7 saker du gör fel i spinklassen (och hur man fixar dem)

Tack vare de snabba, push-you-to-your-limitsna och glömma dina-världens natur i en spinklass, är det lätt att låta allt gälla korrekt teknik i det ögonblick du hoppar på cykeln och musiken griper du.

Men när det gäller det kommer din uppmärksamhet på (eller bortse från) form och andra bästa praxis att avgöra om du solar i svettiga endorfiner efteråt eller ammar en ansträngd muskel.

"Att förhindra skada är en del av varje träning", förklarar den bästa Peloton -tränaren Steven Little, en seriös inomhuscykelproff som var en av svänghjulets grundinstruktörer och har undervisat snurr i nära nio år. "Vi tenderar att arbeta hårt och försöker ibland göra allt och inte lyssna på våra kroppar."

Och om du inte är så erfaren eller har haft instruktörer som inte köper för god form, kanske du inte ens vet att du gör det felaktigt eller ineffektivt, säger han.

För att se till att du rider rätt, bad vi lite om att bryta ner de vanliga misstag som ryttare gör i klassen och hur man fixar dem, så att du får ut det mesta av varje svett session. Och vi är ganska säkra på att du vill att det ska hända om du dök upp klockan 7:00 a.m. -Amy Marturana

Här är de sju saker du kanske gör fel i spinklassen och hur man fixar dem:

1. Spännande axlar. Vi vet att resan är intensiv, men det betyder inte att din hållning också borde vara. Att koppla av axlarna är "en riktigt vanlig sak som instruktörer påminner ryttare om i hela klassen", säger Little. Du vill sitta rakt upp, tillbaka bekväm och inte över-arkad och undvika att driva över framsidan av ditt styr. Men du bör också hålla axlarna avslappnade, inte uppe vid öronen och titta rakt fram, inte nere vid dina fötter, för att undvika onödig belastning (och potentiell skada) i nacken och ryggen.

Mer läsning: Hur Peloton planerar att revolutionera spinning-at hem

2. Gunga dina höfter. Se till att du engagerar dina muskler, så att din rörelse inte är hackig, så att du inte sätter press på höftflexorerna. "Du vill isolera höftrörelsen," säger han. Se till att du engagerar din kärna helt och fokusera på att stabilisera din bagageutrymme och hålla rörelsen i benen för att undvika att studsa för mycket.

3. Håller andan. När det blir tufft "har många människor en tendens att hålla andan," förklarar lite och tycker att de inte kan hålla ett intervall länge eftersom de inte andas. Du måste ständigt andas för att ge dina muskler energi och så att du inte går ut och välter av din cykel. Andas in genom näsan, ut genom munnen. Efter att ha medvetet att komma ihåg att göra det ett tag kommer det att bli mer naturligt.

4. Bara med dina fyrhjulingar. "När de går i en långsammare takt med mer motstånd tenderar människor att glömma att dra upp med hamstringarna," säger Little, och istället fokuserar de bara på att skjuta ner pedalerna med sina fyrhjulingar på kullarna. Genom att ignorera dragrörelsen tröttnar du på benen förr. (Viktigt faktum!) Att använda fler muskler för att flytta kommer att hålla dig balanserad och ge dig mer kraft att trycka igenom. "Jag uppmuntrar också ryttare att använda glutes och kärnan också", för att hålla trycket ur korsryggen och mer distribuerad över hela kroppen.

Mer läsning: I denna New York City Spin -studio är cyklarna i en pool

5. Skimping på motstånd. "Om motståndet är för lätt, har knän en tendens att blossa ut," förklarar Little, och du saknar lite av det muskulära engagemanget på din Joy Ride. Andra tecken på att du går för lätt på dig själv: Choppiness i pedalslaget, eller din rumpa studsar mycket i sadeln.

6. Håller styret med ett dödsgrepp. Du bör ha en lätt touch på styret. "Vila palmer i varje handläge utan att ha ett hårt grepp", föreslår lite. När du har en handposition ett tag, som under en brant stigning, kan monotonin bli trött, förklarar han. "Och ju mer vi flyttar händerna runt, desto mer kan vi hålla den spänningen ur våra axlar."

7. Hoppsträckning. Om du är en av dem som bultar direkt efter att resan är slut (han ser detta ofta i New York City), försök att hänga med bara några extra minuter att sträcka. "Det är trevligt att frigöra spänningar från höftflexorerna och låta kroppen återhämta sig," säger Little. "Många hoppar över stretching, och jag tror att det verkligen avgör hur du presterar nästa dag."

För mer information, besök www.pelotoncykel.com

(Foton: Peloton)

Mer läsning: Leder spinning till skrymmande fyrhjulingar?