5 vegan frukostar som packar lika mycket protein som en 3-ägg omelett

3. Tofu scramble + paprika och lök + fullkorns toast + mosad avokado

Tofu -krypter är en favorit hos Cassettys. Tofu absorberar lätt kryddor och gör det super smakrik. Även om det har en lite mer silkeslen struktur än ägg, är det fortfarande ett läckert alternativ för växtätare. "Crumble fyra uns extra firma, dränerade tofu och blanda den med två teskedar näringsjäst och andra kryddor. Sauté sedan och servera den med sauterade paprika och lökar, tillsammans med en skiva av fullkorns rostat bröd med mosad avokado. Denna måltid levererar cirka 20 gram växtbaserat protein, säger hon.

4. 2 chokladmandel smörproteinbollar + 1 skiva fullkornsbröd + 1/4 kopp konserverad kikärter

"Jag älskar att göra mina egna chokladmandelsmörproteinbollar, som var och en ger sex gram protein," säger Gorin. "Du kan kombinera dessa med en bit fullkorns toast toppad med krossade kikärter."Denna frukost innehåller en enorm 20 gram protein och innehåller alla fiberrika fördelar som kikärter har att erbjuda. Total vinst.

5. Avokado Toast + krossad edamame + rostade kikärter + hampfrön

Upp proteinet från din avokado toast med Cassettys enkla uppgradering. När du har spridit AVO på helkorns toast, gå vidare och krossa edamame på också. Tillsätt rostade kikärter och hampfrön och voilà!-Du har en proteinrik frukost som också innehåller fullkorn och hälsosamma fetter (från avokadot och hampfrön). "Denna uppgraderade avokado toast har 18 gram växtbaserat protein", säger Cassetty. "Servera den med en veggie hash på sidan."

Inget behov av Google. Här är ett veggie -hash -recept:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.