7 tecken på att din kan-attityd faktiskt är giftig positivitet i förklädnad

Att titta på den ljusa sidan är inte en dödlig brist. Världen är full av optimister och pessimister, en känslig balans mellan ljus och mörk. Vad experter frågar är att när du letar efter silverfodret, erkänna att molnen faktiskt existera. Sluta också använda den silverfoderlinjen, rebrand med något som "Jag ser dig och jag är här för dig."

I slutändan är det bästa sättet att sprida positivitet genom att tillåta människor-och dig själv-en viss mängd medkänsla och katarsis.

Så, hur specifikt stoppar du giftig positivitet från att sippra in i ditt liv? Till att börja med kan du sträva efter att visa ett komplett utbud av känslor på ett hälsosamt sätt. Nedan ger experter tre tips för att göra just det:

Hur man undviker giftig positivitet

1. Modellera din fulla skiffer av känslor runt dina nära och kära

Att vara en bra modell av emotionell intelligens kan ge positiva resultat, och en nyckel till att odla emotionell intelligens innebär att du uttrycker dina verkliga känslor på ett sätt som är naturligt och ärligt. I praktiken kan detta vara svårt med människor som du inte känner väl, men du kan börja med att modellera med vänner och familj, eller vem du kan vara sårbar med.

Och om det inte finns människor i ditt liv som du känner att du kan vara sårbar, är det fortfarande möjligt att vara ärlig om dina känslor. Bara leda med exempel. "Toxisk positivitet kan ta tag i samhällen, baserat på hur vi känner är acceptabelt", säger Amanda White, LPC, licensierad terapeut och grundare av Therapy for Women Center. "Om jag inte visar att jag är upprörd över något, så gör vänner och familj inte, och det kan sprida sig på det sättet."Genom att modellera dina äkta känslor hjälper du att bryta det mönstret.

2. Var inte rädd att säga att du inte är okej

Elyse Fox, aktivist och grundare av Sad Girls Club, en ideell inriktning på att tillhandahålla resurser för mentalväggighet och samhälle för svarta, inhemska och människor med färg (BIPOC) uppmuntrar människor i hennes nätverk att uppleva och uttrycka alla deras känslor, inklusive negativa känslor som ilska och sorg. "Du måste uppleva alla känslor som är under för att läka," säger Fox. "Du kan inte bara ta på dig en mask."

"Du måste uppleva alla känslor som är under för att läka. Du kan inte bara ta på dig en mask."-Lelyse Fox, Sad Girls Club -grundare

"Vi är i ett tillstånd nu där vi fortfarande inte vet vad som händer. Vi vet inte vad som händer i nästa månad, säger Fox och tillägger att det är okej att känna sig osäker eller osäker på framtiden. "Vi uppmuntrar verkligen vårt samhälle att ha dessa verkliga samtal och att tala om de snygga nyanserna av deras mentala hälsa."

3. Uppdatera hur du tänker på negativa känslor

I själva verket behöver du inte ens hänvisa till dem som "negativa" känslor alls! Känslor av sorg och ilska är inte i sig negativa; De är bara svar på vad som händer, säger Jasmine Marie, en andningsutövare och grundare av svarta flickor som andas. När dessa känslor uppstår, använd dem som indikatorer: Tänk, "'Vad behöver jag vara uppmärksam på?'och' vad behöver jag för att ge mig själv medkänsla på?'"Säger Marie.

Och när du tar bort de negativa föreningarna du har med dina känslor, påminn dig själv om att känslor är sammanflätade och komplexa. Du får ha känslor i mängder, och även om du upplever en rörig kombination av lycka och skuld, eller elände och spänning, eller allt ovan, erkänner det och modellerar det för andra.

"Vi är inte en monolit", säger Marie. "Du kan vara tacksam för att du har ett jobb men också förstår att det beskattar dig just nu."Och om du känner det inuti, försök att förklara det för andra. Genom att göra det, säger Marie, kommer du att hjälpa till att stoppa spridningen av giftig positivitet: "Om du säger det, kommer andra att ge sig själva tillåtelse att säga: 'Det finns ingenting som är fel med mig om jag också upplever det.""