6 hälsofördelar som bevisar att golf är bra träning för din kropp och själ

2. Aerob kondition

Creighton hänvisar tillbaka till Scoping Review. Den fann att även om övningar med hög intensitet resulterar i mer hjärtförbättring, kan golf fortfarande ge tillräckligt med stimulering för att förbättra aerob kondition. Bonus: Golf är ett bra sätt att integrera en lägre effektaktivitet i din träningsrutin (eftersom det faktiskt inte är bra att hiit det varje dag). Dessutom "förbättringar av kända riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar, såsom fysisk inaktivitet, blodlipid och insulin-glukosnivåer, kroppssammansättning och aerob kondition har associerats med golf," säger han. Och med patienter som behöver rehabilitering av hjärt- eller stroke har golf noterats för att ge lämplig träning. "Liksom med alla fysiska aktiviteter bör golfare med nya eller instabila hjärtsymtom rådfråga en läkare," säger Creighton.

3. Balans och kärnstabilitet

Ja, golf kan vara en abs -övning, vilket ger trovärdighet till idén som något kan vara en abs -övning om du försöker tillräckligt hårt. "Att fokusera på en balanserad gunga med koncentration på din kärna hjälper till att säkerställa noggrannhet," säger Myrick.

"Det har föreslagits att äldre golfare kan få förbättrad balans, muskelfunktion och styrka," säger Creighton.

4. Flexibilitet

"Stretching är en viktig del av spelet, och flexibilitet är avgörande för gungan och minskande skada," säger Creighton. (Pro-Golfer Tiffany Joh delar sina tips om hur man kan förbättra flexibiliteten här.)

Vilka är de mentala hälsofördelarna med golf?

1. Stressreduktion

"Måttlig träning, inklusive golf, har visat sig minska stress och ångest", säger Myrick. Och "Erfarenheter i naturen ger stressminskning och restaurering från mental trötthet," tillägger han. (Två saker som många av oss känner idag.)

"Med positiva och negativa humörförändringar noterade [i översynen] finns det motstridiga bevis med avseende på effekten av golf på humör och ångest," säger Creighton. "Det fanns emellertid ett par studier som framhöll en" känsla av cool kontroll "och" frisläppande av aggression "med golf, vilket kan vara egenskaper som bekämpar stress."

2. Samhörighet

"Det har gjorts ett antal studier som framhöll golffördelarna med avseende på själv- och gruppidentitet och social koppling," säger Creighton. Han säger att golf är en fantastisk möjlighet för koppling mellan generationer eftersom det kan spelas av människor i alla åldrar och förmåga nivåer. "Det tar vanligtvis fyra till fem timmar att spela 18 hål," säger han. "Vilken annan aktivitet kan du göra som möjliggör den mängden långvarig tid med andra människor?"

Hur man förhindrar golflrelaterade skador

Som med någon sport kan skador hända, särskilt med repetitiva rörelser. Enligt granskningen 2016 har golf mycket låga skador jämfört med andra sporter. Men amatörgolfare har cirka 15-40 procent chans att skada under deras livstid.

"Den vanligaste orsaken till skada hos amatör och professionella golfare är volym av repetitiv praxis, och hos amatörgolfare kan detta ibland kopplas till dålig svängbiomekanik," säger Creighton. Att svänga en klubb är en repetitiv rörelse som vrider din kropp en väg flera gånger under flera timmar, det är viktigt att värma upp, svalna och sträcka.

Creighton rekommenderar att du gör en dynamisk uppvärmning innan du sätter foten på körområdet eller kursen för att förhindra skador. Han rekommenderar också att du tar dig tid att finjustera din gunga med en PGA-professionell för att undvika skador relaterade till dålig form och teknik. "När du tränar för golf, ändra vad du arbetar med (körning, strykjärn, chipping, sätter) för att undvika överanvändningsskador som kan komma från ständig upprepning av samma skotttyp," säger han.

Att få kvalitetssömn och äta innan du spelar är också viktiga för att förebygga skador, säger Creighton. "Har små snacks som en banan, nötter eller proteinbar under golfrundan."

Eftersom golf är utomhus kan det också vara ett fantastiskt sätt att underlätta dig att ha ett socialt liv om du har post-pandemisk ångest. Och sist men inte minst är det en fantastisk ursäkt att få en ny träningsklänning.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.