6 saker som en funktionell medicinska läkare gör varje dag för att främja hjärnhälsa
När vi pratar om begreppet "hälsa" glömmer vi ibland att våra hjärnor är en del av den holistiska wellnessekvationen. Forntida modaliteter som yoga och meditation uppmanar kraften i orgelet mellan våra öron att förändra våra perspektiv och i förlängningen våra liv. Och funktionell medicindoktor Mark Hyman, MD, har några andra idéer för att hålla lamporna på övervåningen.
"För att hålla jämna steg med mitt livliga liv blir det optimal hälsa och en optimal hjärna en högsta prioritet," skrev läkaren i en Instagram -bildtext. "När din hjärna fungerar bra har du mer energi och livet blir bara bättre."Kan jag få en beröm Hands Emoji för det? Dr. Hyman delade de sex dagliga välbefinnande praxis han använder för att främja en frisk hjärna.
Fortsätt bläddra efter en hälsosam hjärnchecklista direkt från en funktionell medicinläkare
1. Se till att din tallrik innehåller hälsosamma fetter
"Min hjärna fungerade ganska bra tidigare, men omfamna fett (till och med bra mättade fetter som kokosnötsolja och MCT -olja) pressade min mentala tydlighet genom taket," skriver Dr Dr. Hyman. Faktum är att omega-3-fettsyrorna som finns i friska fetter, som lax, avokado, oliver och nötter närar dig hjärnan. Varför? "Hjärnan är 60-70 procent fett," William Sears, MD, författare till Omega-3-effekten tidigare berättat bra+bra. Flera studier har kopplat konsumtionen av fetter till förbättrad mental hälsa. Så fortsätt, behandla din hjärna till Dr. Hymans signatur fettsallad.
2. Inkorporera protein i varje måltid
Nu när din tallrik är utrustad med friska fetter (yum!), låt oss prata protein. "Vi behöver cirka 30 gram protein per måltid för att bygga muskler", säger Dr. Hyman. "När du tappar muskler åldras du snabbare och din hjärna tar en enorm hit! Ät protein vid varje måltid, inklusive omega-3-ägg, proteinskakningar, mutterbakar eller till och med fet fisk till frukost."
3. Ät regnbågen
Här är lite matråd utan utgångsdatum: Se till att din tallrik gungar Roygbiv innan du tar tag i din gaffel och gräver in. "Minst 75 Pecent of the Plate, i volym, bör fyllas med färgglada växtmat", säger Dr. Hyman. "Dessa färgglada supermat är laddade med hjärnförstärkande saker som Phytonutrients. Njut av en mängd färgglada växtmatar som blåbär och mörka bladgrönsaker som grönkål, schweizisk chard, spenat, vattenkrasse och rucola."
Hälsosamma fetter + proteiner + grönsaker vid varje måltid = en dag med hjärnförstärkande äter.
4. Konsumera socker medvetet
Dr. Hyman rekommenderar att du undviker socker, högfruktos majssirap, transfetter, livsmedelstillsatser och konserveringsmedel, som alla kan störa din biokemi och negativt påverka den allmänna hälsan. När det är möjligt, leta efter hälsosammare swappar av några av dina favoriter. Till exempel kan du välja paleo -kakor, bananbröd brownies eller proteinpannkakor över de ursprungliga versionerna.
5. Flytta, flytta, flytta
Oavsett om du hoppar på din cykel, gå en körning eller gå av för att snurra klassen, se till att en glans av svett är en del av din dagliga hjärnhälsoprogram. "Träning förbättrar minne, lärande och koncentration", säger Dr. Hyman. "Det hjälper också till att förbättra ditt humör, öka din energi och minska den totala stressen i din kropp och själ."
6. Ge ditt sinne en paus
"Lär dig att aktivt koppla av", säger Dr. Hyman. "För att engagera de kraftfulla krafterna i kroppen måste du göra något. Prova meditation eller lära sig något nytt."
Om du letar efter bra källor till växtbaserat protein, här är vad registrerad dietist föreslår:
Mind Diet handlar också om att vårda din hjärna. Kolla in det! Och om du inte har hört talas om näringspsykiatri ännu, är det på väg att vara livlig af.
