6 Agility -övningar som kommer att öka din hastighet (och styrka) i träningspass

Ta några kottar eller markörer och sätt dem 25 meter från varandra. Sprint från en markör till en annan och tillbaka för en rep, säger Phelps, som rekommenderar sex repetitioner så snabbt du kan, sedan vila och upprepa.

3. Speed ​​Ladder Work:

Stegarbetet är bra för alla som vill förbättra sin reaktionstid och samordning. Från fotboll till boxning är fördelarna oändliga. Lägg ner en agility -stege ($ 14) och utmana din smidighet genom att gå in och ut ur varje låda i olika mönster så snabbt du kan, säger Stonehouse. För nybörjare kan du försöka göra snabba fötter på varje fyrkant (placera vänster och höger fot en gång på varje kvadrat). Därifrån kan du gå vidare till svårare stege som ALI Shuffle.

4. Wicket Runs:

Om du vill förbättra din sprintmekanik och tvinga produktion kan du prova wicket -körningar. Allt du behöver är en uppsättning minihinder ($ 30). Det finns olika sätt att utrymma hinder, så vi rekommenderar att du arbetar med en tränare eller tittar på ovanstående video för att ta reda på det bästa avståndet. När du är installerad, sprint så fort du kan över hindren utan att slå över dem.

5. Hopprep:

Medan traditionell hopproping är en bra utmaning föreslår Stonehouse att blanda det genom att hoppa en fot åt ​​gången eller växla fötterna framåt och bakåt för mer smidighetsarbete. När du blir acklimatiserad med hopprep kan du prova mer avancerade alternativ som dubbelundersökare.

6. Lateral plyometriska hopp:

Med dina fötter inte mer än höftbredd, böj knäna för att knäda och trycka igenom dina klackar, trycka uppåt och i sidled mot andra sidan rummet. Phelps säger att landa mjukt och absorbera chocken genom att squatting djupt. Utför 30- till 60 sekunders intervall.

Prova denna dynamiska uppvärmning innan du börjar för att få blodet att pumpa:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.