9 misstag Kardiologer vill att du ska sluta göra när du tar ditt blodtryck hemma

Hur ofta du tar ditt blodtryck och vad du ska leta efter

Dr. Del Conde föreslår att vuxna med regelbundet normala blodtrycksavläsningar tar sitt blodtryck hemma en gång i månaden, och de med högt blodtryck som inte är under kontroll bör ta en avläsning en gång om dagen.

"Om någon märker att blodtrycket konsekvent närmar sig eller överstiger 140/90 mm Hg, bör de kontakta sin läkare för ytterligare utvärdering och möjlig behandling," säger Dr. del conde.

Dessa siffror hänvisar till din systoliska (den översta) och diastoliska (botten) blodtrycket. Systoliskt tryck är blodkraften mot dina artärer när ditt hjärta sammandras, medan diastoliskt är kraften när ditt hjärta vilar mellan beats. Enligt Mayo Clinic är en hälsosam blodtrycksläsning vanligtvis cirka 120/80.

Lika viktigt som det är att hålla sig uppe på dessa nummer är verkligheten att de flesta av oss inte är utbildade medicinska assistenter. Så det finns ett antal fallgropar som kan hända när vi mäter vårt eget blodtryck.

De 9 vanligaste misstagen när människor tar blodtrycket hemma

1. Testa det med en full urinblåsan

Tro det eller inte, att behöva gå på toaletten kan påverka ditt blodtryck. Utan att bli för teknisk får en fullblåsan att njurarna svarar på ett visst sätt som ändrar ditt blodtryck. Att gå på toaletten 20 till 30 minuter i förväg får dig en mer exakt läsning.

2. Korsar benen och inte sitter rakt upp

När du tar ditt blodtryck hemma bör du sitta upprätt med maskinen på en plan yta. Ett kök eller matsalsbord är idealiskt, med fötterna på golvet och din arm stöds på hjärtnivå (helst vilar på bordet eller en arm på din stol).

Att korsa benen medan du tar blodtrycket kan ge dig en falskt hög avläsning, enligt Mayo Clinic, eftersom du kan komprimera artärerna i benen och begränsa blodflödet.

3. Ta ditt blodtryck över dina kläder

Sjuksköterskor och medicinska assistenter har du att ta ärmen från armen när du tar ditt blodtryck av en anledning: det är bäst att få den mest exakta läsningen. Att ta ditt blodtryck över lager av kläder kan få dig att ha en lägre, mindre exakt läsning, enligt Dr. del conde.

4. Använder inte den högra manschetten

"En av de viktigaste faktorerna när man mäter blodtrycket är att använda rätt manschett," säger Dr. Grifka. "Om manschetten är för stor minskas det uppmätta blodtrycket vanligtvis falskt."Omvänt, om manschetten är för liten, är det uppmätta blodtrycket ofta falskt upphöjd.

Manschettens bredd ska kunna linda in tre fjärdedelar av avståndet runt armen. Din manschett ska vara tätt men inte tätt eller avbryta din cirkulation, säger Dr. Grifka. Varje blodtrycksövervakningsanordning är annorlunda, så se till att du läser instruktionerna noggrant.

Om du inte är säker på om storleken är rätt-eller hur du bäst använder den-bring din bildskärm till din nästa läkares möte och be om en bedömning.

5. Använda enheter som använder handleden eller fingret

Maskiner som mäter blodtrycket vid handleden eller fingret är mycket mindre exakta. Det är bäst att använda en analog manschett som blåser upp manuellt eller en elektronisk maskin som mäter ditt blodtryck på din överarm.

6. Tar inte ditt blodtryck samtidigt

"Om du mäter ditt blodtryck korrekt behöver du bara göra det en gång varje dag och försöka göra det samma gång varje dag," säger Dr. Grifka. När du samlar in en datauppsättning på din kropp är det bäst att ha så många variabler som kontrolleras som möjligt, inklusive tid på dagen.

Det kan emellertid vara till hjälp att mäta ditt blodtryck två gånger i rad och försöka igen en minut efter den första mätningen; Detta gör att du kan i genomsnitt de två avläsningarna. Om det finns en skillnad mellan de två, vänta ytterligare en minut och kontrollera det en tredje gång.

7. Dricka koffein, röka eller träna för nära din läsning

"Du måste vara i vila i fem minuter innan du mäter ditt blodtryck. Träna inte, röka eller ha något koffein i 30 minuter innan du mäter ditt blodtryck, säger Dr. Grifka. Du borde vara lugn, tyst och sitta upprätt.

8. Använda en felaktig enhet

Det kan finnas avvikelser mellan hemmagen och kontorsenheter, så att se till att siffrorna är konsekventa på båda enheterna är viktiga för att vägleda behandlingen, säger Dr. Grifka. Maskinen på ett medicinskt kontor är mer benägna att vara korrekt, så ta med dig till din nästa möte för att kontrollera att avläsningsmatchen.

9. Skriva inte ner siffrorna du får

Sist men säkert inte minst, registrera alltid dina nummer någonstans du kan hitta dem senare. Oavsett om det betyder att skriva det i en telefonnot eller anteckningsbok, se till att du har ett sätt att komma åt de data månader eller år på vägen. Du vet aldrig när du kanske behöver en pålitlig datauppsättning för att jämföra med.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.