6 sträckor att göra före sängen för en bättre natts sömn

För att bli redo för maximal avslappning, börja med att ansluta dig till andetaget och ta några djupa lyxiga inandningar och utandning när du föreställer dig andning i dina muskler. Se sedan till att hålla varje pose i minst 30 sekunder eller upp till fem minuter. Om du är en sträckande nybörjare, överväg att ta en yogaklass eller träffa en tränare för att säkerställa korrekt anpassning till dina drag-det sista du vill är att skada dig själv i strävan att göra något användbart.

Sex-rörelse yogasekvens för att hjälpa dig somna

1. Framåte: En yogaklassiker, framställningen är avsedd att hjälpa till att släppa spänningar i din hamstrings."Så många människor lider av snäva hamstrings, som kan kasta hela justeringen ur smällen," säger Grieve. "Framåtfalden kommer också att lugna ditt sinne och hjälpa dig att återbalansera efter att ha varit upprätt hela dagen."

2. Låg utsläpp eller ödlapose: Om du har blivit krånglad över ditt bärbara tangentbord eller springer runt i höga klackar hela dagen är det här för dig. "Detta är en läcker sträcka för dina höftflexorer, som tenderar att bli riktigt snäva om du sitter vid ett skrivbord, kör, går eller reser hela dagen," säger Grieve.

3. Smältande hjärtapose: "Detta är en av mina favoritposer", säger Grieve. "Det kommer att förlänga och anpassa ryggraden och är en absolut gudomlig sträcka för bröstet och axlarna. Det hjälper också till att minska spänningar, ångest och sömnlöshet.

4. Lutad stor tåsträcka: "Detta är den ultimata hamstringsträckan," säger Grieve. "Jag gör denna sträcka med nästan alla mina klienter. Det är bra för att släppa spänningen från dagen för både människor som arbetar långa timmar på kontoret och de som är superaktiva. Använd en rem för att fördjupa sträckan."

5. Glad bebis: "Denna pose kan känna sig dum, men den är oerhört effektivt när du öppnar upp höfterna, vilket gör det möjligt att frigöra både fysisk och emotionell spänning," säger Grieve, men det finns en anledning till att barn (och, okej, vuxna) älskar det så mycket. "Den här utgåvan kommer att ställa in dig för en vilsam sömn," förklarar hon på grund av att det är höftöppnande, känslomässiga förmågor.

6. Ben uppför väggen: Avsluta din stretchsesh med en mild inversion genom att ligga på ryggen och sätta benen upp på väggen, vilket hjälper dig att slappna av och varva ner i en djup, smidig sova.

Nu när du har tagit bort rörelserna finns det en sista sak att tänka på: "Konsistens är nyckeln!"Säger Brannigan. Genom att lägga till sträckning i din dagliga rutin före-sängtid börjar du se att du somnar snabbare och vaknar upp och känner dig lösare."

Ett annat sätt att lossa? Lägg till lite CBD -olja i din bending -rutin för sänggåendet. Du kan hitta några av våra favoritprodukter här.