6 Balansövningar för seniorer som kommer att hålla dig lös och limare när du åldras

6 Balansövningar för seniorer

1. Står på ett ben

En enkel övning som Jo säger kan hjälpa till att förbättra balansen står på ett ben åt gången. "Det här kan verka som en uppenbar, men det är verkligen bra," säger Jo. Stå med fötterna ihop, håll fast vid en stol eller väggen med en hand om det behövs. Lyft långsamt upp vänster knä för att ta med dig foten. Håll i 30 sekunder. Sätt sedan tillbaka din vänstra fot på marken och upprepa på höger sida.

2. Gå i stram

Bli inte skrämmas av namnet på detta drag; Det är inte cirkuslagen du kanske avbildar. "Börja i stående läge med fötterna mycket nära varandra," säger Jo. Börja sedan gå långsamt framåt och placera en fot direkt framför den andra. Upprepa detta drag tills du har gått över hela vägen över rummet (och tillbaka, för extra kredit).

Jo säger att denna övning hjälper till med uppfattningen. "Jag gillar det också för att du utövar något i ett säkert utrymme som du sedan kommer att göra i världen," säger hon. "Om du gör den här övningen regelbundet blir det något som är graverat som din kropp gör utan att inse det."

3. Lungor

"Ibland kommer någon att stöta på dig, annars kommer du att avgå av en trottoarkant och du måste återfå din balans snabbt," säger Jo. "Detta kräver vad som kallas" Gait Training ", som återfår din balans under lokomotivaktiviteter."Hon förklarar att kliva framåt eller bakåt är vanligtvis hur balans återvinns, varför Lunges kan hjälpa.

Börja med att stå med fötterna som pekar rakt fram, knäna rakt och höfter vänd framåt. Dina axlar ska vara nere och tillbaka, öron i linje med axlarna och gå i en neutral position. Lägg händerna på höfterna. Gå framåt med en fot. Böj båda knäna, andas in och sänka kroppen tills ditt främre lår är parallellt med golvet, eller tills du uppnår en rörelse som är bekväm för din kropp. Ditt rygg knä ska inte röra golvet. Att komma ut ur lungan, andas ut och trycka genom din främre häl och tryck med din bakre fot. Steg fötter tillsammans och återgå till den stående neutrala startpositionen. Upprepa med den andra foten.

4. Knäböj

Förutom att hjälpa till med balans, säger Jo Squats också att stärka underkroppen och hålla lederna i höfterna och knäna flexibla. "Det finns ett viktigt samspel när det gäller styrka och flexibilitet, särskilt runt lederna i den nedre delen av kroppen, som knän och vrister," säger hon. "Många människor tappar balansen eftersom de reser över något, men gemensam flexibilitet kan hjälpa till med det."

För att göra detta drag, börja med fötter höftbredd från varandra, med armarna ner vid din sida. Stag din kärna, tryck tillbaka din rumpa och böj knäna (som om du sitter i en stol). Håll blicken framåt när du sänker kroppen. Sedan stiger långsamt tillbaka upp till en stående position. Upprepa detta drag i 30 sekunder.

Titta på videon nedan för att se hur man gör en knäböj korrekt:

5. Stegande sida vid sida

Detta är en annan balansrörelse som Jo säger är oerhört fördelaktigt eftersom det efterliknar hur vi rör oss i verkliga livet. Hon rekommenderar att du flyttar över rummet sida vid sida (som en sidoblandning) och när du känner dig bekväm med detta drag, placera små föremål i din väg för att gå över. (Hon använder små kottar och bönor med sina klienter.) "Du kan också gå över rummet bakåt också, bara för att få alla vägbeskrivningar," säger hon.

6. Aeroba aktiviteter

"En anledning till att människor tenderar att resa eller falla är att de har låg uthållighet eller uthållighet," säger Jo. "Att vara trött kan leda till samordningsproblem."Hon säger att aeroba klasser och aktiviteter (som promenader) kan hjälpa eftersom de bygger upp hjärt -uthållighet. "Detta är en form av träning som indirekt hjälper till med balans," säger Jo.

Som Jo påpekar är verkligen alla former av rörelse bra för balans, men det här är några mer specifika drag som kan hjälpa till att hjälpa mycket. När du går igenom dem rekommenderar hon att du gör det långsamt och inte gör något du inte är redo för eller bekväm med. Om du behöver börja med att hålla fast vid en vägg eller ett bord för balans innan du går igenom rörelserna som håller på till ingenting, gå för det.

"Mitt andra stora råd är att se upp för ledvärk," säger Jo, vilket kan indikera att dina leder inte är anpassade ordentligt eller om du gjorde för mycket. (I det här fallet, stoppa träningen och söka en läkare.) "Senast, ha kul!"Jo säger. "Oavsett vilken form av rörelse och övningar du väljer att göra ska vara roligt. Hitta en form av träning som verkligen talar till dig och gå därifrån."

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.