Hur man skyddar dig själv från familjemedlemmar som tappar dig utan att skriva dem

Det första steget att ta, säger den kliniska psykologen Aimee Daramus, Psyd, är att sätta några självvårdspraxis för att hjälpa dig att förbereda dig för ett besök. "Det finns ett ordstäv," du kan inte hälla från en tom kopp ", säger hon. "Tills du har träffat åtminstone några av dina egna behov först har du inget att ge."Så innan hon tillbringar tid med gasbelysning familjemedlemmar rekommenderar hon att du gör något du vet får dig att må bra. "Tillbringa tid med människor som verkligen är stödjande. Försök också att planera något att ta hand om dig själv efteråt, och om du är för upptagen, försök att para något stödjande med ditt ansvarsliknande bra kaffe eller lyssna på musik."

"Försök att planera något för att ta hand om dig själv efteråt, och om du är för upptagen, försök att para något stödjande med ditt ansvarsliknande bra kaffe eller lyssna på musik."-Clinical Psychologist Aimee Daramus, PsyD

Det är också viktigt att sätta gränser för besöket som ett sätt att fortsätta att gasa i familjer från att bli en större dränering på din mentala hälsa. Att hålla interaktioner kort kan hjälpa och Dr. Daramus föreslår också att man ställer in en tid för direkt efteråt för att säkerställa ett snabbt slut på mötet. Dina egenomsorgsidéer kan också vara en del av interaktionen med Gaslighing-familjemedlemmen i fråga. "Kanske uppmuntra [den negativa eller gasbelysande familjemedlemmen] att delta. Även med social distans kan du skicka ett vårdpaket och prata medan du äter tillsammans eller gör ansiktsbehandlingar online, säger Dr. Daramus. Du kan också engagera lugnande tekniker som att rensa andningsarbetet före eller efter dessa interaktioner, lägger till Dr. Manlig.

När det gäller vad du ska säga under din interaktion kan du överväga att sätta gränser för hur den relativa i fråga får prata med dig genom att konfrontera något problem med ett "jag" -uttalande, säger Dr. Manlig. "Till exempel kan du säga: 'Jag älskar dig, och jag vill berätta något mycket viktigt. Jag känner mig skadad när du är väldigt kritisk och negativ. Jag vill spendera tid med dig, men dina negativa kommentarer gör att jag känner mig väldigt ledsen och sårad. Jag måste begränsa mina besök hos dig om inte saker förändras, säger hon.

Att utöva en viss återhållsamhet och inte "ta betet" genom att njuta av några negativitetsspiraler kan också vara en användbar strategi för att känna sig mindre påverkad av gasbelysning i familjer. "Istället för att dra sig in i en muntlig strid, känna sig skadad eller bli arg, väljer mottagaren av den negativa kommentaren helt enkelt att ignorera den negativa kommentaren," Dr. Many säger. "Detta kräver övning, men när en sådan kommentar ignoreras rutinmässigt, ger den negativa eller kritiska personen ofta slutligen upp att försöka skapa friktion med det icke-intresserade partiet."

Tänk dock på att ibland kan gasbelysning i familjer vara en indikation på att släktingen lider av ett mental-hälsotillstånd som depression eller ångest, säger Dr. Daramus. Även om detta är fallet kanske inte gör interaktioner med familjemedlemmen mindre dränering, om du misstänker att mentalhälsoproblem är i spel, kan du hantera situationen något annorlunda. I det här fallet. Daramus föreslår att man lyssnar på vad en gasbelysning familjemedlem säger och validerar sina känslor, samt potentiellt erbjuda dem vägledning för att hitta terapi eller gratis online -supportgrupper. "Men kolla in med dig själv och avsluta samtalet [eller besök] innan du är tömd så att du är mer benägna att prata med dem igen," säger hon. Att ha gränsen till en hård sluttid kan vara till hjälp för att underlätta detta scenario.

Medan när det gäller släktingar är många människor mer villiga att göra undantag för dåligt beteende i en grad som ofta beror på den känslomässiga kopplingen, energinivån och problem som misslyckande hälsa. "Som sagt, det är alltid viktigt att sätta din övergripande mentala hälsa och välbefinnande i framkant," säger Dr. Manlig. "Ingen relation är värt att offra din känsla av självvärde, självrespekt och välbefinnande."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.