7 Podiatrist-godkända fotmobilitetsövningar som får dig att tändas på fötterna på några minuter

Med det sagt är vi redo att mobilisera fötterna. (Sedan till nya äventyr.)

7 fotmobilitetsövningar för att lägga till din regelbundna rotation

1. Tennisbollrulle

Ta en tennisboll och sitta ner på en stol eller sidan av din säng. Placera din nakna fot ovanpå bollen och rulla långsamt på foten. Du kan använda din kroppsvikt för att öka trycket (efter behov). "Det skulle vara en bra idé att hålla bollen vid sängen så att du kan göra denna massage på morgonen innan du går upp ur sängen och på natten innan du sover," säger Dr. Föregångare.

2. Tornkrullar

Placera en liten handduk på golvet och krulla den mot dig med bara tårna. Om detta känns enkelt kan du öka motståndet genom att lägga en vikt (som en tung bok) i slutet av handduken. "Rörelsen borde vara som om du nästan plockar upp handduken med tårna," säger Dr. Föregångare. "Koppla av och upprepa denna övning fem gånger."

3. Marmor plockar upp

Här är en rolig: placera 20 kulor på golvet och plocka upp dem på en tid som bara använder tårna och placera var och en i en liten skål. Gör denna övning tills du har tagit upp alla 20 kulor.

4. Klackhöjning

Stig upp på tårna och håll denna position i fem sekunder. Upprepa 10 gånger.

5. Kalvsträcka mot väggen

Placera handflatorna mot en vägg, med ett ben framåt och ett ben bakåt. Böj frambenet bara lite, medan du håller bakbenet helt rakt. Fortsätt att luta dig in i väggen tills du känner sträckan på baksidan av din kalv. Håll i 30 till 45 sekunder och växla sedan benen.

6. Negativa kalvhöjningar

Stå på ett steg med klackarna från kanten, parallellt med golvet nedan. Lyft ett ben upp från steget och släpp långsamt den andra hälen under steget. Försök att ta minst 10 sekunder för att sänka det hela vägen ner. Upprepa två gånger med varje fot.

7. Ankelutbud av rörelseövning

Börja stå. Dra upp foten som om du försöker ta tårna till din sken. Håll denna position i 10 till 15 sekunder och upprepa tre gånger med varje fot. Du kan också använda ett motståndsband eller en handduk som är lindad runt fotens boll och dra upp den med händerna medan du skjuter ner foten och pekar tårna mot golvet.

Fortsätt sträcka med Nike Trainer Traci Copeland:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.