6 geniala sätt att sätta gränser och öka din arbetslivsbalans ASAP

Känna sig överväldigad? Drog in för många riktningar? Kanske till och med som din balans är ur smäll? Låt McKel Hill, RDN, hjälpa dig att rädda dig själv. Som tränare och grundaren av näringet strippad, jonglerar hon mycket mellan sitt arbete och hemliv. Hennes förnuftbesparande hemlighet? Hon säger att det handlar om att ställa in och upprätthålla gränser. Här delar Well+Good Council -medlemmen hur man gör just det och varför det kan skapa mer utrymme för dig själv.

Som dietistnäringsläkare, tränare och entreprenör pratar jag om balans a massa. Med balans kommer att sätta gränser-jag tror verkligen att du inte kan ha en utan den andra. Att ta hand om dig själv (men det ser ut och känns för dig) är avgörande för ditt välbefinnande, hur du dyker upp i världen och hur stark och säker du känner dig.

Ibland blir det lätt att överkomma att arbeta, sociala liv eller bara extra fördelar, vilket gör att vi känner oss helt dränerade.

En gränslinje kan vara fysisk, men för det mesta är det mentalt och emotionellt som kan utmana dig till lite abstrakt tänkande och känsla. Det är möjligt om du är engagerad i att driva ett företag, lägga din energi i din karriär, ägna tid åt dina barn och familj, gå i skolan, vara ett upptaget bi i allmänhet eller bokstavligen göra allt ovanstående.

Ibland blir det lätt att överkomma att arbeta, sociala liv eller bara extra fördelar, vilket gör att vi känner oss helt dränerade. Detta kan vara ohälsosamt inte bara fysiskt, utan också mentalt och känslomässigt.

Det är där att sätta gränser kan vara så fördelaktigt. Läs vidare för 6 sätt att bygga (och verkställa!) dem i ditt eget liv.

1. Lär dig att säga nej

Fråga dig själv om en given möjlighet eller uppgift kommer att föra dig närmare din glädje, sanning eller lycka. Om det inte är ett djärvt ja, är det ett nej. Att säga nej kan vara utmanande om du inte är van vid att böja den muskeln-muskeln självvård, den som kräver kontinuerligt arbete, övning och vila för att återuppbygga.

2. Omfamna ärlighet

Var ärlig när du känner dig synkroniserad, av eller inte rätt. Närma sig detta med lite nyfikenhet snarare än att vara hård mot dig själv. Till exempel: "Jag undrar varför jag känner så här? Vad kan jag tänka på om detta får mig att känna ... "och så vidare. Meditera, utforska och säga mantraer för att komma tillbaka i balans.

3. Definiera dina icke-förhandlingar i livet

När du gör det, stanna på vägen till att vårda dem. För mig inkluderar dealbreakers min morgonrutin, att ha en datumkväll med min kärlek varje vecka, hängande med familjen, utforska hobbyer som konst och saker jag älskar att göra utanför arbetet, och mest av allt: inte överkommande eller överarbetande, vilket leder till utbrändhet.

Att skapa och öva på en rutin är en av de mest kraftfulla saker du kan göra för att träna din kropp för att stanna centrerad.

4. Upprätta dina rutiner

När du har satt några gränser för att hitta vad som håller dig balanserad kan det vara ramverket att vara ram för att hålla dig på rätt spår och ansvarig för dig själv. Att skapa och öva på en rutin är en av de mest kraftfulla saker du kan göra för att träna din kropp för att stanna centrerad. Det finns många olika typer av rutiner: morgon, kväll, träning, arbetsdag osv. Hitta tiden där du tenderar att känna mest off-center och skapa sedan en rutin för den tiden.

5. Checka in

Detta är det viktigaste verktyget. Under dagen, fråga: Hur mår jag? Känner du att du har utrymme mellan dina till-dos? Eller rusar du igenom för att "få det gjort" och dagen blir en oskärpa? Om det är det senare, sakta ner. Ta djupa andetag, fokusera på vad du behöver åstadkomma och hur du känner dig. Om något inte känns rätt, bedöma varför. Till exempel, om jag är spänd när jag jonglerar arbetsartiklar och känner mig, för det mesta är det inte för att jag tar på mig för mycket, men det beror på att jag inte tar på mig höger Möjligheter för mitt riktiga mål och vad som gör mig lycklig.

6. Utforska och experimentera

Framför allt, ge dig själv lite tid att utforska dina gränser. Leka med dem, prova dem, experimentera och gör det som gör att du känner dig fantastisk.

McKel Hill, RDN, är en registrerad dietist näringsläkare och grundaren av Nutrition Stripped, som behandlar hälsosam mat som mer än bara bränsle och ger expertråd om att använda sina näringsämnen och smaker för att få dig att känna dig fantastisk.

Vad ska McKel skriva om nästa? Skicka dina frågor och förslag [email protected].