5 sätt att prata med din partner om att faktiskt dela den mentala belastningen

Vad mer? Att bära den kognitiva belastningen påverkar totalt välbefinnande. Suniya Luthar, doktorsexamen, utvecklings- och klinisk psykolog, hjälpte till att genomföra en studie publicerad i Sexroller: en Journal of Research 2019 som undersökte attityderna hos 393 mödrar i USA som hade barn i sina hem. Dr. Luthar och hennes kollegor fann att de flesta kvinnor i studien ansåg att de ensam bar bördan att organisera och deras barns liv. De fann också att detta ansvar satte en belastning på övergripande välbefinnande och tillfredsställelse inom respondenternas relationer. Så om du har att göra med den mentala belastningen och det gör dig olycklig är du inte ensam.

I mitt fall hade min man och jag beslutat för många år sedan, jag skulle laga mat och han skulle tvätta diskarna. Ändå körde jag mig långsamt upp en vägg och försökte hitta kreativa middagar för min 9-åring (som bara åt kokta grönsaker), min 5-åring (som bara åt råa grönsaker) och min 2-åriga gammal (som bara ville ha ost). Att komma ihåg och catera till de ständigt kontrollerande egendomarna och sugan hos mina barn förvandlade en daglig måltid till en logistisk mardröm med höga insatser. Jag visste att jag var tvungen att ponny upp nerven för att berätta för honom att vårt arrangemang inte längre fungerade för mig.

För vårdgivare som står inför utbrändhet är den mentala belastningen sannolikt tydligare för dig än för din partner. Osynligt arbete, som det ibland kallas, kan behöva verbaliseras för att någon annan ska se det. Men hur kan du närma dig detta känsliga ämne med din partner? Jag pratade med dr. Cutlip och Dr. Luthar för att hitta strategier för att prata med din partner om att underlätta den mentala belastningen.

5 sätt att prata med din partner om att bära den mentala belastningen

1. Notera alla saker du gör

Det kan överraska dig (och din partner) att se alla uppgifter du tar hand om i huset. Stor eller liten. Men begränsa inte denna lista till de synliga roller du utför; Inkludera dina tankeprocesser. Försök och tänk på konkreta exempel där det är möjligt. Även om du inte skjuter din lista över tabellen när du diskuterar den med din partner, kommer övningen att hjälpa dig att sätta språk runt dina bidrag (och vägtullarna de tar på dig välbefinnande).

Dr. Luthar föreslår att du håller en röstdagbok för de olika hushållsansvar du tänker på från det ögonblick du vaknar på morgonen. "Jag skulle säga, ha en separat fil för de saker som är osynliga," säger hon och förklarar att du kan starta det som en övning för dig själv först.

2. Välj en bra tid att prata

Att hitta rätt tid att prata om den mentala belastningen är nästan lika viktigt som själva diskussionen. "Se till att du närmar dig ämnet vid en tidpunkt då båda parter är relativt lugna, och ingen är trött eller utmattad eller deprimerad eller stressad, eller något av ovanstående," Dr. Säger Luthar. "Med andra ord, har de mest fördelaktiga omständigheterna som också närmar sig denna känsliga uppsättning frågor."Om du går in i konversationen redo för strid kan resultatet inte sluta hur du hoppades.

3. Går med på att släppa en sak åt gången

Par kan träffa snags när de bestämmer sig för hur man ska ansluta hushållsuppgifter (eller besluta om de ska göra det alls), men det finns en kreativ lösning för denna impasse. Istället för att fokusera på ett speciellt jobb eller aktivitet kan du kanske minska lasten någon annanstans. Dr. Cutlip råder att fråga en partner, "Vad kan du göra för att hjälpa mig [skära ut tid för mig själv] på andra områden, om detta inte är något du är villig att ta?”

4. När lasten är lättare, håll det så

Om (och förhoppningsvis när) din partner går med på att bära en del av det osynliga arbetet du har varit, dr. Luthar föreslår att du förbereder dig för idén att din partner kanske inte utför en uppgift till din standard. Det är okej. "Att lära sig att vara bekväm med att låta en partner misslyckas och räkna ut det lite är ett annat sätt att hjälpa dem att få en bättre förståelse för vad du gör för många gånger tar vi bara hand om det innan de har en chans att," Dr. Säger Cutlip. Målet är inte bara att balansera hushållsarbetet utan att hjälpa din partner att utveckla empati för den osynliga vikten som du bär.

5. Planera dina nästa konversationer i förväg

Att lättare den mentala belastningen kommer förmodligen inte att lösas helt med en konversation om hushållssysslor. Och det borde inte behöva. Det är bra att göra att checka in med din partner en regelbunden händelse. Eftersom kvinnor vanligtvis är de som har till uppgift att initiera konversationen, säger Dr. Cutlip, "Schemalägg det i kalendern, [och] det är en sak på hennes lista."Ju mer du normaliserar en medvetenhet om de saker du gör som går obemärkt, desto mer blir arbetet synligt.

När det gäller min nattliga middagsdoldrum? Min man enades efter en chatt att vi kunde växla matlagning och tvätta diskar. Nu delar han oroen för att planera ett barn-godkänt middag, jag kan busta Suds i fred.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.