8 livsmedel som är rika på magnesium som gör det perfekta mellanmålet vid sänggåendet

1. Spenat

Magnesium: 78 milligram per halv kopp (kokt)

Ja, spenat är full av järn, men den erbjuder också upp 78 milligram per halv upp till kokta blad. Inte så pjåkigt!

2. Mandel

Magnesium: 77 milligram per uns servering

Om du verkligen vill få med magnesiumprogrammet, få dig några mandlar stat. Engelska Tabaie säger att en ounce -servering (cirka 23 mandlar) har nästan 20 procent av dina dagliga behov. Göra.

3. Mörk choklad

Magnesium: 65 milligram per uns

"Jag är ett stort fan av kakao eller mörk choklad före sängen," berättade herbalist Rachelle Robinett tidigare till Well+Good i ett avsnitt av Växtbaserad. Varför? Den är rik på magnesium (bra för sömn!) liksom alkaloider som hjälper din kropp att må bra. Behöver inte berätta för mig två gånger!

Så här gör du en avkopplande mörk chokladbark för att hjälpa dig att driva av vid sänggåendet:

4. Jordnötssmör

Magnesium: 51 milligram per två-tablesheson servering

Jag brukar inte hålla jordnötssmör i min lägenhet eftersom jag kunde-äta det av skeden (ja, stå framför det öppna kylskåpet). Men jag kan ompröva att lägga till den i min livsmedelsvagn den här veckan med tanke på allt det söta, söta magnesiumet.

5. Edamame

Magnesium: 50 milligram per halv kopp

Din favorit Sushi Appetizer erbjuder cirka 16 procent av dina dagliga magnesiumbehov per halv kopp. Pro tips: Trader Joe's har en stor fryst edamame som lagar snabbt.

6. Svarta bönor

Magnesium: 42 milligram per halv kopp

Förutom att ge dig massor av fiber (och förmodligen lite gas), packar svarta bönor ett allvarligt stans av magnesium. Jag ser burrito skålar i din framtid.

7. Potatis

Magnesium: 39 milligram per liten potatis

Jag älskar alla listor som innehåller en kolhydrat, och du kan få en ganska anständig mängd från en liten bakad potatis, säger engelska Tabaie. (Det jag hör är att äta en större potatis och få mer magnesium, men det kan bara bero på att jag är på dag fyra av att starta om Keto så jag är lite törstig efter kolhydrater.)

8. Banan

Magnesium: 32 milligram per medium frukt

Bananer är ofta prövade för sina höga kaliumnivåer, men ett medium har också 32 milligram magnesium, säger engelska tabaie.

Allvarligt, men-magnesium kan vara det nya melatoninet. Här är varför. Och om du är stressad (ärligt talat, vem är inte), kanske du vill överväga dessa expertgodkända tillskott.