I dagens yoga, ska vi värdera funktion över 5 000 år gamla form?

Nu vet jag vad du tänker här, "Vänta lite! Är inte en del av yogautvecklingen och balanserar ut som jag rör mig dygnet runt?"Så mycket av konversationen kring övningen anser det att yin till så mycket av vår dagliga Yang, men Heimann säger att rörelsevanor är mer komplexa än på en fysiologisk nivå.

"De bindande vävnader och muskler som fäster och omger dina ben dras på vissa sätt baserat på vanliga ställningar och rörelsemönster," berättar hon för mig. "Dessa områden blir inte bara anpassade av att gå in i ett extremt rörelseområde."Att lära din kroppsfunktionella, hållbara rörelse handlar inte om att motverka gamla mönster. Det handlar om att introducera nya, mer hållbara.

Tänk på det så här: Om du lägger tvätt (säg leggings) i brickan och glömde bort det i några dagar, skulle du inte dra ut lasten, stryka den och don ett par. Tyget skulle känna sig för stärkelse. Istället skulle du behöva tash hela högen med leggings för att få det rätt.

"Din kropp kommer att försöka flytta in i en yogastur på det sätt som den är kapabel, men som ofta förstärker, inte åtgärder den obalanserade moderna livsstilsställning och rörelsemönster," tillägger hon. Betyder det att varje sista "avancerad" hållning inte har någon plats i vår yogapraxis? Inte nödvändigtvis. Men enligt Heimann betyder det att vi måste anta ett kritiskt tankesätt om våra motiv bakom att öva vissa poser.

"Det jag verkligen vill berätta för folk är att du kan få den känslan av utrymme på ett annat sätt som kommer att tjäna dig inte bara idag, utan på lång sikt."-Lara Heimann, yogalärare och fysioterapeut

"I varje rörelsepraxis, varje wellness -praxis, varje filosofisk och varje politisk praxis, vi utvecklas alltid och förändras," säger fysioterapeuten. Yoga är inget undantag. Det är ganska coolt när någon kan lägga benet bakom huvudet, inget argument. Men Heimann tror att de avancerade poser vi önskar att fälla in i våra egna praxis ofta fungerar som platshållare för känslor vi hoppas ha. "Du kan vara så flexibel, men det är egentligen inte en representation av hur kroppen känns," säger hon. "Vi längtar bara efter den känslan av rymden. Vad jag verkligen vill berätta för folk är att du kan få den känslan av utrymme på ett annat sätt som kommer att tjäna dig inte bara idag, utan långsiktigt."

Cool, cool, cool. Så hur testar jag lakmus min övning för att se om mina rörelser är funktionella?

Heimann säger att finjustering av din praxis för att vara mer funktionell kan se så liten ut som att ignorera en variation från en instruktör som bara inte jivar med din kropp eller så stor som slående utgör från din spelbok alla tillsammans. Målet förblir detsamma oavsett vad: "Kärnan och den neutrala ryggraden bör alltid vara långsträckt och stöds."(Handsvisning: Vem är förvånad över att allt kommer tillbaka till din abs? Ingen? Intressant.)

Den starka plankformen du är i innan du flyttar in i Chaturanga är inte bara en pose du besöker då och då under en 60-minuters SESH. Heimann säger att du bör stärka kärnan så mycket som möjligt eftersom den är central för de flesta varje rörelse i det dagliga livet. Det betyder nedåt hund, hög sling, ordförande. Ingen asana kvar, ni. Om du tar ett ögonblick för att mulla det, är det massor av meningsfullt. Kom ihåg de vardagliga rörelserna som jag nämnde tidigare? (Tvätt! Står för att vänta på ditt droppkaffe! Sitter vid skrivbordet!) Varje sista blir enklare om kärnan ger en assistent.

En midsektion som har ryggen kan vara ännu viktigare för kvinnor än män, enligt Colleen Saidman Yee, grundare av New York Citys yoga Shanti. "Män tenderar att vara lite mer muskulösa, särskilt i överkroppen," säger hon. "Kvinnor kommer att behöva lite mer engagemang i magmusklerna säger i en plank eller chaturanga."Av den anledningen är hon noga med att få sina kvinnliga studenter att alltid föregå en sväng tillbaka genom att tappa svansbenet mot klackarna.

Kom ihåg de vardagliga rörelserna som jag nämnde tidigare? (Tvätt! Står för att vänta på ditt droppkaffe! Sitter vid skrivbordet!) Varje sista blir enklare om din kärna ger en assistent.

Med kärnan som din allierad kan du börja släppa loss dina inre Sherlock Holmes för att känna ut vad som kan läggas till eller strippas från din övning. Till exempel påpekar Yee att traditionell krigare I bildar uppmanar Yogis höftpunkter att peka framåt som strålkastare medan fötterna är i en rad. Men det är inte riktigt i linje med fysiologiskt, och du kan känna det när du är i ställningen. "Den vänstra höften borde ligga bakom höger höft eftersom det bara inte är naturligt i bäckenet, och det kommer att twerk korsryggen," berättar hon för mig. "Om du har de bakre tårna som är kvar och försöker hålla de höfterna fyrkantiga, är det du kommer att hamna bara att ladda det inre bakre knäet."

Kom ihåg de 72 procenten av utövare i Amerika som är kvinnor? Ja, detta visar sig särskilt för oss. "Kvinnors höfter är naturligtvis lite bredare, och de är lite mer internt roterade," säger Yee. Det längre avståndet mellan höftbenen gör kvinnors knän mer mottagliga för att kollapsa inåt. Så i poser som den här, att ge dig själv tillräckligt utrymme mellan fötterna kommer att hjälpa hela nedre halvan att förbli stabil. (Du behöver inte hålla sig till den gamla skolan "som om du går på en stram" Cue!)

Detta är bara ett exempel, men det står för ett Marie Kondo-esque motto du kan tillämpa på din tid på mattan. Vara frågig! Om din anatomi sparkar tillbaka mot något, lyssna. Poppa bara in i den hammy-sträckan om den kommer att gnista glädje för dina muskler, ligament och ben på lång sikt.

Nu när du har ett nytt tag på yoga, här är en höftöppnande sekvens och yoga-pushupen att prova om du är klar med chaturanga.