6 Vanliga fraser som gasbelyser andras mentalhälsa-kämpar-och vad man ska säga istället

6 saker inte att säga till någon med en mentalhälsoproblem när de litar på dig.

1. "Det blir bättre med tiden"

Orderet "Tiden läker alla sår" innehåller en nugget av sanning, men när någon känner akut mental smärta här, just nu, är det inte exakt en produktiv sak att säga. Och värre, det innebär att tiden är endast sätt att läka-och det är bara inte sant. "I huvudsak föreslår detta att bara låta tiden läka smärtan men fortsätta att lida under tiden. Men [kampen] kanske inte blir bättre med tiden och kan faktiskt bli värre, säger Dr. Richardson.

2. "Det är bara i ditt huvud"

"Även om vissa mentalhälsokamp är ett resultat av dysfunktionella tankar eller tänkande mönster, är de inte nödvändigtvis grunden och orsaken till den psykiska sjukdomen," säger Dr. Richardson. "Utbildade proffs kan använda strategier för att eliminera dysfunktionella tankar för att förbättra funktionen och beteende, men den mentala hälsokampen minimeras inte bara en mental-hälsoupplevelse. Individer upplever smärta och obehag i hela kroppen."Med andra ord är det inte allt i deras huvud och att säga så kommer bara att minska deras känslor och få dem att känna sig värre.

3. "Be bara om det, så kommer det att försvinna"

Bön och spiritualitet kan säkert vara en del av en mental-hälsopraxis, men att skriva dem som ett mentalhälsorecept kan vara avvisande och kortsiktigt. "Denna fras betecknar att bön ensam kommer att läka personen och tar bort behovet av att de ska söka professionell hjälp vid behov," säger Dr. Richardson.

4. "Det är verkligen inte så illa som det verkar"

"Alla har sin egen verklighet och tolkning av livsförhållanden och dilemma. Andra kanske inte har samma världsbild angående situationerna, men det betyder inte att det inte är svårt för personen, säger Dr. Richardson. Återigen, när du berättar för någon att "det inte är så illa som det verkar", säger du att ditt perspektiv är värt mer än deras och det, helt uppriktigt, suger.

5. "Att få hjälp är för vita människor"

Forskning visar att BIPOC-personer är mindre benägna än vita människor att ha tillgång till mentalhälsotjänster och också mindre benägna söka upp dessa tjänster. Eftersom 86 procent av terapeuterna är vita (medan endast 2 procent är svarta) har stigmatiseringen som finns oproportionerligt bland BIPOC-personer och terapi en lång och komplicerad historia i Amerika-och Dr. Richardson är redo för att det ska ta slut. "Denna fas minskar behovet och värdet av rådgivningstjänster för individer i färg som kan hantera mentalhälsokamp," säger hon. "Det kan vara bra att koppla dem till en kulturellt lyhörd rådgivare istället som förstår deras delade upplevelser."

6. "Du går bara igenom en svår tid"

"Vissa människor tror att mentalhälsokamp bara tillskrivs situationella omständigheter och inte bekräftar biologin för psykisk sjukdom," säger Dr. Richardson. I verkligheten, sa "svår tid" kommer bara att sträcka sig längre in i framtiden om din vän lyssnar på ditt förslag att vänta på det. Så, tänd inte någon du älskar genom att krita det till att ha en dålig vecka, månad eller år.

De fyra fraserna att säga istället När någon pratar med dig om deras mentala hälsa

Gasbelysningsfraserna delar framför allt en sak gemensamt: de stänger av personen framför dig snarare än att driva hjärt-till-hjärtat framåt. För att effektivt erbjuda stöd, dr. Richardson rekommenderar att du använder ett svar som uppmanar personen att öppna upp mer, eller pekar dem i riktning mot någon som de kan fortsätta konversationen med i ett säkert utrymme. Hon föreslår att man vänder manuset och säger något i linje med följande fyra svar:

1. "Det verkar som om den här tiden är annorlunda för dig."
2. "Jag undrar om det kan vara till hjälp att prata med någon om vad du upplever."
3. "Jag är säker på att det kan verka outhärdligt just nu."
4. "Många svär av sin rådgivare och säger att det fungerar."

Sedan, bara lyssna.