7 fysiskt lugnande saker du kan göra för att lugna ett stressat sinne

Dag 9: Gör en mild ryggmärgsövning i mitten av arbetsdagen

Fullständig, fri formrörelse av ryggraden tenderar att bli missade i våra vanliga träningsrutiner, men jag tror att det är en integrerad del av egenvård att ta hand om denna del av kroppen. Ryggraden fungerar som vår centrala energikanal, och de sju chakraerna är belägna längs dess längd, var och en motsvarande en annan aspekt av energiuttryck i ditt liv, inklusive kommunikation, kreativitet, ge och ta emot kärlek, och så vidare.

Den här dagen, skicka energi och kärlek till ryggraden genom att ta några minuter för att göra en mild ryggrad när du sitter vid skrivbordet (nå en arm över knäet och ta tag i motsatt sida av din stol) eller en enkel yogisk backbend (som den hjärtöppande kamelposen).

Dag 10: Gå på en 30-minuters promenad

Visst, det kan vara tuffare att motivera dig själv att komma utanför en promenad i januari om du bor i ett kallt klimat, men jag lovar att det kommer att vara värt det. Generellt sett finns det en hel skiffer av mentalhälsofördelar som kan härledas från att gå. Det kan öka ditt humör, underlätta positiv påverkan, minska känslor av ångest och höja din kreativitet.

Men att ta en promenad i kylan kommer med sina egna extra förmåner. Inte bara får du en välbehövlig dos solljus och frisk luft under en tid på året när vi tenderar att få mindre av båda (hjälper till att reglera ditt humör och cirkadisk rytm som ett resultat), men också gör du mer Kardiovaskulär träning (särskilt om det är en förkylning, blåsigt dag), eftersom ditt hjärta och lungor kommer att komma mot mer motstånd. Det är en win-win för sinne och kropp.

Dag 11: Ge dig själv en hårbotten och en hårmassage

Jag älskar särskilt att öva Abhyanga, en oljemassage i hela kroppen, på vintern för att öka cirkulationen och lugna ett frazzled nervsystem. (I själva verket fann en liten studie att en timmes Abhyanga-massage minskade hjärtfrekvensen och subjektiva stressnivåer för 20 deltagare.) Men på dagar när jag letar efter ett snabbare sätt att lindra fysisk stress och må bättre i min kropp fokuserar jag på bara min hårbotten och hår.

Jag gillar att ta en herbaliserad ayurvedisk olja (men du kan också använda en grundläggande kallpressad sesamolja), lägga cirka åtta eller nio droppar direkt i min hårbotten och massage därifrån. Att hugga ut tid att göra detta innan en dusch är en handling av egenvård, och utövandet av självmassage erbjuder en underbar möjlighet att visa dig själv fysisk kärlek.

Dag 12: Sträck i 10 minuter efter jobbet eller före sänggåendet

Att ta några minuter för att varva ner snäva leder och att styva styva muskler kan hjälpa dig att frigöra både fysisk och mental spänning. Och att försiktigt flytta din kropp (särskilt om du har satt hela dagen) kan känna återställande och avkopplande före sängen, varför jag rekommenderar att jag gör en kort sträcka idag, antingen på kvällen eller strax innan du sover.

Kolla in denna lugnande slutet av dagen för inspiration:

Dag 13: Värd din egen Mini Spa -dag hemma

Vilken bättre sinnes- och kropps-lugnande aktivitet för en fredagskväll än en personlig spa-natt? Medan du säkert kan göra fullkroppsversionen av oljemassagen från dag 11 ovan, rekommenderar jag också att du tar ett salt-y-bad med Epsom-salter (alias magnesiumsulfat). När dessa salter upplöses i varmt vatten frisätter de magnesium- och sulfatjoner, vilket kan bidra till att minska inflammation och lugna ömma leder. Bara att blöta i ett varmt bad kan fungera som ett fysiskt sätt att lindra stress, eftersom det kräver att du trycker på paus på din to-do-lista och koppla av på ett ställe i flera minuter.

Från en ayurvedisk synvinkel har salter (inklusive havssalter och Epsom-salter) också historiskt använts för rengöringsändamål-inte bara fysiskt men energiskt. I det området kan ett salt bad i slutet av dagen också vara ett trevligt sätt att rensa negativ energi som du kanske har absorberat från andra och att ansluta tillbaka till ditt andliga centrum.

Dag 14: Åta sig ett konsekvent sömnmönster

Om du inte sover bra, är chansen stor att du inte lever energiskt och lugnt under dina vakna timmar. Biologiskt behöver vi sömn och vila före nästan allt annat, och sömnbrist kan ha allvarliga mental- och fysiska hälsoförskjutningar. Även om det finns många saker du kan göra för att förbättra din sömn, från att se till att prioritera sömn till att öka din sömnhygien, är en enkel praxis jag rekommenderar att förbinda sig till ett regelbundet sömnmönster. När allt kommer omkring fungerar sömn i linje med vår cirkadiska rytm (alias intern kroppsklocka), och ett jämnt sömnmönster säkerställer att du inte kastar den rytmen.

Jag bjöd nyligen sömnspecialist och klinisk psykolog Michael Breus, PhD, på min podcast, The Feel Good Podcast. Han noterade att det är fysiologiskt mest bra att hålla sig till samma väckningstid varje morgon. Så, den sista dagen i vecka två, försök att förbinda sig till den väckningstiden och omfamna ett regelbundet sömnmönster som en stärkande del av din egenvårdsritual.