T-testet är ett mått på Agility-Here How to Do It, enligt en tränare

Specifikt involverar t-testet sprint, blandningar och backpedal i fyra riktningar snabbt. Du kan göra det antingen inomhus och ut och med minsta utrustning-allt du behöver är en stoppur, fyra kottar (vattenflaskor fungerar också!) och mätband.

Hur man utför en

Ställ in den första konen som startlinje. Från Cone One, mät 10 meter rakt fram och placera den andra konen där. Ställ den tredje konen ner fem meter till vänster om Cone Two, och slutligen går den fjärde konen fem meter till höger om kon två för att bilda en bokstav "t."

Målet är att se hur snabbt du kan göra följande: Sprint från Cone One till Cone Two, Touch the Base (inte toppen), sedan sidoskakning till Cone Three och berör sin bas med din vänstra hand. Blanda nu hela vägen till Cone Four, knacka på basen med din högra hand och blanda sedan tillbaka till Cone Two. Slutligen, kör bakåt förbi Cone One, så är du klar.

"Eftersom t-testet är mer samordningsfokuserat än kraft- eller konditioneringsfokuserat, kan du göra det ganska ofta utan att det förringar din andra träning," säger Sant. Det skulle passa in fint som en del av din uppvärmning före ett träningspass, särskilt om din samordning är det som håller dig tillbaka i din träningsprestanda, säger han.

Vad ditt t-test för smidighetsresultat betyder

För män, en tid på 11.50 sekunder anses behöva förbättringar. För kvinnor, en poäng på 12.50 sekunder anses behöva förbättringar.

Hur du förbättrar ditt t-test för smidighetstid

"Få din underkropp starkare med knäböj, lungor och delade knäböj eftersom styrka är en förutsättning för hastighet, acceleration och retardation," säger Shackleton.

Du kan börja med denna totala kroppsövning för att bygga styrka och rörlighet:

Ju starkare du är, desto mer kraft kan du producera för att flytta både snabbare när det behövs och för att sätta på bromsarna (aka dekelerat) för att snabbt och effektivt ändra riktning. "Inkorporera hastighets- och smidighetsdagar i din träning minst två gånger per vecka för bästa resultat," tillägger han, som föreslår att du testar denna provning själv, eftersom den innehåller samma rörelser som utförs i t-testet:

• 10 x 10 yard -sprintar med 30 sekunder vilar mellan uppsättningarna
• 10 x 10 yard shuffles-du ska blanda fem meter till vänster, sedan fem tillbaka till höger-med 30 sekunder vilar mellan uppsättningarna
• 10 x 10 yard backpedaling med 30 sekunder vila mellan uppsättningarna

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.