5 sömnfel Vi kommer inte att låta förstöra vår sömn 2022

Istället, när du känner den förestående undergången till ännu en sömnlös natt som tar form, dr. Robbins råder att komma ur sängen och göra något sinnelöst (jag.e., Läs något tråkigt, städa upp ditt utrymme, lägg bort tvätt) för att återställa din hjärna. När du känner dig trött kan du återvända till sängen och försöka igen. Se bara till att undvika skärmar under denna tid, vilket också kan påverka din sömn.

2. Inte håller sig vid en sänggåendet

En annan av kardinal sömnfel: att inte ha en ordentlig sänggående rutin. De är inte bara för barn, mina vänner. Vuxna kan också betydligt dra nytta av en för-sömnritual. Här är varför: "Vår cirkadiska rytmer-en viktig process för att reglera sömnkärlek," berättade Jennifer Kanady, doktorsexamen, den senior kliniska utvecklingsledningen för sömn vid Big Health (alias A Sleep Doc), tidigare Bra+bra. "Att etablera en konsekvent rutin hjälper våra hjärnor att lära sig när det är dags att sova."

Ritualer vid sänggåendet kommer att se annorlunda ut för alla eftersom vi alla har olika förete-ner-stilar. Så gör några experiment för att se vad som fungerar bäst för dig. Men som utgångspunkt, dr. Kanady erbjuder tre viktiga element i en bra sänggåendet: gör något som slappnar av dig och undviker skärmar (bärbara datorer, telefoner, surfplattor osv.) och skapa en optimal sömnmiljö som är mörk, cool och tyst.

3. Stressar ut över att inte få tillräckligt med sömn

Förutom att vara en fantastisk skådespelare och otrolig ny mamma, är en annan sak att beundra om Emma Roberts hennes tankesätt runt sömn. Hennes enkla trick för att bekämpa sömnbrist är bara att vara okej med att inte få tillräckligt med sömn istället för att stressa om det nästa dag och natt. Även om denna enkla tankesättskifte inte räcker för att kompensera för en hel natts vila, kan det hjälpa till att bättre hantera enstaka sömnlös natt (som när du är uppe med en nyfödd, till exempel) för som sömnpsykolog Joshua Tal, säger PhD : "Ju mer du oroar dig för sömnförlust [från föregående natt], desto mer troligt är sömn att undvika dig nästa natt också."

4. Använder inte sömnvänlig belysning

Att ställa in din miljö med den bästa typen av belysning är viktigt för att främja bättre sömn. Enligt Michael Grandner, PhD, Casper Sleep Advisor och chef för Sleep and Health Research -programmet vid University of Arizona, är Red Light det bästa ljuset. Så om du har ett nattljus i ditt sovrum, se till att det är upplyst med en röd glödlampa. När det gäller resten av belysningen i ditt hem rekommenderar Grandner gula eller orange-tonade glödlampor som inte är lika ljusa som vanliga LED-glödlampor. Bonuspoäng om de kan dimmas.

5. Sova arg

Ilska aktiverar vårt kamp-eller-flygrespons, vilket gör det utmanande att känna sig naturligt sömnig när det är dags för sängen. Resultatet: Du kommer att vakna och känna dig tröttare snarare än ljusögda och buskiga svansade. Tack och lov finns det saker du kan göra för att lugna dig själv och mildra effekterna av att sova arg som att gå en promenad, läsa, lyssna på en podcast, göra något för att komma ur huvudet och i kroppen, också Som tabeller svåra ämnen för nästa dag. Vad som än gör dig arg, det är bara inte värt att tappa sömn över, bokstavligen.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.