9 hälsosamma livsmedel som minskar uppblåsthet

Ah, sommaren. Dagarna med stränder, baddräkter, öl och, överraskning, uppblåsthet! (Hatar dig, happy hour.) Så det är en buzzkill när du planerar att vara på vattnet hela helgen-eller bara vill att din kropp ska återspegla dina generellt fantastiska dietval-och du känner dig puffig. (Jag menar, så mycket som vi rullar ögonen när fitnessinstruktörer säger att vi ska arbeta för en "strandkropp", som inte vill ha en?)

Det är därför vi tappade New York Nutritionist Stephanie Middleberg för hälsosamma livsmedel som hjälper till att minska uppblåsthet. "Helst, börja äta dem några dagar före din strandresa," säger hon. "Och hydrera med rumstemperaturvatten, inte kallt. Du tar upp det bättre."

Vad gäller vad inte Att äta: kolsyrade drycker (bubblorna orsakar gas) och salt livsmedel (som fångar vatten), säger Middleberg. Och öl? Skippa det. Det är en dubbel-whammy av kolsyrning och svårt att smälta vete.

Vad går bra? Dessa nio hälsosamma uppblåsningsreducerande livsmedel är de du borde äta ändå ..

Ursprungligen postat 19 juli 2013. Uppdaterad 14 juli 2017.

Fortsätt läsa för 9 livsmedel som hjälper till att minska uppblåsthet.

1. Sparris

Denna gröna veggie superfood fungerar som ett naturligt diuretikum (alias ett ämne som gör att du kissa) och därmed hjälper till att underlätta avlägsnande av vatten och avfall för att minska obehag och uppblåsning.

Och det är inte allt. Sparagus är också ett prebiotiskt, vilket betyder "det ökar probiotika i ditt matsmältningssystem, som fungerar för att bättre absorbera mat och lindra gas och uppblåsthet," säger Middleberg. Varför inte prova det grillad som en sida eller hackad i en sallad innan nästa gång du träffar stranden?

2. Maskros

Maskrosgrönsaker är en prebiotisk. Och även om de kan vara lite svårare att hitta än Asparagus (även en prebiotikum), är de värda en andra varv på jordbrukarnas marknad.

"Maskrosgrönsaker är extremt näringsämne täta och har använts medicinskt som en antiinflammatorisk i flera år," säger Middleberg. "Maskrosroten stimulerar produktionen av gastriska enzymer, så det är ett stort matsmältningshjälpmedel, medan de gröna är det som fungerar som en diuretikum."

Använd maskrosroten och löv i ett te, eller prova att strö greenerna i din dagliga lunchtidssallad.

3. Ingefära

Ingefära är Middlebergs go-to-mat för en uppblåst mage, för det är en antiinflammatorisk och ett kraftverk matsmältningshjälpmedel. Dessutom är det superlätt att inkludera i din vanliga diet. Du kan lägga till färsk ingefära till smoothies och salladdressing. Och Middleberg föreslår att man gör ett hemlagat te för extra uppblåsningskraft, eller smuttar i en ingefära limonad. (Wakaya Ginger Powder upplöses lätt i vatten.)

4. Citron

Citron är en naturlig avgiftare som Middleberg föreslår för alla sina kunder av olika hälsoskäl. "Inte bara får du lite C -vitamin från citron, utan det är ett fantastiskt sätt att hjälpa matsmältningssystemet," säger hon.

Försök att dricka det i varmt vatten efter varje måltid för att bloat och begränsa sockertrang. Citron hjälper dig också att gå på toaletten, hävdar Middleberg, så hon råder sina kunder att dricka det första på morgonen för att få saker att röra sig.

5. Gurka

Det finns en anledning till att människor använder gurka för att minska svullnad under ögonen. "Det är mycket kiseldioxid, koffeinsyra (huden) och C -vitamin, vilket minskar svullnad och hjälper till att förebygga vattenhållning," säger Middleberg. Så, precis som gurka hjälper dina ögon att de-puff, kommer det att hjälpa din mage att de-bloat också.

Skiv den och lägg den i vatten för en enkel fix, eller gör en kyld gurksoppa för att smutta i några dagar fram till din nästa strandresa.

6. Äppelcidervinäger

Som ni kanske har läst gillar fitnessexpert (och tidigare modell) Amanda Russell att ner en tesked Angostura Bitters när hon känner sig uppblåst. Men om du inte är nere med hennes spritbaserade botemedel föreslår Middleberg ett skott av multitasking äppelcidervinäger. "Det stimulerar produktionen av gastriska enzymer, som hjälper till att bryta ner maten, så att du lättare kan smälta det," säger hon.

Ner en matsked (utspädd med lite vatten, om du måste) morgonen på en stranddag. Men om det är för intensivt för dig, försök att blanda det i en salladdressing för en mer dämpad smak under veckan före.

7. Grönt te

Förutom att öka din ämnesomsättning har grönt te visat sig minska magen uppblåsning, säger Middleberg. Men håll dig borta från att beställa en "is" på din nästa Starbucks -körning. "Is orsakar spasmer i matsmältningskanalen, vilket gör att kroppen lägger mycket energi i matsmältningen," säger hon. Ett varmt grönt te är antiinflammatoriskt och det kommer inte att öka gasen, eftersom vissa erfarenheter med andra koffeinhaltiga drycker.

8. Svart kaffe

Det är förmodligen det mest kända naturliga diuretikum. Men hos dem som är koffeinkänsliga kan kaffe faktiskt leda till uppblåsthet. Hursomhelst föreslår Middleberg en espresso eller en "hög" storlek.

Och viktigast av allt, var försiktig med vad du lägger i det. Konstgjorda sötningsmedel kan förödas på magen, säger hon. "Kroppen känner inte igen dem, och så kommer många att uppleva uppblåsthet och gas.

9. Fänkål

Det är fortfarande en un-sung hjälte för matsmältningen i väst, men Fänkål har en bra meritlista i öst. Det hjälper till att slappna av GI -spasmer, som förekommer oftast direkt efter en måltid och orsakar gas och uppblåsthet, säger Middleberg. Försök att tugga det i fröform eller traditionella läkemedel Organisk fänkål, 16-räknade läkemedel organisk fänkål, 16-räkning en kopp fänkål te i slutet av en måltid, eller tillsätt den till en te, juice eller måltid.

Att lägga till det här vitaminet till din diet kan också hjälpa till med uppblåsthet. Och här är hur du lugnar ditt sinne och tarmen på fem minuter platt.