5 enkla saker för att hålla dina 2020 Wellness -mål rullande förbi Quitters Day
Du är så inte ensam. I år förutsågs de flesta ge upp sina nyårsupplösningar senast den 19 januari, aka "Quitter's Day", enligt forskning som genomförts av Fitness Tracking App Strava. Om du är en av dem (ingen skam, januari är svår), tog vi några råd om hur du ställer in dig själv för wellness-framgång året runt om det kräver lite mitt i jan-jumpstart.
"Verkligen att förbättra dina vanor under lång tid kräver att de sätter smarta mål som är realistiska, genomförbara och underhållbara," säger Cynthia Sass, RD och konsult för Zenb, ett nytt växtbaserat märke som gör veggie-framåt snacks med alla delar av grönsaker (även stjälkar och frön). "Små förändringar kanske inte känner sig lika påverkande, men eftersom du kan hålla dig till dem på lång sikt, fördelarna med snöboll över tid och i slutändan påverkar dina mål större."
När de vanor som är förknippade med dina mål börjar känna att din nya normala, föreslår Sass att lägga till en annan (och så vidare). Innan du vet ordet av det har du visat 2020 vem som är chef med dina mål officiellt korsade.
Fortsätt bläddra efter 5 enkla men ändå smorta mål du kan starta på nu och faktiskt hålla fast vid hela året.
1. Välj växtbaserade snacks
Att gå ut för att granska hela din diet i ett fall är ett (bokstavligt) recept för misslyckande. Istället säger Sass att börja med en enda kategori i detta fall och snacks-det kan ha stor inverkan på din övergripande näring.
"Enligt CDC äter färre än 10 procent av vuxna det rekommenderade minimiintaget på två till tre koppar grönsaker per dag," säger Sass. "Och uppskattningsvis 95 procent av amerikanska vuxna konsumerar inte det rekommenderade dagliga målet för fiber."
Genom att fylla skrivbordslådan med växtbaserade snacksalternativ som Zenb Veggie Bites-som ger en kopp grönsaker och upp till 29 procent av den dagliga rekommenderade dosen fiber-kommer du inte bara att träffa ditt mål att snacks bättre, du ' Jag kommer att trotsa statistiken 2020.
2. Drick mer vatten
Detta är ett av de mål som troligen kan passa på någons lista, varje år och vetenskapen håller med. "Enligt Mayoclinic uppskattar de nationella vetenskaperna för vetenskaper, teknik och medicin adekvat dagligt vätskintag cirka 16 koppar för män och 12 koppar för kvinnor," säger Sass.
Naturligtvis varierar antalet beroende på dina nivåer av träning, miljö och allmän hälsa, säger Sass. Men det finns en universell sanning: vatten är den verkliga OG.
3. Upp ditt produkter
Istället för att göra ett näringsmål om att begränsa livsmedel som utanför gränserna (som du vet kommer att vara svårt nästa gång du bara verkligen vill ha en efterrätt), vänd ditt tankesätt för att fokusera på vad du kan lägga till i din diet.
Sass rekommenderar att du försöker äta sju koppar produkter om dagen, och desto mer variation desto bättre. AMP upp näring av din pastasås genom att blanda morötter eller butternut squash i blandningen, eller kasta en handfull frysta zucchini i en smoothie (lita på oss)
"Förutom att öka näringsintaget kan du öka ditt produktintag hjälpa till att förbättra den totala lyckan, stödja matsmältningshälsan och kan leda till hälsosammare hud," tillägger hon. Ett enkelt mål förvandlades just till tre mördareutbetalningar.
Och om du inte är nära ett kylskåp? Ta en påse av Zenb -veggiebitar att gnälla på. De kommer i smaker som sommarbetor med orange och kakao nibs, alias en smakuppgraderad fusion med grönsaker som du kanske inte äter äter.
4. Bli kreativ med din rörelse
Bara för att alla "friska" människor du följer på Instagram går för att snurra klass fem gånger i veckan, betyder det inte att det är vad du måste göra för särskilt om du inte gillar snurrklasser.
"När ett träningspass känns som ett jobb eller straff, är det mindre troligt att du håller dig med det," säger Sass. (Predika.) "Hitta aktiviteter du tycker om som bara råkar räkna som träning, till exempel dans, vandring eller rullskridskor."Det coola med att njuta av ditt träningssätt är att du kommer att glömma att det till och med räknas som ett träningspass alls.
5. Öva medvetenhet
Har du någonsin träffat någon och trodde att de är för centrerad? Förmodligen inte, vilket innebär att du sannolikt kan dra nytta av att lägga till lite mer Zen -tid till din rutin. "Till och med fem minuter om dagen med medveten meditation kan bidra till att minska stressen och förbättra den totala lyckan," säger Sass. Och precis som det har du fem smarta mål som du säkert kan skryta på dig själv runt hela året.
Sponsrad av Zenb
Toppfoto: Getty Images/Westend61
