8 saker som löpare som vill döda sitt första lopp måste veta

Mindre är mer (yay): "Jag önskar att jag hade vetat att jag behövde mycket färre saker," säger Elizabeth Maiuolo, en biomekaniktränare i New York City som har kört 160 lopp. ”Mindre redskap, färre lager, mindre musik, färre energigeler-men mer bodyglide!”

Öva din bränslestrategi innan tävlingsdag: "När jag körde mitt första maraton var jag beredd på att jag praktiserade bränsle under alla mina långa lopp," säger löpande tränare Megan Harrington. ”Men jag önskar att jag hade övat bränsle under race-pace-träningspass. Jag märkte att magen reagerade mycket annorlunda på geler i min enkla körning än den gjorde i min mycket snabbare tävlingstakt.”

Endast du kan förhindra chafing: "Det spelar ingen roll om du kör en 5K eller en ultramaraton-allt och allt är mottagligt för skavning," säger Alvino. ”De inre låren, underarmarna, toppen av fötterna, biceps, axlar, midja, allt. Att lära sig att undvika chafing har varit en av mina bästa prestationer.”

Spara ditt number (för nostalgi's skull!): "Jag körde mina första 5k när jag gick på gymnasiet," säger Megha Doshi, affärsutvecklings- och partnerskapsdirektör på Strava, som har gått vidare med mer än 100 lopp. ”Någon gång under college började jag rädda mina haklappar från varje lopp. Hade jag känt att springa skulle bli en livslång passion, skulle jag också ha sparat det första bib-numret. Årtionden senare värdesätter jag fortfarande den mappen av loppbågar. Inte varje ras var en personlig rekord, och många var hårdkämpade strider bara för att komma till mål, men var och en är en påminnelse om att oavsett hur gammal jag blir eller hur snabbt eller långsam jag kör, körning är något som har format vem jag jag Jag är.”

Ha kul och förbereda dig för att bli lite känslomässig: "Jag borde inte ha oroat mig för hur" dålig "jag kanske är på racing," säger Maiuolo. ”Jag var så rädd för att alla insåg att jag inte var en” riktig löpare ”, vad det än är, istället för att bara njuta av upplevelsen. För i slutändan var det 50 miljoner gånger bättre än jag trodde att det skulle vara! Jag grät till och med hela två mil från mitt första lopp. Det var livets resa.”

Kom ihåg: det handlar om mer än bara konkurrens: "Under min konkurrenskraftiga atletiska karriär skulle jag inte och kunde inte nöja mig med något mindre än första platsmästerskapet," säger Alvino. ”Slutresultatet var massor av mästerskap och utmärkelser och massor av stolthet, men efter alla dessa år lämnades jag i dålig fysisk form med många skador, trasiga bilagor och sår från att ta för många NSAID: er. Det tog lång tid för mig att förstå att det finns mer att träna än bara den konkurrenskraftiga atletiska sidan. Det är så viktigt att komma ihåg att vara din Personligt bäst, i löpning och i livet.”

Förvänta dig inte att ditt första lopp blir ditt sista: ”Du säger att du kommer att göra en och vara klar. Du kommer inte, "säger Lottie Bildirici, holistisk hälsotränare och receptutvecklare för idrottare som Kara Goucher. "Du kommer att vakna nästa morgon och glömmer hur det är att faktiskt kunna känna dina ben-och du kommer förmodligen redan att leta upp vilket lopp du vill göra härnäst.”

Du förberedde dina ben och lungor för Race Day-men glöm inte att få huvudet i spelet också. Och när du passerar mållinjen är här hur man återhämtar sig som en proffs.