7 saker du alltid bör göra innan du dricker kaffe på morgonen-inte efter

3. Träna

Medan koffein kan vara till hjälp för att få tuffa träning att känna sig mindre svåra, kan du ha ditt kaffe innan du går till gymmet göra dig orolig under ditt träningspass, enligt Frances Largeman-Roth, RDN, näringsexpert och författare till den kommande boken Vardags mellanmål. ”Plus, eftersom både kaffe, särskilt svart kaffe och träning är GI -stimulanter, att ha ditt kaffe innan din svett session kan lämna dig att springa för badrummet.”Om denna koffeinfördröjning verkar orealistisk, föreslår Largeman-Roth att du börjar med att försöka skära ner till några sips kontra att hänge dig till din vanliga full kopp före träning.

4. Borsta dina tänder

Den här överraskar förmodligen de flesta. "Syrorna i kaffe försvagar emaljen på våra tänder och borstning direkt efter att ha druckit kaffe kan skada våra pärliga vita," säger Largeman-Roth. Alternativt: ”Om du väntar cirka 30 minuter [efter att ha druckit kaffe för att borsta] kan dina tänder remineralisera och borsta inte längre problematiskt.”

5. Gå på toaletten

"Ta definitivt hand om din urinblåsan och andra kroppsfunktioner innan du häller den första koppen," säger Largeman-Roth. ”Kaffe kommer att utlösa dig att kissa, så att tömma urinblåsan först är en smart sak att göra.”

6. Vänta 90 minuter efter att ha vaknat upp

Detta är det perfekta scenariot enligt Hueber eftersom försening av koffein under de första 90 minuterna av vakningen möjliggör bästa hormonbalans. ”Inom den första timmen efter vakning stiger våra kortisolnivåer idealiskt akut och faller i ett svar som kallas vårt kortisoluppvaknande svar, eller bil. Denna ökning och fall av kortisol representerar ett friskt nervsystem och har faktiskt ett stort inflytande över vår immunhälsa och till och med risk för autoimmun utveckling. Pausing på koffein under de första 90 minuterna hjälper till att marknadsföra den mest balanserade bilen och kan ännu bättre stödja våra energinivåer under dagen.”

7. Ta en promenad

Om du räcker till koffein först som hjälper dig att känna dig mer vaken och vaken, finns det ett bättre sätt att uppnå båda: ”Att få naturlig ljusexponering inom den första timmen eller så av att vakna är ett stort sätt att stödja optimal hormonbalans och ett hälsosamt bilrespons, säger Hueber. Kombinationen av promenader och ljus, säger hon, är en win-win för hormoner, energi och allmän hälsa. ”Exponering för morgonljus är en enorm regulator för cirkadisk rytm och ljusexponering utlöser den hälsosamma frisättningen av kortisol på morgonen för att stödja kroppens naturliga rytm, men kom bara ihåg att vi behöver minst 10-15 minuter utan solglasögon för att få den naturliga ljuset exponering på våra ögonbollar.”BYOB (att ta med ditt eget brygg) eller plocka upp ett kaffe på ditt lokala kafé låter som ett ganska trevligt sätt att starta dagen.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.