7 Vanliga misstag du gör som orsakar muskelkramper när du kör

Börja med den här fem minuters uppvärmningen för att förhindra kramper:

4. Brist på elektrolyter

Medan uttorkning kan orsaka muskelkramper, så kan elektrolytutarmning. "Låga nivåer av elektrolyter-såsom kalium, kalcium, magnesium och natriumkan bidrar till benkramper, oftast känns av dina quadricep- och kalvmuskler som strammas upp under en körning," säger Raj Hathiramani, en certifierad löpande tränare för Aaptiv. "Vätskor med elektrolyter håller dina muskelceller hydratiserade och mindre benägna för ofrivilliga spasmer."

5. Äta för nära din körning

Green säger för att undvika att smyga i ett sista minuten mellanmål eller måltid innan din körning såvida du inte är säker på att din kropp kan hantera det. "Att försöka klämma in rätt bränsle 30 till 60 minuter innan en körning kan absolut leda till kramp," säger han. "Håll det lätt, enkelt och lågsocker om du behöver äta precis innan din körning, som en granola bar, bröd eller bit frukt. Alla dessa saker kommer att ge dig tillräckligt med bränsle och minimera möjligheten till en mid-run-kramp."

6. Medicinska biverkningar

Det är alltid en bra idé att prata med din läkare om alla biverkningar av meditationer du är på. "En av de bästa prediktorerna för kramp är om du har trångt tidigare, så var medveten om eventuella biverkningar av befintliga eller nya mediciner som du tar-särskilt de som kan begränsa blodtillförseln som krävs för högre intensitet som att springa "säger Hathiramani. "Respektera dina underliggande förhållanden och biverkningar av mediciner, vilket kan sätta dig en högre risk för muskelkramper."

7. Svaga muskler

Muskelkramp under löpning kan också bero på en brist muskel. "Ibland kan en kramp var som helst i en löpare kropp vara ett tecken på att musklerna är tråkiga och inte längre kan frivilligt sammandras ordentligt," säger Green. "Detta kan komma från att undvika styrka och flexibilitetsträning. Det är alltid de små sakerna som gör den största skillnaden under en körning."

Förbättra din styrka med denna kärnträning för löpare:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.