9 hälsosamma livsmedel grekiska hundraåringar äter för livslängd

2. Olivolja

Vad skulle en livslängdsmatlista vara utan detta hjärt- och hjärnfriskt flytande guld? Olivolja är kopplad till att sänka inflammation och arbeta som en kraftfull antioxidant och skyddar kroppen mot skadliga fria radikaler.

Varför olivolja är så bra för dig:

3. potatisar

Potatis får ofta en dålig wrap, men Slayton säger att de är en näringsrik häftklammer-men hon konstaterar att för att skörda fördelarna bör de konsumeras rostade eller bakade, inte som pommes frites. "I kolhydrathierarkin får potatis min röst eftersom de är en hel mat," säger hon. "De är en bra källa till vitamin B6, vilket är bra för atletisk prestanda eller PM, och kalium."Berman tillägger att att äta huden också ökar fibern och är en bra källa till C -vitamin.

4. Blåsiga ärtor

Om du bara äter svartögda ärtor en gång om året på nyårsdagen, säger Slayton att du missar några stora näringsfördelar. "Svartögda ärtor är definitivt ett förbisett baljväxter," säger hon. "De är en bra källa till mineraler som magnesium och järn."Hon tillägger också att de tenderar att vara mindre gasproducerande än andra typer av baljväxter också. För att få maximala hälsofördelar rekommenderar Berman att köpa bönorna okokta och inte konserverade eftersom de konserverade kan vara höga i natrium.

5. Medelhavsväter

Rosemary, salvia, timjan, oregano, basilika, persilja ... gör inte bara dessa medelhavs örter smak, de är också kopplade till att sänka inflammation. En som är särskilt kraftfull är vitlök. "Vitlök kan minska risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom tack vare dess kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper," säger registrerad dietist Tracy Lockwood Beckerman, RD.

Se videon nedan för att se fler skäl till varför vitlök är så bra för dig:

6. Citroner

Oavsett om du lägger till skivor i ditt vatten eller använder citrusfrukten för att lysa upp dina måltider, visar citronen upp din ämnesomsättning och hjälper till med matsmältningen. Pro tips: Använd också skalet. Det har mycket kalcium, kalium och C -vitamin.

7. Kikärtor

Kikärter är på väg att vara överallt. Den grekiska häftklammern är laddad med fördelar inklusive att vara ett fiber- och proteinrikt alternativ till kött. De är också super mångsidiga. "Du kan blanda dem i en hummus, integrera dem i en marinarasås, [eller] lägga till dem i quinoa eller sallader," säger registrerad dietist Marisa Moore, Rd.

8. kaffe

Trodde att det enda sättet att leva ett hälsosamt liv var att smutta på matcha istället för kaffe? Inte i Grekland. Eftersom kaffe har mycket antioxidanter är det kopplat till livslängd och minskad inflammation.

9. honung

Honung har använts holistiskt i århundraden. "All honung har proteiner och enzymer som är antibakteriella och kan hjälpa till att läka tarmen, allergier och till och med akne, om det appliceras topiskt," säger registrerad dietist Kelly Springer, RD. Liksom praktiskt taget allt annat på denna grekiska matlista är honung också hög i antioxidanter. Åh, och honung löper aldrig ut.

Det som är så bra med denna lista över hälsosamma grekiska livsmedel är att allt är allmänt tillgängligt i USA. Även om du inte bor på en ö på Egeiska havet har du inga problem att lägga till var och en i din diet. Lusten att äta mat som inte bara är läcker utan också är kopplad till att leva ett långt, hälsosamt liv? Det finns inget utländskt med det.

Ta denna frågesport för att se hur dina livsstilsvanor påverkar din livslängd. Plus, varför Blue Zone -träning kommer att finnas överallt 2020.