7 små sätt att förbättra din glädje och lycka, enligt vetenskap och experter

4. Planera din nästa semester

Resor kan vara en stor källa till glädje och lycka för många. Medan dina dagliga uppgifter kanske inte tillåter dig att hoppa på ett plan och resa världen varje vecka, helt enkelt planera För din nästa vakt kan höja ditt humör. Det kallas semesterförväntning. "Den rena idén att komma undan kan ge en känsla av omedelbar lycka," Carla Marie Manly, doktorsexamen, en klinisk psykolog och författare till Glädje från rädsla, tidigare berättat Bra+bra. "I huvudsak kan den enkla handlingen att föreställa sig en framtida positiv händelse orsaka en känsla av glädje och välbefinnande."

För att skörda fördelarna med semesterförväntan ännu mer rekommenderar experter att göra en lista över de fördelar du får av resor (jag.e., Mer glädje, ge din dagliga rutin en skakning, upplever en ny kultur). Fråga dig sedan på andra sätt du kan tillfredsställa dessa kärn önskningar i ditt dagliga liv. Till exempel kan du prova en ny restaurang vara ett sätt du upplever en ny kultur-inte resor som krävs.

5. Bygg din lycka-boosting produktarsenal

Medan materiella saker inte nödvändigtvis köper oss lycka, kan vissa välbefinnande resurser och verktyg hjälpa till att odla mer glädje i våra liv. I synnerhet svär lyckliga experter efter tidskrifter för självreflektion, fitness-tillbehör som uppmuntrar dig att flytta din kropp (tänk löpband eller viktat hopprep) och en lättterapilampa för daglig mentalhälsoförstärkare.

6. Bli klar över vad lycka betyder för dig

Lycka är subjektiv. En persons definition av lycka kan vara väldigt annorlunda än någon annans, varför det är viktigt att förstå hur lycka betyder och ser ut du specifikt. För att hjälpa till med detta, psykolog och Detox din tankeS författare Andrea Bonior, PhD, delade fem viktiga frågor för att ställa dig själv: Vad skulle du göra med en helt gratis dag? Hur vill du att ditt liv ska sammanfattas en dag? Vad är du mest villig att anstränga dig? Vilka aktiviteter sätter dig i "Flow?"Och vilka ansikten ser du när du hör ordet kärlek?

7. Gör saker som producerar må bra hormoner

De må bra hormonerna dopamin, oxytocin, serotonin och endorfiner skickar positiva, lycka-förväggande signaler till hjärnan. Så genom att göra aktiviteter som naturligtvis producerar dem kan vi i huvudsak ge oss en dos av glädje. Ganska cool, rätt? Här är några lycka-expert rekommenderade aktiviteter för att hålla i din bakficka när du behöver ett boost: sjunga i duschen (dopamin), självmassage (oxytocin, alias kuddhormonet), falska leende (serotonin) och dans (endorfiner ).

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.