7 Midnattsnacks som RDS säger kan hjälpa dig att sova tillbaka till sömn

2. Pumpafrön

"Pumpafrön är en utmärkt källa till magnesium, och studier har funnit att magnesium förbättrar sömnlöshet och sömneffektivitet," säger Blatner. Mandlar, cashewnötter och jordnötter är andra bra källor till magnesium som alla gör för idealiska friska mellanmål.

3. Keso

Cottage Cheese innehåller aminosyran L-tryptofan. "Tryptofan spelar en roll i produktionen av serotonin, en neurotransmitter som är förknippad med hälsosam sömn," säger BLATNER. ”Forskning har hittat människor som åt keso av keso cirka 30 minuter till en timme innan de gick till sängs upplevde bättre metabolisk hälsa, muskelkvalitet och allmän hälsa än människor som inte gjorde."

Vi vet att det inte är någon ostliknande mozzarella pizza eller ricotta ostkaka, men du kan optimera din njutning av keso med ett strö kanel (som har sina egna sömnfördelar). "Du kan också prova att toppa det med tahini eller solrosfrössmör, som båda innehåller tryptofan också," säger BLATNER.

4. Varm mjölk

"Ny forskning tyder på att kaseinproteinet i komjölk interagerar med trypsin, ett matsmältningsenzym i magen, för att producera ett sömnförbättrande peptidkomplex som kallas CTH eller casein tryptisk hydrolysat," säger Blatner. ”Det tillsatta vitamin D i mjölk kan också spela en roll för att upprätthålla hälsosam sömn.”

5. Kiwi

"Forskning tyder på att antioxidanter och naturligt serotonin i Kiwis kan förbättra både sömnkvalitet och kvantitet," säger Blatner. Kiwis är naturligt söta och läckra som den är, men du kan jazz dem upp genom att lätt doppa dem i mörk choklad. "Mörk choklad har magnesium, ett användbart sömnmineral, men den har också lite koffein, så gå lätt på det.”

6. Banan med jordnötssmör

"Mat som innehåller omättade fetter, som jordnötssmör, kan hjälpa till att förbättra serotoninnivåerna och öka mättnad för att du känner dig nöjd och full under sömn," säger Carissa Galloway, RDN, en näringskonsult på Premier Protein. ”Att äta bananer med jordnötssmör kan också vara till hjälp före sängen, eftersom bananer innehåller magnesium som, som nämnts, hjälper till att stödja god sömn.”Kombinationen av bananer plus jordnötssmör gör för en av de mest utsökta hälsosamma midnattsnacks där ute.

7. Kamomillte

"Det finns många studier som stöder fördelarna med kamomillte för att marknadsföra en hälsosam nattrutin," säger Galloway. Kamomillte innehåller flavonoider, som är föreningar som finns i vissa livsmedel, inklusive en som kallas apigenin. ”Apigenin ansluter till receptorer i våra hjärnor för att minska sömnlöshet och främja ett tillstånd av stadig sömn.”

Så när du befinner dig vid vaken under de små timmarna, smutta på en kopp kamomillte med en stänk av ångad mandelmjölk, eller ha ett parti av Blatners kamomillkakor till hands.

Allt som sagt, kom ihåg att viktigare än vad du äter före sängen är beloppet. "Att ha en stor mängd mat kommer att kräva för mycket ansträngning för att din kropp kan smälta istället för att vila," säger BLATNER. En lätt nosh av en av de livsmedel som rekommenderas här, å andra sidan, skickar dig rätt in i den sötaste drömmen.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.