6 Teeny, små barre-rörelser som lägger till en fullständig träning

2. Plié squat och klackar upp puls: Tänd dina inre lår och byte med detta tonåriga skräddarsydda drag. "Stå med fötter bredare än höftbredden från varandra och tårna visade sig, hålla en hantel i båda händerna, armarna förlängda," instruerar ton att det grundarna Karena Dawn. ”Lyft av klackarna från marken. Med ditt bäcken tucked, ryggraden lång och kärna engagerad, lägre rakt ner tills låren är så nära parallellt med marken som möjligt. Puls upp två tum och sedan ner två tum och upprepa i 20 reps.”

3. Bred sekund: Fackla dina fyrhjulingar och hamstrings medan du förbättrar din övergripande balans med denna enkla balettrörelse. "Nå dina armar framför dig i axelhöjd," instruerar Digiorgio. ”Gå ut dina fötter bredare än höfterna och vänd ut tårna något. Se till att axlarna är staplade över höfterna, med bröstet öppna. Ned ner tre till fyra tum när armarna når upp till taket. Lyft upp igen när armarna når framåt.”Gör detta i 30 sekunder. "Håll armarna upp till taket och pulsa benen," säger hon och noterar att upprepa i 30 sekunder. ”Stig upp på båda tippi -tårna, nå armarna framåt, upprepa en och två.”Avsluta med ett 10-sekunders spets-tå isometriskt grepp.

4. Rocka båten: Tillgodose din kärna med denna balett-meets-yoga-rörelse. "Börja sitta med knäna böjda och fötterna lyfts från marken," instruerar gryningen. ”Med en platt rygg och bröstet lyfts, luta dig tillbaka i en 45-graders vinkel och förena händerna med dina armbågar. Vrid din överkropp till höger och sedan tillbaka till mitten. Upprepa på vänster sida. Gör 15 reps på varje sida.”

5. Pretzel: Dina hamstrings, abs och glutes kommer att känna brännskadorna med denna trassliga twister. "Ha en plats på golvet och böj ditt vänstra ben till 90 grader framför dig," instruerar Digiorgio. ”Böj ditt högra knä i linje med höften eller något bakom höftlinjen. Ta med din högra häl mot din plats, peka tårna. Lägg fingertopparna på golvet. Sitta högt. Rotera höger höft framåt och släpp sedan.”Gör detta i 30 sekunder. "Utför små rotationer framåt i 30 sekunder och flyta sedan ditt högra ben från golvet, lyft upp och håll i två sekunder och upprepa i 30 sekunder," säger hon. ”Håll benet och svävar golvet, eller så finns det möjlighet att nå båda armarna framåt och utföra små hissar. Upprepa i 30 sekunder och växla sedan benen och upprepa.”

6. Parallell vikning: Sist men inte minst, rikta dig till dina hamstrings, abs och glutes med denna enkla flyttare. "Stå inför en stol, vägg eller räknare för balans", instruerar Digiorgio. ”Placera båda händerna på ditt stöd och gå tillbaka för att vika dig i halv höftar staplade över fötterna. Ta med dina fötter höftbredd isär och parallellt. Böj din högra häl till din plats och flex din fot. Ta en mjuk sväng i ditt stående knä. Sänk ner höger knä långsamt i linje med vänster.”Upprepa här i 30 sekunder. "Håll knäet i höfthöjden, utför små pressar upp i 30 sekunder, förläng långsamt ditt högra ben hela vägen rakt och böj sedan långsamt hälen tillbaka till din plats," säger hon. ”Upprepa i 30 sekunder, håll benet rakt, peka tårna, utföra små hissar upp och upprepa i ytterligare 30 sekunder innan du byter ben.”

Om du älskar stora resultat från enkla rutiner, kolla in den här 3-rörelsens totala kroppsövning. Eller denna 15-minuters AB-träning som brinner varje muskel i din kärna.