7 Bollövningar för nybörjare för att skjuta upp din kärna
Denna övning testar din balans och stabilitet, samt riktar dig till din lägre abs.
Hur man gör det:
- Sitt på en matta med medicinskulan i handen.
- Luta dig tillbaka, hålla din kärna engagerad och lyft fötterna från marken.
- Antingen håll denna position i 30 sekunder, eller gör den mer utmanande genom att kasta bollen och cacha den.
4. Medicine Ball Lunge vrider
Bortsett från att arbeta med quads och glutes, riktar vridningen i denna övning också dina snedställningar.
Hur man gör det:
- Komma in i en lungposition med medicinskulan i handen.
- Börjar med att hålla medicinbollen på insidan av knäet, ta den över huvudet och sänka den på utsidan av knäet.
- Fortsätt gå fram och tillbaka i 10 reps och upprepa sedan på motsatt ben.
5. Medicinskulkotlett
Om du verkligen vill känna förbränningen i dina obliques kan du prova medicinskalet.
Hur man gör det:
- Stå med fötterna något bredare än axelbredd från varandra.
- Håll läkemedelsbollen i båda händerna, rotera överkroppen till höger och lyft den ovanför din högra axel.
- Vrid din överkropp till vänster när du tar ner bollen över kroppen mot höfthöjd på din vänstra sida.
- Komplett 10 reps och växla sedan till motsatt sida.
6. Medicinskulssida vändningar
Gräva verkligen i dina snedvillkor med dessa medicinskulssidor-Aka vägde ryska vändningar.
Hur man gör det:
- Börja ligga på en matta med armarna över huvudet och en medicinboll i handen. Se till att knäna är böjda.
- Stiga upp, balansera på rumpan. Håll medicinbollen vid knäna.
- Börja vrida från sida till sida och knacka på mattan som du gör.
7. Medicinsk boll knäböj
Ta upp dina knäböj genom att lägga till en medicinskula i mixen. Det fungerar din kärna, såväl som dina quads och glutes.
Hur man gör det:
- Stå med fötterna axelbredd isär.
- Håll bollen i brösthöjden, lägre i en knäböj.
- Återgå till stående.
Behöver extra hjälp med dina knäböj? Lär dig grunderna först:
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
