5 oproduktiva tankemönster med kraften att kapa din hjärna

Wilding säger att det också kan se ut som om du måste gå all-in på något för att det ska vara en del av ditt liv. Till exempel kanske du har ett personligt mål att dela dina hemlagade friska recept med världen. Men istället för att bara publicera dem på sociala medier eller starta en webbplats, manifesteras allt-eller-ingenting som att tro att du måste bli certifierad hälsocoach eller uppnå kockcertifieringar innan du delar dina recept med världen.

Här är Wildings råd för båda scenarierna: Leta efter mellangrunden. "Situationer är mer nyanserade än att folk inser; du behöver inte gå till det yttersta för att se något igenom," säger hon.

2. Övergeneraliserande

Övergeneralisering liknar allt-eller-inget tänkande i den meningen att det är ett negativt tankemönster som tar en situation till det extrema. Wilding förklarar att skillnaden är att allt-eller-ingenting avser en specifik situation medan övergeneraliseringen förvandlar det till ett mönster. "Det är idén att tänka på," Jag skruvade helt upp den sista presentationen, så jag kommer definitivt att förstöra nästa, "säger hon.

Här är saken med övergeneralisering: Denna typ av tänkande är helt osann. Närhelst det dyker upp, säger Wilding för att pausa, ta en minut och tänka på fakta. Hej, kanske du inte exakt spikade den sista presentationen. På grund av det praktiserade du troligen och alltför förberedd för nästa, rätt? Faktum är att vad som hände tidigare inte har någon betydelse för vad som kommer att hända i framtiden. "Det vi berättar för oss är ofta en mycket hjälpsam historia. Så ändra manuset, säger Wilding.

3. Diskvalificerar det positiva

Wilding säger att diskvalificering av det positiva är ett annat oproduktivt tankemönster, särskilt vanligt bland människor som kämpar med självförtroende. "Ett exempel på detta är att ha problem med att acceptera komplimanger," säger hon. "Till exempel, om du arbetade riktigt hårt med något och någon erkänner det och säger att du gjorde ett bra jobb, men du borstar det åt sidan och säger att det var en laginsats istället för att helt enkelt säga tack."Ett annat exempel hon ger är att göra något bra men att säga att du kunde ha gjort det.

Att bygga självförtroende tar tid, men Wilding säger att något som kan hjälpa är att hålla det hon kallar en "skrytfil."" Detta är en vana att ta tid varje vecka eller dag för att reflektera över dina "vinster", säger hon. "Vad var dina stunder av styrka?"Wilding anger att dessa vinster inte nödvändigtvis behöver knytas till prestationer (även om du också kan inkludera dem). "Styrkans stunder är tillfällen när du fortsatte, till exempel att navigera i en svår konversation eller när du pressade dig själv att prova något utanför din komfortzon."Hon säger att syftet med detta är att du med tiden börjar känna igen dina kapaciteter som stoppar diskvalificerar de positiva mönstren från ytor så ofta.

4. Emotionell resonemang

"Enkelt uttryckt, känslomässigt resonemang är när du känner något och sedan tycker att det måste vara sant," säger Wilding och förklarar ett annat oproduktivt tankemönster. "Till exempel," jag känner mig otillräcklig, så därför måste jag vara otillräcklig."Ett annat exempel på detta är att tänka," Jag känner mig skyldig eftersom jag sätter en gräns med någon, så därför borde jag inte ha satt den gränsen, "säger Wilding. Newsflash: Känslor är inte alltid exakta representationer av vem du är eller vad som händer.

Så här berättar hon för människor att stoppa känslomässiga resonemang när det ytor: Ställ in en timer-var som helst från 90 sekunder till hela 30 minuter. Låt dig själv känna alla känslor som ytor: sorg, skuld, ångest ... vad det än är. Sedan, när timern är, gå vidare. "Detta är ett sätt att dela in det så att det inte tar över hela dagen", säger Wilding. Någonsin hört talas om en oro dagbok, en plats att ner dina bekymmer? Att hantera känslomässiga resonemang är samma idé.

5. Bör uttalanden

Om uttalanden centrerar kring de förväntningar vi ställer på oss själva, förklarar Wilding. Någonsin kämpa med något och tänka "Jag borde bli bättre på det här nu!"Det är ett uttalande om att uppfylla sitt fula huvud. "Det är relaterat till kompetens eftersom kompetens handlar om att tro att du kan göra något; själveffektivitet."

Att hantera bör uttalanden handlar om att ge dig själv nåd. Wilding uppmuntrar att tänka på var de förväntningar vi placerar på oss själva kommer från. Är de från din chef? Partner? En förälder? "Även om du kanske går runt med en uppsättning regler och standarder du lever efter, kan du överväga vem som har gjort dessa regler och om de tillåter dig att leva den typ av avsiktligt liv du vill leva," skriver Wilding i hennes bok. Istället för att fokusera på vad du inte kan göra (ännu!), fokusera på vad du kan göra och de framsteg du gör.

Det upprepar att oproduktiva tankemönster är bundna att krypa upp. Som små gnats är det nästan omöjligt att bli av med dem för gott. Men det betyder inte att de måste ta över dig. Du burk Squash dem när de dyker upp. Med lite övning kommer de att komma upp till vänster ofta och precis motsatsen kommer att ta över: positivitet.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.