien, till European Society of Cardiology.

Även om mer forskning behövs har det varit betydande forskning om hur sömnplaner kan påverka den allmänna hälsan, särskilt bland individer som arbetar nattskift.

Din sömn-vakningscykel styrs vanligtvis av den cirkadiska rytmen, som fungerar som en intern klocka, enligt Cleveland Clinic. Och den cirkadiska rytmen förlitar sig delvis på ledtrådar som dagsljus och mörker. När ljus överförs genom dina ögon och till ett specifikt "kontrollcenter" i din hjärna, indikerar det för din kropp om det är dags att vakna, gå och sova eller hålla dig vaken. Ett papper 2017 publicerat i Nuvarande sömnmedicinrapporter föreslår att bland skiftarbetare och personer med icke-traditionella timmar, störda sömnplaner och cirkadisk rytm kan orsaka en mängd hälsoproblem inklusive hans leder till en rad medicinska tillstånd, inklusive diabetes, gastrointestinala problem, komprometterad immunfunktion, hjärt-kärlsjukdomar, Överdriven sömnighet, humör och sociala störningar och ökad cancerrisk.

Detta är viktigt eftersom European Heart Journal Studien tyder på att det kan finnas en specifik sovande sötplats "i kroppens 24-timmarscykel, och avvikelser kan vara skadliga för hälsan," Dr. Förklarade planer. "Den riskabelaste tiden var efter midnatt, potentiellt för att det kan minska sannolikheten för att se morgonljus, som återställer kroppsklockan."

Om du känner dig stressad över tillståndet för dina sömnvanor-får inte panik. "Det viktigaste du kan göra när det gäller sömn är att försöka börja odla en rutin som inte förändras mycket," säger Alicia N. Pate, doktorsexamen, biträdande professor i medicinsk anatomi och fysiologi vid Ponce Health Sciences University Saint Louis. "Använd timmen före sängen för tyst tid, se till att undvika elektronik, starkt konstgjort ljus och ansträngande träning eftersom dessa tenderar att signalera din hjärna att det är dags att vara vaken. "

Att få de sju till nio timmar som rekommenderas av National Sleep Foundation är också ett bra ställe att börja, och Dr. Pate rekommenderar också att du undviker skärmtid under timmarna fram till sänggåendet, eftersom det kan förvirra din hjärnans tolkning av ljusa ledtrådar.

Du kan också försöka delta i avkopplingsmetoder som heta bad, meditation, låg påverkan, lyssna på lugnande musik, djup andning eller läsa en bok--hjälpa din kropp att förbereda sig för sömn. Denna konsistens hjälper till att lära din kropp att följa sin sömn-vakningscykel, vilket bara kan hjälpa din allmänna hälsa.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.