Det är inte allt i ditt huvud, hälsmärta kan känna sig värre på vintern

En pålitlig vårdgivare kan hjälpa dig att bestämma den mest troliga underliggande orsaken, som kan vara plantar fasciit, nervfångning, en benspor eller en plantarfibrom, säger Dr. Trojan. "Om tentamen är förenlig med plantar fasciit är sträckningsaktiviteter vanligtvis platsen att börja," säger han.

De bästa sträckorna för plantar fasciitis

Stretching är en grundpelare i plantar fasciitbehandling eftersom stretching hjälper till att förlänga plantar fascia, vävnadsbandet som sträcker sig från basen på tårna till hälbenet. Det finns flera podiatrist-godkända sträckor du kan göra för att lindra den irriterande hälsmärtan.

Om du strävar efter att göra dessa sträckor konsekvent två till tre gånger per dag, kan du förvänta dig att börja känna lite lättnad efter cirka sex veckor, säger Dr. Trojansk.

Andra steg du kan vidta för att hålla din plantar fasciit i kontroll i vinter

Ett av de bästa sätten att avvärja plantar fasciit smärta på vintern? Håll dina skor på, även när du är inomhus. Dr. Thomas rekommenderar att du tar på dig dina skor först på morgonen för att få flest fotstöd under dagen.

"Golven är kallare och patienterna tillbringar mer tid inuti under det kallare vädret," Dr. Thomas förklarar. ”Jag rekommenderar starkt stödjande skor, till exempel löparskor eller ortopediska sandaler för att ge bågstöd och stötdämpning på hälen medan du är hemma.”

Om du är strikt en skor-off-in-the-house person, dr. Thomas säger att det är en bra ursäkt att spruta på ett andra par sneakers. "Om det finns en oro för att inte ha skor i huset, köper många patienter ett nytt par löparskor som de bara bär i huset," säger han.

Ett annat tips? Använd förkylningen till din fördel. "Fyll en flaska halvfull vatten, lägg den i frysen och rulla den så att du kan få en massage av foten," Dr. Trojian rekommenderar. ”Detta kan ge en viss tillfällig smärtlindring.”

Om du hittar plantar fasciit smärta-eller någon fot smärta-får värre på vintern, gör ditt första stopp på läkaren för att säkerställa att du inte har en annan typ av skada. Att sträcka och bära stödjande skor för att bekämpa fotsmärta räcker ofta för att få dig genom de kallare månaderna så att du helst kan känna dig bättre- precis i tid för våren.