6 RD-godkända snacks med Big-Time Bone Health-fördelar du kan köpa på Amazon
På den noten, registrerade dietisten Amy Shapiro, MS, RD, CDN, grundare av Real Nutrition, som tidigare delats med Well+Good att det finns tre viktiga näringsämnen att prioritera när det gäller benhälsa: kalcium, vitamin D och magnesium. Och som det visar sig kan många av dessa väsentliga näringsämnen hittas i några av våra favorit mellanmålsmatar. Vi pratade med två registrerade dietister för att lära oss mer om deras favorit snacks som är packade med benvänliga fördelar (Major Bonus: De är alla tillgängliga på Amazon).
Experter i den här artikeln
- Laura IU, RDN, CDN, CNSC, RYT, registrerad dietist, certifierad intuitiv ätrådgivare, yogalärare och grundare av Laura IU Nutrition
- Lauren Manaker, MS, RDN, LD, registrerad dietist och prenatal och postnatal hälsoexpert
- Marisa Silver, RDN, Registrerad dietistnäringsläkare och grundare av Vivrant Nutrition
6 RD-godkända snacks med benhälsofördelar
Lauren Manaker MS, RDN, LD, registrerad dietist baserad i Charleston
1. Parmesanost chips
”Whisps parmesan ostchips är tillverkade av 100 procent riktig ost, vilket gör dem till ett mellanmål som alla ostälskare kommer att vara tacksamma för. De är en bra proteinkälla och innehåller också noll gram socker. Eftersom data visar att äta mejeriprodukter, som ost, är kopplad till positiva benhälsoresultat, är snacking på Whisps Cheese Crisps en smart och läcker väg för att öka din kropps benstyrka och kalciumlagrar."
2. Katalär
“Sunsweet Amaz!N-katrinarna är packade med benhälsosödande näringsämnen, inklusive bor, magnesium och vitamin K. En portion Sunsweet -katrinplommon ger sex procent av det rekommenderade dagliga värdet för kalium och 18 milligram kalcium. Data visar specifikt att äta katrinplommon varje dag kan hjälpa vissa befolkningar att uppleva benhälsofördelar. En ny studie publicerad i Journal of Medicinal Food visade faktiskt positiva effekter på markörer för benhälsa efter att män åt 10 till 12 katrinplommon varje dag i ett år. Dessutom visade en 12-månadersstudie som genomfördes från Pennsylvania State University som fokuserade på postmenopausala kvinnor att äta 50 gram beskärningar-bara fem till sex beskärningsdagar i ett år bevarade höftbenmineraldensitet och minskade höftfrakturrisker."
3. Edamame
”Seapoint Farms Dry Rosted Edamame är en källa till isoflavoner, alias växtföreningar som naturligtvis finns i sojamat. Dessa föreningar har visat sig stödja benbildning medan de hämmar bennedbrytning.”
Laura IU, RD, CDN, CNSC, Registrerad dietisten Nutritionist, grundare av Laura IU Nutrition
4. Sardiner
”Vi slutar bygga benmassa cirka 30 år, vilket visar hur viktigt det är att integrera massor av kalcium i våra dieter. Sardiner är en superkälla för både kalcium och vitamin D. Eftersom konserverade sardiner kräver nollberedning, se till dem som en extremt enkel ingrediens för att öka de benfördelar du skördar från dina måltider och snacks. Jag älskar sardiner från varumärket Wild Planet.”
Marisa Silver, MS, RDN av Vivrant Nutrition
5. Grönkålchips
”Att ha låga blodnivåer av vitamin K är förknippat med lägre bentäthet och större risk för ett benfraktur, och rytm Superfoods Kale Chips möter 110 procent av det dagliga värdet för detta näringsämne. Dessa välsmakande chips innehåller också lite kalcium, vilket är viktigt för benhälsa, plus att de är så tillfredsställande mellanmål och fungerar som den perfekta crunchy topparen för alla sallad eller smörgåsar.”
6. Tahini
”Seed + Mills organiska tahinisås innehåller massor av kalcium för friska, starka ben. Det packar också fosfor, magnesium och mangan, som alla är viktiga mineraler för benhälsa. Denna krämiga, välsmakande tahini är den perfekta toppningen för alla mellanmål-från-toast och kex att crudit, yoghurt, havregryn och smoothie-skålar.”
För mer hälsosamma snacks tips, kolla in den här RD: s guide till bearbetade snacks:
