6 sätt att förhindra skador vid din nästa snurrklass

Föreställ dig detta: Du är 20 minuter in i din första cykelklass när du börjar känna dig som en fisk ur vattnet och suger efter luft. Mitt i ljudet från en ny Calvin Harris-remix, bestämmer du dig för att bromsa din tempo-en vågad prestation med tanke på att du sitter fram och mitt, i VIP Land.

"Nu går vi!”Ropar instruktören på podiet. ”Vi är nästan på toppen av kullen! Nu går vi!”Så du går. Och innan du vet ordet av det, tar pedalerna en "kan inte stoppa, inte stoppa" attityd utan att ens konsultera benen. Och sedan händer det: du faller av cykel sadeln och i en juridisk röra.

Värsta mardröm någonsin? För Carmen Farias var det en verklighet. Enligt People Magazine, Kalifornien stämmer SoulCycle efter att hennes instruktör (som råkar lära Oprah) "skänkte på henne och resten av klassen, [för att bromsa ner, skrika] Vi tar inte pauser."Även om hon kändes som att sakta ner fortsatte hon att rida på grund av instruktören, hävdar hon.

"Jag förstår definitivt att instruktörer kan korsa linjen," säger Dyan Tsiumus, en masterinstruktör på Swerve i New York City. "Jag kan helt förstå hur elever kan känna press när deras instruktör styr sitt rum på det sättet."Fortfarande, säger hon, är det upp till ryttaren att låta instruktören veta om de är en nybörjare, benägna att skada eller känna sig oöverträffad om klassen.

Medan juryn fortfarande är ute på vem som är skylden (en rep för SoulCycle inte kunde kommentera), är en sak säker: Du kan aldrig vara för välinformerad när det gäller din egen säkerhet.

Här delar inomhuscykelproffs de sex tips som varje ryttare-vare dig är ny i sadeln eller har snurrat i flera år-skulle komma ihåg.

1. Ge dig själv tillräckligt med tid att ställa in din cykel

"Jag hade en ryttare från hans cykel en gång," medger svänghjulets Josh Adren. "Han försökte justera handtagsstängerna medan han åkte i den mörka-aldrig en bra idé."Gå vidare och bugga varje studiochef du kan hitta tills cykeln känns perfekt. Du kommer att ställa in din egen cykel som en proffs på nolltid.

2. Vet när du ska sänka motståndet och sakta ner

Den lilla ratten på cykeln är inom räckhåll för en anledning. "Ryttare kan ändra sitt motstånd och bör göra vilken hastighet de är bekväma med," säger Arden och tillägger att det kan vara en process att komma till den instruerade hastigheten och motståndet. "Var smart och bygg upp vad de ber om långsamt-det kan ta månader!"

3. Ta de motiverande mantraerna i klassen med ett saltkorn

Vissa dagar behöver du en instruktör för att pressa dig hårdare än du någonsin har arbetat tidigare. Men på andra kanske du inte är ute efter att gå ut och det är okej. Även om det är bra att lyssna på din lärare, är det ännu viktigare att lyssna på dig själv. "Ge dig själv tillåtelse att ändra lärarens instruktioner", säger Christine D'Ercole, en instruktör på Peloton. "Du borde alltid känna att du är ansluten till 'vägen', säger hon.

4. Korrekt bränsle är lika viktigt som rätt form

Enligt Tsiumus, den enda gången någon har fallit av en cykel i hennes klass, berodde det faktiskt på hennes tomma mage. "Hon gick ut ... Jag såg henne sitta ner i hennes sadel och sjunka över. Det visar sig att hon inte hade ätit hela dagen och det var en 7 P.m. klass."Naturligtvis vill du inte sadla upp på tom mage. (Insider Tips: Någon av dessa veganproteinbarer bör göra tricket.)

5. Om du känner dig orolig när du lämnar sadeln, gör det inte

"Att försöka stå upp från sadeln vid [hastigheter] högre än 85 är i allmänhet osäkert," varnar d'Ercole. "Ridning [snabbt] med lite motstånd kan få kroppen att förlora kontrollen."Att lägga till motstånd är ett bra sätt att få dig att känna dig mer kontroll och ger dig det mod du behöver för tredje position.

6. Kom ihåg att det finns gott om fisk, ER, fitnessinstruktörer, i havet

Om en instruktör någonsin får dig att känna att ditt bästa inte är tillräckligt bra, hitta en annan som gör det. "Jag ber alltid mina ryttare att ge sitt bästa", säger Tsiumis. "Det är allt jag någonsin frågar-och det är allt bra instruktör bör göra."

Vill ha VIP -cykelbehandling? Dessa är de mest luxe spin -studiorna runt om i världen. Och om du föredrar att åka på den öppna vägen är dessa cykelhjälmar så coola, du kommer faktiskt vilja att bära dem.