5 sträcker sig för att lindra mindre än idealiska ergonomiska arbetsuppsättningar

De bästa sträckorna för att sitta korsben

1. Halva knä höftflexorsträcka: Knä på ett ben och plantera din andra fot framför dig för att skapa en 90-graders vinkel med knäet. Stick bäckenet under dig och luta dig försiktigt framåt när du böjer ditt främre knä tills du känner en sträcka längs framsidan av höften. Håll i 30 sekunder och upprepa två gånger på varje ben.

2. Supine Piriformis Stretch: Ligga på ryggen med knäna böjda och fötter planterade på golvet. Ta med ett knä mot bröstet och vila foten på knäet i ett litet figur-fyra läge. Dra i knäet mot din motsatta axel tills du känner en sträcka i din glute.

3. Det bandsträcka: Ligger på ena sidan av kroppen, böj ditt övre knä så att din fot kommer upp mot dina glutor och lyft det knäet upp så högt mot taket som du kan. Placera knäet på marken och placera sedan ditt andra knä ovanpå det för att pressa det i golvet. Håll i 30 sekunder.

4. Kort hund: För att ge dina kalvar den sträcka de behöver, stjäl lite inspiration från yoga genom den "korta hunden."Börja i en traditionell dunhund och gå sedan fötterna i något närmare ditt ansikte så att dina klackar berör marken. Börja sedan pedla ut knäna. När det börjar känna sig trevligt och saftigt, gå dina fötter tillbaka till en vanlig hund för en djupare sträcka.

5. Vattenfall: För en dynamisk hamstringsträcka, börja stå upp med ett knä böjd försiktigt och det andra benet sträckte sig något framför dig. Peka tårna på den främre foten upp mot himlen och håll din häl planterad. Sträck armarna ner mot framfoten och fäll din kropp över din främre häl. Sedan flödar flödet långsamt upp för att stå. Eller prova en av dessa hamstringsrörelser:

Arbetar hemifrån? Så här håller du på uppgift, direkt från produktivitetsproffs. Dessutom sträcker halsen dig och din kropp behöver just nu.