Jag är en tennisproff, och det är hur du kan förbättra din smidighet på och utanför banan

De bästa träningsövningarna, enligt tennisproffs

1. Hopprep

"För den vardagliga fritidsspelaren kan du inte gå fel med att hoppa över rep," säger Bolling och tillägger att det är en så enkel smidighetsövning som människor ofta tar för givet. "Förmågan att hoppa över rep tar smidighet och det är faktiskt underbart för tennis eftersom du samordnar tidpunkten med överkroppen [och] det finns någon kärna som är involverad," säger han. "I tennis, fotboll och basket måste du ta det vi kallar huggsteg, dessa små steg för att positionera för den inkommande bollen och hoppa över rep är ett fantastiskt sätt att [träna för att] göra det."

Denna hopprep-träning garanteras att få ditt hjärta att pumpa:

2. Hoppa lungor

Plyometriska övningar är bra för smidighet. För hopplungor, börja i ett lungläge med ditt högra ben framför och ditt vänstra knä vid rörelse på golvet. Explodera upp i luften och växla benen till land i ett lungläge den här gången med ditt vänstra ben framför. "När som helst du gör någon form av lungövning, du vill aldrig att ditt knä ska skugga ut över tån," säger Baxter. "När du gör lungorna, se till att din främre fot är tillräckligt långt framåt där ditt knä inte spårar över foten."Även om du inte får samma plyometriska fördelar, säger Baxter att du kan ta bort hoppet och bara göra växlande bakåtlungor om hoppning är för mycket på lederna.

Obs: Följande drag utförs bäst med en stege och kottar.

Handla nu: 20ft Agility Ladder & Speed ​​Cones Training Set, $ 24

3. In-outs

"Vi gör massor av stege -övningar med vår akademi, med barnen och de vuxna," säger Bolling. En av de viktigaste borrarna de gör är in-och-outs. Börja stå på den nedre vänstra sidan av en stege mot toppen av stegen. Placera snabbt din högra fot i stegen följt av din vänster och gå sedan ut till höger sida av stegen med höger fot och placera sedan din vänstra fot i nästa ring, efter samma mönster som tidigare men på motsatt sida. Fortsätt denna sicksackrörelse uppför stegen.

4. Sidoskakning

En annan stege-rörelse som Bolling rekommenderar är sidoskakningen. Börja stå inuti den sista stegen som går mot höger sida av stegen. Steg din vänstra fot till sidan till nästa ring följt av din högra fot. Fortsätt snabbt denna rörelse när du flyttar dig uppför stegen. Alternativt "Du kan hoppa över varannan [Rung] så att du arbetar med att täcka mer mark", säger Bolling.

5. Sidokottar

"Vad du vill är förmågan att bli låg i tennis och kon [träning] gör att du kan göra det," säger Bolling. Börja med två kottar i närheten, en på båda sidor när du utför sidokottar. Målet är att bli låg och röra varje kon. Om du har en vän att hjälpa, kan de skrika ut till vänster eller höger för att berätta vilken kon du ska gå till och också berätta vilken hand du ska nå med. Du kan också växla mellan kottarna och dina händer om du är själv.

6. Splittring

Denna övning handlar om sprint. "Börjar i en klar position som du skulle ha för tennis, du slår ditt delade steg och du tar av, du kör kanske 10 fot och sedan stannade du," säger Bolling. "Vi gör det också med kottar. Så du tar bara tre kottar, en till vänster, en framför dig, och en till höger, du delar, du går så fort du kan till den till vänster, återgå till mitten, dela, gå så snabbt Som ni kan till den till mitten och sedan upprepa och göra samma sak på höger sida också."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.