En fitnesstränare förklarar skillnaden mellan termerna låg intensitet och låg påverkan

Detta betyder inte att de inte är en viktig del av en fitnessrutin. Lågintensiva träning ger nödvändig återhämtning för dina muskler mellan hårdare ansträngningar medan du fortfarande håller blodet flödande och din kropp rör sig. Och ärligt talat är de bara riktigt roliga.

"Förutom att förbättra kardiovaskulär kondition är vissa andra fördelar med lågintensiv träning mindre trötthet och smärta, förhöjd humör, förbättrad sömnkvalitet och bättre rörlighet och balans, samtidigt som man skyddar lederna," säger Price.

Vad är ett träning med låg påverkan?

Bara för att detta träningspass har ordet "lågt" i titeln gör det inte enkelt. Till skillnad från träning med låg intensitet hänvisar inte "låg påverkan" till den ansträngning du gör. Istället handlar det om hur mycket (eller hur lite) extern stress du lägger på lederna.

"Övningar med låg påverkan minimerar krafterna som ofta" skramlar lederna "och lägger överskott" slitage "på kroppen", säger Price.

Till exempel kan knäböj antingen ha låg påverkan eller hög påverkan. En squat med låg påverkan är en kroppsvikt knäböj, kanske bromsad så att du uppnår mer tid under spänning. En version med hög påverkan är en hopp knäböj, eftersom den yttre kraften att landa tillbaka på marken placerar trycket på knäna och höfter.

Fördelen med träning med låg effekt är att de levererar muskelutveckling utan att orsaka "slitage.”” Lågpåverkan träningspass är mycket mer hållbara för kroppen, ”säger Price. ”De minimerar skador och de främjar också återhämtning.”

Prisens favorittrådar med låg påverkan involverar långsamma och kontrollerade rörelser (som under en SLT-klass). Det inkluderar "lungor och sidolungar med skjutreglage och kroppsvikt snedt arbete som kan göras knä och planking på golvet. Vikter, fotledningar och band är alltid bra att lägga till också!”

Kan träna med låg inverkan och lågintensiv överlappning?

Ett träningspass kan vara låg påverkan och låg intensitet, till exempel promenad eller mild yoga. Emellertid är en träning med låg påverkan som SLT faktiskt en högintensiv träning eftersom den "fokuserar [es] på att säkert arbeta muskelgrupperna för att uttala, fullständig trötthet," men de långsamma, kontrollerade rörelserna betonar inte lederna lika mycket som en HIIT -klass eller en körning.

Det skulle vara ganska svårt att göra en lågintensiv träning med hög inverkan: Kan du föreställa dig att hoppa eller sprintar utan att din hjärtfrekvens spikar?

Så ja, det finns en viss överlappning mellan låg påverkan och låg intensitet, men var och en har sina egna fördelar, och den ena kräver verkligen inte den andra.

"Lågpåverkan högintensiva träningspass sätter mindre stress på lederna medan de fortfarande höjer hjärtfrekvensen, förbättrar hjärt-kärlhälsa och muskulös uthållighet," säger Price. Samtidigt säger hon: ”Människor känner och främjar de positiva effekterna av lågintensiv träning och är mycket mer fokuserade på att delta i aktiviteter som är hållbara för sina kroppar på lång sikt.”

Slutsats? Bli låg på det sätt som känns rätt för dig.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.