6 diy shiatsu flyttar för att göra före sängen för bättre sömn

För att sprida energi genom rörelse börjar en utövare med att försiktigt manipulera lemmarna och borsta kroppen med händerna och tillämpar sedan tryck på punkter längs de 12 primära meridianerna för att utjämna energin och återföra kroppen till en mer jordad känsla av harmoni. "Shiatsu är inte medicin för allvarliga problem, men på kort tid kan du flytta ditt tillstånd och ändra hur du känner dig," säger Flomin.

"Shiatsu är inte medicin för allvarliga problem, men på kort tid kan du flytta ditt tillstånd och ändra hur du känner dig."-ORI flomin

Även om han sedan dess har återvänt till att ge behandlingar personligen, under den tidiga pandemin, utvecklade Flomin en workshop för människor att lära sig grundläggande principer för Shiatsu att använda på sig själva. ”Pandemin stoppade vår energi. Vi var inlåsta, fastna hemma och kunde inte se eller röra varandra, säger Flomin.

Använd denna självhjälps Shiatsu-verktygslåda från flomin när som helst under de två timmarna innan du sover för att lugna sig från att förstärkas och trampas upp hela dagen. Han betonar vikten av att vara avslappnad och bekväm medan han försiktigt utför dessa sekvenser-nyckelordet är ”försiktigt.”Meridianer är i muskler, men du kommer inte att skada om du inte träffar de exakta punkterna. Tryck bara med fingrarna eller handflatorna istället för att massera eller knåda. Tvinga dig inte in i fläckar som är smärtsamma. ”Var lekfull men försiktig; Det är lätt att överdriva det, säger han.

För armarna, axlarna och händerna

1. När den vänstra handen håller den högra handleden, cirkel den högra handen i båda riktningarna.
2. Använd vänster hand för att vridas varje finger på höger hand, börjar vid handflatan och rör dig ut till fingertoppen.
3. Håll höger armbåge, vik och förläng den nedre högra armen.
4. Håll höger axel med vänster hand och manipulera den försiktigt framåt och bakåt, cirklar i båda riktningarna.
5. Ge höger arm en liten borste från axel till fingertoppar, som om du dammar av den. Lägg märke till hur denna arm känns tyngre, längre och mer öppen.
6. Upprepa på andra sidan.
7. Sedan, för att öppna bröstet: Börjar vid bröstbenet, applicera mjukt tryck för att gå höger fingrar längs och runt den vänstra benbenet till axlarna och upprepa sedan på andra sidan.

För benen och fötterna

1. Sitter ner på kanten av en stol, med fingrarna sammanflätade under höger ben, plocka upp det och ge det en avslappnad skakning. Håll benmusklerna avslappnade och passiva, inte låta höftböjarna dra åt.
2. Sätt höger fot ner och släng knäet fram och tillbaka och lossa höftuttaget.
3. Flytta till en figur-fyra position med höger fot på vänster knä. Stöd vristen med höger hand medan du cirklar foten försiktigt med vänster hand.
4. Pressa tårna och vik var och en framåt och bakåt.
5. Sätt ner benet, borsta ner fram och bak som du gjorde med armarna, från höft till fot.
6. Upprepa med det andra benet.

För huvud och nacke

1. Med fingrarna sammanflätade bakom huvudet vid botten av skallen, manipulera försiktigt huvudet i små cirklar i varje riktning, och känner vikten på huvudet i handflatorna.
2. För att lindra kompressionen som bygger över toppen av cervikal (nack) ryggraden, dra upp försiktigt för att höja huvudet lite bort från nacken.
3. Upprepa med händerna knäppta runt dina tempel.
4. Borsta sedan baksidan av nacken upp till huvudet och ner till axlarna.

Tryckpunkter på de primära meridianerna

För dessa tryckpunkter rekommenderar Flomin att hålla var och en i några sekunder (ett djupt andetag eller två), inte mer än tre gånger.

Himmelens pelare

1. Med båda händerna på en gång, börjar vid punkten precis under den inre kanten av varje ögonbryn, gå fingrarna upp mot hårfästet, över huvudet och hela vägen ner mot skallens bas på vardera sidan av ryggraden. Haka tummen i de små nischerna.
2. Låt huvudets vikt falla långsamt och försiktigt tillbaka i dina öppna handflatorna medan du trycker tummen i nischerna.

Väl i axeln

1. Med höger hand, pressa lätt trapeziusmuskeln från basen på vänster sida av nacken ner till axeln. Hitta sedan mittpunkten för trapezius (den högsta punkten i muskeln mellan nacken och axeln) och gå fingrarna bakåt något in i känslighetspunkten. Anslut fingrarna och tryck försiktigt.
2. Upprepa på andra sidan.

Hörsel

1. Med båda händerna på en gång, ge ditt ansikte en liten borste, från näsan och arbeta utåt.
2. För att frigöra spänningar längs käken, ta med fingrarna precis inuti bulten i mitten av öronen (kallad tragus) och öppna munnen. Leta upp nischen som bildas när käken öppnas något och tryck in i den.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.