99 saker att göra efter en uppdelning som faktiskt är friska och läkande, enligt en lång lista med hälsoexperter
2. Gråta. Håll inte tillbaka dina tårar om du känner att de bubblar upp.”När vi tillåter oss att gråta, känner vi oss bättre på grund av utsläpp av upptagna känslor.”-Clinical Psychologist Carla Marie Manly, PhD
3. Andas. ”Stäng ögonen och sakta andan så att längden på din inandning matchar längden på din utandning. Räkna till sex när du andas in och sex när du andas ut.”-Huerta
4. Hydrat. Om du gråter ofta är detta särskilt viktigt. Var noga med att dricka mycket vatten.
5. Känn dina känslor. ”Släpp motstånd mot att känna dina känslor och låt dem bara vara. När du uppmärksammar, lyssnar och sitter med sensationerna i kroppen kommer smärtan att börja smälta och sjunka.”-Life -tränare Kimberly Lucht
6. Lämna huset. ”Få lite frisk luft. Gå en promenad, få matvaror, gör ett ärende. Ju snabbare du återkyler dig själv på det normala livet, desto snabbare känner du dig normal igen.”-Relationskapsexpert Susan Winter
7. Göra planer i förväg och hålla sig till dem. ”När du har planer kan det vara lättare att stå upp på morgonen.”-Lucht
För att skapa lite separation från ditt ex
8. Följ ditt ex på sociala medier. ”Om du är frestad att internet-stjälk ditt ex sent på natten, stäng av telefonen och dölj den.”-Clinical Psychologist Goali Saedi Bocci, PhD
9. Motstå kontakt med ditt ex medan känslor är råa. ”Att ge dig själv tid och utrymme att skilja från ditt ex hjälper dig att omgruppera och börja bygga ditt liv bort från dem.”-Relationsterapeut Debra Roberts, LCSW
10. Tänk hårt innan du ansluter igen med några ex. ”Försök att inte fatta beslut baserat på ditt nuvarande akuta behov av att få kontakt med någon. Väg istället de positiva och negativa återanslutningen och fatta ditt beslut baserat på den informationen.”-ROBERTS
Att läka ditt hjärta
11. Ta en mentalhälsodag från jobbet. ”Det är viktigt att ta lite ledig tid, särskilt om din prestation kan drabbas eller skada ditt team.”-Career Coach Maggie Mistal
12. Skratt. Så länge som möjligt, för att göra det Lycklig hormoner.
13. Omfamna tystnaden. ”Du kanske har svårt att känna dina känslor. Om du tystar dig själv gör du plats för känslor att komma ut, så att de inte äter på dig.”-Clinical Psychologist Aimee Daramus, Psyd
14. Meditera. Det finns så många olika typer av meditationer du kan utforska för att känna dig mer centrerad och lugn när känslor går högt.
15. Vara glad för andra. ”Om vi ser allas liv som sin egen erfarenhet snarare än att vara i konkurrens med varandra, kan vi undvika några av de negativa känslorna.”-Psykoterapeut Jennifer Silvershein Teplin, LCSW
16. Ligga på marken i några minuter. Det är ett förvånansvärt enkelt sätt att få, väl, jordad.
17. Krama extra hårt. Kramning kan vara frisk för dig, så få dessa pressningar att räkna.
18. Skicka dig små kärleksanteckningar. ”Vi låter ofta andra veta att vi bryr oss om dem, men vi pausar sällan för att ge oss själva friska doser av självkärlek. Att skicka ett sött kärleksbrev till dig själv kan vara ett enormt sätt att öka din känsla av självuppskattning.”-Dr. Manlig
19. Överväg att gå på en dejtingsabbatik (åtminstone en stund). ”Många hoppar tillbaka till dejtingsappar när de bryter upp, vilket inte lämnar någon tid att bearbeta saker. Online-datering bör inte vara ett bandhjälp eller ett ego boost-it är ett verktyg för att träffa människor. Så för att börja innan du är känslomässigt redo gör en björnad för både dig själv och de människor du kan träffa.”-Dating Coach Erika Ettin
20. Öva Tanke Stoping. "När du känner dig nere, föreställ dig ett stort rött stoppskylt och skriker" Stop ", gör sedan något för att växla växlar. Gå ut, ta en promenad, ring eller sms till en vän eller familjemedlem.”-Clinical Psychologist Helene Brenner, PhD
21. Följ ett inspirerande konto på sociala medier. ”Inspirerande citat och bindning med andra som går igenom en uppdelning kan ofta vara mycket terapeutiskt.”-Dr. Bock
22. Sök lite inspiration från människor du beundrar. Leta efter ord av bekräftelse och läkning från människor du ser upp till, oavsett om det är din mamma eller Beyoncé.
23. Utmana din sorg. ”Ställ in en timer på din telefon och ge dig själv tillåtelse att känna dig dålig under en viss tid. När timern går av planerar du att göra något som tar dig ur den känslan.”-Psykoterapeut Larry Letich, LCSW
Att tendera till din fysiska hälsa
24. Ta promenader. Promenader är en av de bästa wellnessvanorna du kan behålla när de erbjuder en mängd fysiska och psykiska hälsofördelar, nämligen förmågan att rensa huvudet.
25. Träning. Gör tid för rörelse av vilken typ du gillar bäst. När allt kommer omkring släpper träning endorfiner (må bra neurotransmittorer) och myokiner (alias ”hoppmolekyler”) som forskare misstänker kan fungera som ett bulwark mot depression.
26. Onanera och orgasm. Det är ingen hemlighet att onanerar kan få dig att må bra, och vi har massor av idéer för att krydda din onani -praxis om du kan använda något nytt. ”Att utforska din kropp på dina egna villkor är oerhört kraftfullt och att investera i ditt nöje innebär att du är i förarsätet i ditt sexliv.”-Certifierad sexolog Alicia Sinclair
27. Dansa. Spela din favoritlåt och gå till Grooving, eller prova den här 10-minuters cardio-dansträningen. ”Rörelse är ett bra sätt att bli djupt, oundvikligt närvarande, vilket är tufft när du sitter fast i smärtan av en uppdelning.”-Kristina headrick, rörelse- och meditationsguide och grundare av Wellness Retreat Company Yia Mas Mas
28. Plocka upp en rockring. Bara för en skur av barnslig kul.
29. Gör ett Vinyasa -flöde. Gå till en yogaklass, eller gör ett yogflöde hemma för att stödja din hjärna och hjärta (bryt) hälsa.
30. Ge boxning en stick (då en jab). Om du behöver ta ut din aggression kan du prova den här boxningskomboen för nybörjare.
31. Ta en poledansklass. För detta är bara tiden att känna dig själv.
För att få lite känslomässigt stöd
32. Hitta en terapeut. ”Inte alla behöver se en terapeut efter breakup, men om du gör det kan du prova en terapeutdatabas, som Goodtherapy.org eller psykologi idag för att hitta en som kan stödja dig.”-Dr. Daramus
33. Ladda ner en breakup -app. ”Det kopplar dig till en gemenskap av människor runt om i världen som delar berättelser och råd med varandra.”-Huerta
34. Kapitalisera på den första sympati-tunga veckan. ”Samla dina allierade och omge dig med kärleksfulla och stödjande vänner. Be dem att se till att du lämnar huset och, om det behövs, ringer dig för att se att du har tagit en dusch och blivit klädd. Få tid att se dessa allierade för kaffe, lunch eller middag.”-Vinter
Att omfamna egenvård
35. Öva självvårdssöndag varje dag i veckan. ”Få en frisyr, måla naglarna eller kasta på en ansiktsmask.”-Life -tränaren Susie Moore
36. Hitta en lugnande nattrutin. ”När jag var singel var Candlelit Yoga ett av de hälsosammaste sätten jag skulle spendera en fredag eller lördag kväll. Jag dekomprimerade och tenderade till mig själv istället för att slå upp högt och överväldigande klubbar eller barer.”-Dr. Bock
37. Läsa. Det finns många känslomässiga och mentala hälsofördelar med att läsa böcker. ”Det är en underbar, hälsosam flykt, och du har intressanta bokhistorier att dela på framtida datum.”-Moore
38. Binge-watch som buzzy visar att alla pratar om. Betrakta din uppdelning som en välkommen anledning att äntligen dyka in i den där showen att du inte har fått chansen att titta på. (Om du föredrar att se om samma TV -program och filmer, gå till en mer bekant favorit.)
39. Husdjur ett djur: ”Ett husdjurs ovillkorliga kärlek och stödjande närvaro gör underverk för att öka stämningen. Kontakt med kärleksfulla husdjur ökar naturligtvis nivån på må bra neurokemikalier i nervsystemet.”-Dr. Manlig
40. Gör ett Pinterest -bräde med dina favorit saker. ”När vi skapar ett Pinterest -bräde omger vi oss med saker som känns och ser bra ut, vilket påverkar våra övergripande känslor.”-Teplin
41. Njut av hyggnätter i. Omfamna Jomo (Joy of Missing Out) som kommer med färre sociala skyldigheter. Gör ditt hem till en mysig och bekväm oas, ta sedan din favoritbok eller korsord eller sätt på din komfortfilm.
Återbesök din relation (men bara lite)
42. Notera ditt ex: s fel. ”Gör en detaljerad lista över alla sätt som den här personen inte var rätt för dig, och konsultera den ofta, men särskilt när du håller på att ge efter för frestelsen att ringa, sms eller följa dem på sociala medier.”-Letich
43. Skriv ett brev till din ex-men skicka inte det. ”Släpp allt ut och bränna det medvetet.”-Idimationstränare Katie Sandler
44. Återbesök de platser som var "dina fläckar" med ditt ex. Ta en god vän till dessa platser och använd begreppet exponeringsterapi för att neutralisera alla känslor du kan binda med dem.
45. Uppdatera ditt sovrum energiskt. Använd kristaller för att neutralisera negativ energi i ditt hem. Att ordna ditt utrymme enligt Feng Shui -principerna kan också hjälpa.
46. Declutter ditt utrymme. Ta efter det tidshöjda ordet: ”Ut med det gamla, med det nya.”Ett bra ställe att börja? Rensa ut något i ditt hem som tillhör ditt ex.
47. Bränna rökelse eller ljus för att tända din luktkänsla. ”Våra sinnen är kraftfulla verktyg, och även om du kanske känner många saker under en uppdelning, kanske sötma och ljus inte bland dem.”-Rerica Feldmann, ägare av Metaphysical Shop Hauswitch
48. Måla om. En liten uppdatering av hem kan hjälpa till att inspirera en ny start. Titta igenom sociala medier, tidskrifter och butiksskärmar för inspiration och engagera sig för att få ett par nya dekorativa föremål. Fastspänd för kontanter eller kan inte hitta någonting du gillar? Omkonfigurera vad du redan äger kan ha en så stor inverkan.
Att reflektera och introspekt
49. Tidning. Cracking Open att Moleskine erbjuder otaliga mentala hälsofördelar.
50. Praktik. Det kan vara svårt att känna sig tacksam i kölvattnet av en uppdelning, men om du gör en punkt att leta efter dem, hittar du saker i ditt liv som du kan öva på tacksamhet. Att göra det har visat sig minska stress och förbättra sömnkvaliteten.
51. Introspekt för personlig tillväxt. ”När vi ser fram emot har vi en förnyad frihet att växa utöver vem vi var i förhållandet att bli den person vi verkligen hoppas vara. Vi borde inte rusa den processen att bli. Vi bör vårda tiden att återhämta oss det bästa av vårt tidigare autentiska jag och upptäcka nya dimensioner av vårt idealiska jag.”-Klinisk psykolog Krystine i. Batcho, PhD
52. Kom i kontakt med ditt arv. ”Uppdelningar skramlar vår känsla av vem vi är. Vilket bättre sätt att reparera detta, organiskt, än genom att ansluta till din släkt? Du kan lära dig nya saker eller upptäcka en hobby som kan hjälpa dig att distrahera dig och ta dig ur idissling.”-Headrick
Att utöka din värld med nya upplevelser
53. Ta dig själv på en solodatum. Det är självförtroende och ansluter dig till den viktigaste personen i ditt liv: du.
54. Resa, men först efter att ha undersökt. ”Det sista du vill är att spendera mycket pengar bara för att inse att du har blivit lurad 3 000 mil hemifrån, särskilt efter en traumatisk händelse. Läs recensioner och maila personer som har varit där.”-Traveltränare Dylan Grace Essertier
55. Ta en resa med vänner. Gå var som helst i världen som du har velat besöka de människor som är närmast dig och gör dig redo att göra nya minnen.
56. Utmana din inre styrka med ett soloäventyr. ”Gå till en ny stad själv och hyra en bil för att utforska, eller ta en promenad eller båttur. Detta fokuserar ditt sinne, samlar dina resurser och tar dig bort från ledtrådarna som påminner dig om ditt ex.”-Dr. Brenner
57. Börja lära sig att tala ett nytt språk. Det är en användbar distraktion som utnyttjar dina kognitiva resurser bra.
58. Prova skogsbad. ”[När du går i naturen], välj ett träd som tilltalar dig och känner den energi som flyter in i den från sina rötter hela vägen upp i bladen. Låt dig ansluta till all den livgivande energin.”-Dr. Brenner
59. Hitta en flödestillstånd hobby. Att komma in i flödet är en lugnande känslomässig distraktion ... och den perfekta ursäkten för att äntligen ta upp stickning (eller vilken kreativ hobby du har tänkt att börja).
60. Prova fågelskådning. Att ansluta till naturen på det sätt som fågelskådning tillåter kan vara särskilt läkande.”Om du har en gård, lägg upp en fågelmatare och titta på fåglarna.”-Dr. Brenner
61. Gå på en wellness -reträtt. ”Att delta i en reträtt kan vara ett bra sätt att utforska en vacker ny plats, hålla dig upptagen och omge dig med en upplyftande gemenskap.”-Essertier
62. Köp en ny sexleksak. ”Om din go-to-leksak bara inte ger glädje längre, är det dags att gå i pension för en uppdaterad och uppgraderad en.”-Sinclair
63. Koka ett nytt recept. Möjligheterna är ändlös här. Prova detta lugnande recept för Avgolemono soppa om du skulle njuta av lite Medelhavskomfortmat.
64. Delta i en ljudbad. Se om vibrationsenergin skakar ut någon ny känsla av katarsis åt dig.
För att utnyttja din andlighet
65. Prova en reiki -session. Varje energiläkning är välkommen energiläkning i kölvattnet av en uppdelning.
66. Lära sig Att läsa tarotkort. Ett kort tarotdrag är särskilt tillgängliga för nybörjare.
67. Lära sig taseografy. Det liknar andan att läsa tarotkort, men med koffein.
68. Håll helande kristaller. Räkna ut de bästa typerna av kristaller för dina behov. Du kanske gillar Rose Quartz, Moldavite eller Moonstone efter breakup.
69. Bekanta dig med ditt astrologiska diagram. Ditt födelsediagram kan låsa upp alla slags intressanta insikter i din personlighet, vilket kan stärka ditt självförtroende. ”Fokusera på [astrologiska] husar fem till åtta och din Venus, Moon och Mars -tecken för att överväga hur förhållandet överensstämmer med eller kolliderade mot ditt diagram.”-Astrolog Colin Bedell
70. Använd dessa kristaller för att göra en pärla tinktur. ”Placera en kristall i ett klart glas vatten i solen i minst fyra timmar. Fyll en liten droppflaska halvvägs med vattnet och fyll sedan på den med lite konjak för att bevara. Ta några droppar under tungan på morgonen, eller tillsätt den i ditt badvatten, te eller till och med cocktails.”-Feldmann
71. Reflektera över ditt beteende i förhållandet. Fråga dig själv om du gillar vem du var med ditt ex. "Om svaret är" nej ", lösa din avsikt att manifestera en relation där du älskar dig som du är.”-Dr. Brenner
72. Lyssna på något Musik som hjälper dig att känna ditt humör. Men för specifika rekommendationer kan du prova Joni Mitchells Blå eller Fiona Apples Tomgångshjulet .. När du är ledsen är Amy Winehouse Tillbaka till svart När du känner förtvivlan, cher när du behöver bli bemyndigad och Taylor Swift's Rykte När du planerar din världsövertagande efter att du har tagit dig tillbaka.
För att återuppfinna ditt fysiska utseende
73. Ge dig själv en efterbrott makeover. Men kanske få några andra åsikter innan du tar tag i saxen.
74. Lära sig hur inbakad fläta. Det är aldrig för sent att behärska Sleepover-Chic-utseendet.
75. Börja på nytt hudvårdsrutin. Det kallas en "efter-breakup-glöd" av en anledning.
76. Skaffa dig själv en förtroenderock. Eller välj någon annan självkänsla-förväggande uttalande. Dopamindressing och att bära humörförstärkande Barbie Pink Makeup kan också hjälpa.
Att fokusera på personlig tillväxt
77. Vänd mot arbete. Nu är det en bra tid att bygga din karriär och öka din känsla av personlig ambition.
78. Bygg upp dina personliga besparingar (när du är klar med impulsshopping). ”Anta disciplinen att spara ett fast belopp per månad med automatiska besparingar. Det behöver inte vara mycket-även att spara fem dollar åt gången hjälper.”-Finansiell expert Angela K. Holliday, ordförande för Frost Investment Services
79. Hitta ditt unika geni. ”Gör något som matar geni i dig och talar till dina intressen, passioner eller talanger. Du kanske inte känner för det till en början, men när du väl har tid att verkligen uppskatta dig själv och uttrycka alla underbara egenskaper du har, kommer du att må bättre om livet och jobbet.”-Mistal
80. Projektförtroende Även om din är på en låg punkt. Att bredda din hållning och lyfta upp hakan kan göra en skillnad.
81. Omvärdera din ekonomi. ”Ta en titt på din budget med nya ögon. Du har bara gått igenom en livsförändring, och mål kan ha förändrats." -Semester
82. Säg tack." Uttrycka din tacksamhet ofta, särskilt till kompisar som hjälper dig genom uppdelningen.
83. Leende. Leende har många fördelar1, och att få ett leende tillbaka kan skapa en positiv återkopplingsslinga.
Att återansluta sig socialt med andra
84. Tillbringa tid med din familj. ”Du har tappat en viktig anslutning, så du kan behöva stärka de anslutningar du fortfarande har.”-Dr. Daramus
85. Vara närvarande när dina nära och kära går igenom sina egna svåra tider. Empati är en tvåvägsgata.
86. Gör en vän i en annan åldersgrupp. Du kommer att lära dig mycket av en intergenerationell vänskap.
87. Få kaffe med en kollega som du verkligen beundrar. ”När du når ut, påpeka prestationer som personen har uppnått det som imponerar dig.”-Mistal
88. Prata med andra människor om din uppdelning, men undvik "slingan." ”När du först går igenom en uppdelning är det viktigt att rensa motstridiga känslor. Men efter allt detta sägs och gjort, motstå frestelsen att upprepa oändligt.”-Vinter
89. Prata med andra om deras uppdelningar. Få dig själv lite perspektiv som en påminnelse för dig själv att du inte är ensam.
90. Registrera "Love Memos." ”När du tänker på hur bra ditt ex är, be istället dina närmaste vänner att berätta hur bra en person du är och hur mycket de älskar dig. Spela in dem som säger detta på din telefon och spela den så ofta du behöver.”-Dr. Brenner
91. Träffa de mest intressanta människor du känner. Oavsett om det känns som nätverk för nöje, eller helt enkelt söker spännande människor som du kanske kan arbeta i framtiden, kan du ha kul i processen.
92. Ha en lång telefonkonvo med den vän som du tappade kontakten. Att ringa en vän kommer med allvarliga hälsofördelar, så varför inte nå ut till någon du har saknat? Du kommer att ha mer ledig tid på dina händer och mindre intim anslutning i ditt liv utan partner, vilket gör perioden efter utbrottet idealiskt för att återuppliva en vänskap.
93. Var vänlig mot alla, även dina exs vänner. "Lägg ett leende i ansiktet, säg" fantastiskt att se dig "och fortsätt att flytta [om du ser dina exens vänner].”-ROBERTS
Att hitta kärlek igen
94. Flört. Luta dig in i din flirta stil och testa den på alla som ger dig den gnisten.
95. Skapa en dating -appprofil. Om du känner dig upp till det, sätt ihop en dating-appprofil som omfattar dina intressen för att hitta ett kast eller kanske din nästa partner-men inte rusa processen. Till och med bara att sammanställa profilen kan erbjuda en användbar introspektion.
96. Få födelsedatum och tider för alla som du lockas till. Astrologisk kompatibilitet är komplex, men värt det djupa dyket.
97. Gå på ett riktigt datum igen. ”Kom tillbaka där ute, lära dig och växa när du känner dig bra om dig själv.”-Sandler
98. Kyssa någon ny. När du är känslomässigt redo kommer att läsa om hur man kysser någon ny att vara en glädje.
99. Vet att tiden läker alla sår: Och det kommer verkligen att vara okej. Du har det här.
Vanliga frågor om vad man ska göra efter en uppdelning
Vad ska du inte Gör efter ett uppdelning?
Du kan ha 99 idéer för vad du ska göra efter en uppdelning, men för din mentala hälsa är det lika viktigt att överväga vad experter säger inte att göra. Enligt datingekspert Jess Carbino, doktorsexamen, tidigare sociolog för dejtingsapparna Tinder och Bumble, är det klokt att undvika att "göra saker som är hyperradikala" i kölvattnet av en uppdelning, som att flytta över landet när du aldrig har nämnt det innan, eller sluta ditt jobb utan att ha övervägt de potentiella konsekvenserna.
Du kanske känner att du måste göra något drastiskt för att återskapa din nya enskilda identitet, men eftersom perioden efter utbrottet kan vara känslomässig, kommer du troligen inte att vara i huvudutrymmet för att fatta de mest övervägda besluten.
Det är dock en annan historia om du har funderat på att göra en viss förändring tidigare; Låt oss till exempel säga att du har pratat om att flytta från New York till Los Angeles i flera år, och din uppdelning är det som äntligen fungerar som katalysatorn för att göra det. Detta är ett rättvist steg att fatta, eftersom det inte är ett snap -beslut, säger Dr. Carbino, "Men ge dig själv några månader att verkligen säga till dig själv," Är det här jag pratar, eller är det här ont-Jag pratar?'[Innan du gör några netto-nya förändringar].”
Av mycket samma anledning är det inte heller en bra idé att dyka rätt in i en ny relation efter en uppdelning, säger Dr. Carbino; De känslomässiga stadierna av läkning från en uppdelning tillåter dig inte att ge en ny bindning en rättvis chans att utveckla. Och genom att distrahera dig själv med en ny relation kanske du inte ger dig själv tillräcklig tid och utrymme för att läka din tidigare.
”Jag tror inte att det är fördelaktigt för någon att behålla kontakten med ett [nyligen ex] eftersom det inte tillåter dem att individuellt [läka].”-Jess Carbino, doktorsexamen, datingekspert
Kontakta inte ditt ex heller. Oftare än inte kommer inget användbart från dessa samtal, säger Dr. Karbin. "Jag tror inte att det är fördelaktigt för någon att behålla kontakten med ett [nyligen ex] eftersom det inte tillåter dem att individuellt [läka]," säger hon. Istället, gör en ren break-åtminstone tills du har bearbetat uppdelningen och kan gå mot vänskap.
Hur lång tid tar det att komma över en uppdelning?
Den akuta smärtan av att förlora en nyckelperson i ditt liv kommer inte att vara för evigt. Men det kan ta ganska lång tid att bearbeta en uppdelning och verkligen gå vidare, säger Dr. Carbino, oavsett om du är den person som initierade uppdelningen eller den i den mottagande änden.
Generellt kommer upplösningen av en längre och mer engagerad relation att ta längre tid att återhämta sig från än för en kortare, där du inte bildade så mycket av en bindning eller bindväv, som DR. Carbino kallar det med ditt ex. (Trots det är varje person och relation annorlunda, och ibland kan uppdelningen av en kortvarig relation ta lång tid att komma över, särskilt om det hände i smekmånadsfasen, när dina förhoppningar var inget annat än högt.)
Så hur lång tid kan du förvänta dig att det tar? För de flesta kortare relationer är en allmän regel att du kan förvänta dig att bearbeta uppdelningen i ungefär så länge du var i förhållandet, säger Dr. Karbin. Så om du var i ett varmt och snabbt slag som körde kursen under tre månader, kommer du sannolikt att känna dig mest läkt och gilla dig själv igen i tre månader efter uppdelningen.
Om du var i en långare relation där dina liv sammanflätades i ett år-plus-kanske du träffade varandras familjer och/eller levde tillsammans-kan du förvänta dig att vara i åtminstone ett skede av läkning från uppdelningen i minst ett år säger Dr. Karbin. Det beror på att olika årstider på året kan påminna dig om den här personen på olika sätt. ”Du går igenom året och tankesresan,” Vad skulle jag ha gjort med den här personen som nu gör jag själv eller med andra?"För varje säsong," säger hon.
Vilka är symtomen på en traumatisk uppdelning?
Vissa uppdelningar stannar hos dig och bor i ditt sinne på sätt som du kanske inte förväntar dig. Om en uppdelning "verkligen påverkade [du] super känslomässigt på ett sätt som [du] annars inte hade förväntat dig, kan du ha genomgått en traumatisk uppdelning," säger Dr. Karbin. (För att vara tydlig skiljer sig detta från slutet på en toxisk relation som involverade emotionellt eller fysiskt missbruk.) Nedan, dr. Carbino beskriver tecknen på att du kanske upplever en traumatisk uppdelning:
Du försummar dina grundläggande behov: En traumatisk uppdelning kan lämna dig så övervunnen av känslor och sorg att du inte kan fungera normalt. Om du befinner dig som inte kan eller inte vill duscha, äta regelbundna måltider, dricka tillräckligt med vatten, flytta runt eller sova efter breakup, se en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår.
Du tänker ständigt på ditt ex: Om du upptäcker att ditt ex upptar den stora majoriteten av dina mentala fastigheter så att du inte kan fokusera på egentligen något annat, är det ett annat viktigt tecken på att du upplever trauma i kölvattnet av en uppdelning och kan dra nytta av något stöd utanför utanför.
Dina djupaste osäkerheter har utlöses: "Om en uppdelning inte bara känns som ett avslag, utan också som en samtidig incitament av alla dessa andra frågor du har att göra med, kan det betyda att det var traumatiskt," säger Dr. Karbin. Om du till exempel har svårt att lita på någon på grund av barndoms trauma, och ett ex medger att du fuskar på dig när de bryter med dig, kommer den uppdelningen troligen att hålla fast vid dig och förvärra dina förtroendeproblem.
Samma sak går om orsaken till uppdelningen hänför sig till en av dina osäkerheter, och du har problem med kroppsbilder, och ditt ex delade att ditt utseende är därför de slutade saker. Den typen av uppdelning kommer säkert att mudra upp gamla trauma och känna sig svårare att skaka som ett resultat.
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Coles, Nicholas A et al. ”En metaanalys av ansiktsåterkopplingslitteraturen: Effekter av ansiktsåterkoppling på känslomässig upplevelse är små och varierande.” Psykologisk bulletin vul. 145,6 (2019): 610-651. doi: 10.1037/bul0000194
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
