Vi bad hälsoexperter att bryta ner hur stress kan påverka nästan alla delar av kroppen

Dessutom kan de kemikalier som släpps ut i blodströmmen till följd av stress ha sina egna oönskade biverkningar. "Stress kan manifestera känslomässigt för exempel med att känna sig lättare utlöses, orolig eller deprimerad eller eller fysiskt, med en ökning av symtom som huvudvärk, hjärtklappning och täthet i bröstet," säger Melinda Ring, MD, verkställande direktör för Northwestern Medicine's Osher Center för integrativ medicin.

"Den goda nyheten är att människor också har betydande kraft för att minska dessa effekter och förbättra deras välbefinnande genom att utbilda sig själva och genomföra metoder som ger en motbalans [till stress]," Dr. Ring säger. Även om vi inte kan kontrollera vad som händer i världen runt oss, har vi viss kontroll över våra stressnivåer såväl som förmågan att vända sig bort från de typer av beteenden som bara kommer att göra saken värre. Att upprätthålla ett stadigt sömnschema där det är möjligt, att hålla alkohol och kaffeintag till ett minimum, och fysisk aktivitet i viss kapacitet kan alla ha en stadig effekt. Det finns otaliga online -resurser tillgängliga också, allt från meditationsappar och journalförsökningar till levande strömmar av valpar och norrsken.

Alla svarar på stress annorlunda baserat på fysiologi ensamma människor kan få spänningshuvudvärk, andra matsmältningsbesvär och andra kanske inte "känner sig" särskilt stressade trots deras omständigheter. Men det finns några universalitet att vara medvetna om. Så här kan stress påverka kroppen från huvudet till tårna-och överallt mellan-så kan du bättre fånga skyltarna i dig själv och agera i enlighet därmed.

1. Stress kan huvudsakligen störa sömn

Vaknar varje timme? Det går inte att somna? Som j lo, kastar du och vänder, känslor är starka? Det är en klassisk manifestation av stress. "Stress och ångestarbete för att göra oss mer vaksamma och reaktiva," säger Alex Dimitriu, MD, en psykiater och grundaren av Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine. ”Människor känner sig både” trötta och trådbundna ”under dagen, men har problem med att koppla av eller inte kan tuppla.”

Stress gör det också svårare att få Rem Sleep-Ata den super vilande typen som våra kroppar behöver för att ladda-som ytterligare uttömmer och betonar kroppen. "Brist på uppfriskande sömn, kan i sin tur göra oss mer impulsiva och reaktiva, vilket kan förvärra stress-eftersom det i huvudsak blir svårare att sluta tänka på stressorn," Dr. Säger Dimitriu.

2. Det kan få dig att bryta ut ..

Om du någonsin har brutit ut i akne precis före ett viktigt möte var det troligtvis stressinducerat. Enligt Sapna Palep, MD, en brädcertifierad hudläkare på Spring Street Dermatology, leder kortisolens ryck när du är stressad till en svarande ökning av produktionen av andra hormoner som testosteron. Ökade testosteronnivåer stimulerar sebaceous körtelaktivitet i din hud, vilket ökar oljeproduktionen och leder till blockerade porer och mer. Roligt!

3 ... och utlöser uppblåsningar av andra hudtillstånd

Förhållanden som eksem, psoriasis och rosacea kan alla utlösas av stress, eftersom det ökade kortisol och adrenalin som är ansvarig för kamp-eller-flygresponset kan leda till inflammation. (Och alla dessa villkor är inflammatoriska.)

4. Det kan tunna håret

Acne är inte den enda biverkningen av ökad oljeproduktion. När det finns överproduktion av olja i hårbotten kan det orsaka seborrheisk dermatit, vilket resulterar i mjäll och hårutsläpp. Dr. Palep konstaterar att förutom seborrheic dermatitis upplever vissa människor telogen effluvium, den medicinska termen för betydande håravfall som inträffar några månader efter den första stressinduceraren. (Tack och lov i de flesta fall växer håret tillbaka.)

5. Stress kan inducera migrän

Experter är inte riktigt säkra Varför Migrän inträffar, men många tror att de kan hända när det finns stora förändringar i ämnena (som neurotransmittorer) som normalt produceras i hjärnan. Och med tanke på att stress involverar en enorm upptick i kortisol och adrenalin, bör det inte vara någon överraskning att stress är en viktig trigger för migrän. Dessa stresshuvudvärk och migrän kan till och med tillfälligt påverka synen i form av att se auror. "Före början av huvudvärk rapporterar patienter vanligtvis med visuella snedvridningar som beskrivs som skimrande ljus som rör sig över visionen som är förknippad med tillfällig central synförlust," säger Ashley Katsikos, OD, från Golden Gate Associates. En aura som varar mellan några sekunder till en timme är ”en elektrisk eller kemisk våg som rör sig över den visuella cortex i din hjärna.”Upptaget i neurotransmittorer som kortisol från stress kan också orsaka muskler, inklusive de runt dina ögonlock att gripa upp och rycka.

6. Det kan orsaka tänder slipning

Bruxism, den medicinska termen för att slipa tänderna eller knyta din käke, stimuleras ofta av stress och pent upp energi, och oftare än inte, du märker inte ens att du gör det förrän en huvudvärk går in eller din käke gör ont. På lång sikt kan slipning av tänderna få dem att spånar eller eroderas och kan kräva dyra tandreparationer.

7. Det kan skapa ömma muskler

Om du har lagt märke till rygg- eller nacksmärta eller axel täthet, kan du krita det till stress också. ”Vårt membran är vår huvudsakliga andningsmuskel. När vi blir stressade blir det tätt och kan inte fullt ut sammandras för att tillåta en fullständig inandning, eller helt koppla av för att tillåta en full utandning, säger Michael Hobbs, en Australien-baserad sportkiropraktor. Istället för att engagera sig i hälsosam, djup andning, börjar vi ta kortare, grunda andetag som härstammar från nacken och axlarna snarare än våra kärn-liknande för hyperventilerande resulterande i smärta eller spänning i båda regionerna. "När vi är stressade förlorar vi förmågan att kontrollera vårt membran och skapa kärnstabilitet av god kvalitet," tillägger Hobbs, vilket kan bidra till smärta i ryggen, höftsmärta, knä och vrist, till och med bäckenbotten disfunktion.

8. Det kan röra med din matsmältning ..

Din tarm har hundratals miljoner halvo-oberoende fungerande neuroner som skickar och tar emot signaler till och från hjärnan (kallas tarmhjärnaxeln), vilket gör ditt matsmältningssystem djupt känsligt för stress och andra känslomässiga svar. När din kropp går in i kampen eller flygläget, omdömer den all din inre energi till att kämpa mot den onda kraften som kommer din väg, sätter ditt matsmältningssystem i paus tills hotet är lindrat-vilket stör ditt normala matsmältningsflöde och kan potentiellt bidra till förstoppning , diarré och/eller magvärk. Stress kan också påverka funktionen i din tarmmikrobiom-Aka de organismer som lever i din tarm som hjälper dig att smälta mat, producera hormoner och stödja ditt immunsystem.

8 ... och din sexdrift också

Medan idén att skydda på plats kan låta som den lämpliga tiden att bli upptagen, är det mycket troligt att du inte är på humör. Daglig stress i allmänhet är förknippad med en minskad mängd kön; Lägg till en pandemi och ett valår på toppen av det och du har en perfekt storm för låg libido. "Vi befinner oss i ett flygtillstånd/flygning/frysning när det är betonat så neurologiskt verkar sex som det sista som är en bra idé," säger Britney Blair, Psyd, en San Francisco-baserad klinisk psykolog och grundare av Sex App Lover. "Tänk på det: det här är primitiva delar av hjärnan som inte kan skilja stress om covid-19 kontra stress om en Sabertooth-tigerattack, och den mest sårbara människokroppen kan få är under sex och sömn," säger hon.

9. Det kan ändra din menstruationscykel

Ja, stress kan till och med störa hela din menstruationscykel (tack så mycket). Enligt Magdalena Cadet, MD, reumatolog och biträdande professor i medicin vid NYU Langone Medical Center, kontrollerar hypotalamus hormonerna i äggstockarna och din livmoder genom det endokrina systemet. Förhöjda kortisolnivåer orsakade av stress säger din hypotalamus att sluta producera gonadotropinfrisättande hormon (GnRH); Låga nivåer av GnRH innebär att hypofysen inte vet att frigöra andra hormoner som stimulerar ägglossning i äggstockarna, som sedan kastar bort din menstruation. (En person kan sluta ägglossning eller ha en sen eller hoppad period, bland andra potentiella effekter.) ”Föreställ dig om du försöker fly från en tiger. Din kropp vill inte att du ska menstruera eller ägglossning-det vill rädda alla dina hormoner för att hålla kortisolen fungerar så att du kan springa snabbare, ”fertilitet reproduktiv endokrinolog Jane L. Frederick, MD, berättade tidigare Well+Good. Det är inte konstigt att så många människor delar historier om främling än vanligt under karantänen.