7 saker du verkligen behöver veta om att träna när du är gravid

Vill veta vad du kan förvänta dig (i gymmet) när du förväntar dig? Här är sju expertriktlinjer för att tänka på.

1. Du kan förmodligen bara fortsätta göra det du gör

"Att vara gravid är bara ett annat hälsotillstånd. Du är inte sjuk, ingenting är fel. Det är bra för graviditet att vara fit och frisk, säger Nadya Swedan, MD, en kvinnors hälsoexpert och författare till Den aktiva kvinnans hälsa och fitnesshandbok. "Det ger en mycket enklare leverans, upprätthåller blodsocker, gör musklerna starka och mer. Jag uppmuntrar inte människor att öka sin kondition eller trycka på den, men det är helt bra att upprätthålla samma nivå av kondition när du är gravid."

2. Hela hjärtfrekvensen är en myt

1985 utfärdades en rekommendation som berättade för kvinnor att begränsa hjärtfrekvensen till 140 slag per minut under graviditeten. Det ledde till en allmänt uppfattning om att din hjärtfrekvens inte skulle höjas alls, men den var baserad på knappa data och senare återkallades och sades att "inte har något vetenskapligt värde."

3. Att träna kan göra arbetet enklare

Enbart detta borde övertyga dig och din söta mage att träffa gymmet: en ny metaanalys fann att kvinnor som tränade under graviditeten var mindre troligt att ha en C-sektion än de som inte gjorde det. Och dr. Swedan och Handley betonade båda att att ha en stark kärna och bäckenbotten kan göra vaginalleverans enklare. "Arbetet är som att driva ett maraton och som alla lopp, du vill träna för det," säger Handley.

4. Fokusera på att stärka den "djupa kärnan" för maximala fördelar

"Att fokusera på de djupa kärnmusklerna bör absolut bilda grunden för varje för- och postnatal-program," säger Handley och förklarar att det är musklerna (de tvärgående abdominierna) som fäster och stabiliserar ditt bäcken och ryggrad, inte sex-packen ab muskler eller sned. I själva verket råder hon att du håller dig borta från att stärka dem, eftersom "För att ge plats för ditt växande barn måste de två sidorna av sexpaketet separera."

5. Vara försiktig med påverkan

Dr. Swedan säger att det inte är mycket du inte kan göra från inomhuscykling till yogan-men du kanske vill undvika sport och aktiviteter som innebär mycket inverkan. "Det finns extra vikt på kroppen ... och mer stress på knäna när det gäller påverkan," förklarar hon. Om du emellertid är en livslång maratoner, behöver du inte nödvändigtvis ge upp det: "Det finns många människor som springer och det är bra. Om det är något som deras kropp är van vid att göra, är det inte lika stort att fortsätta göra det."

6. Och kanske hoppa över Bikram ..

Liksom Pilates kan prenatal yoga vara bra för dig om du tränar ordentligt, men värme och hydrering kan vara problem när du är gravid. "Att träna i värmen är en dålig idé, eftersom du är mycket mer benägna att överhettas när du är gravid", Dr. Swedan förklarar. (Även om du gör yoga i allmänhet, "Djup vridning rekommenderas definitivt inte," tillägger Handley.)

7. Lyssna på din kraftfulla, otroliga kropp.

Om din kropp kan göra något så otroligt som är otroligt som att skapa en människa, kan den också kommunicera till dig när något bara inte är okej. "Om det inte känns rätt, sluta. Om du känner dig het och konstig och fruktansvärd, fortsätt inte, "råder Handley. "Du är mycket i linje med din kropp när du är gravid eftersom det händer så mycket. Du vet när något är fel."

Nu är det dags att driva dessa prenatala träningspass. Kolla in det här receptet för den "knackade" smoothie gravida kändisarna är kärleksfulla. Och för en frisk mage kanske du vill hoppa över denna livsmedelsbutik häftklammer.