5 enkla drag för starkare än någonsin abs

Vecka två av Well+Good's (Re) nyårsutmaning är här! För detta första träningspass lever Amanda Kloots, grundare av repet och dansen upp till sin rep som en av de mest hårda tränarna i New York City genom att dela en ABS-centrerad rutin.

"Tänk på din kärna som centrum för din varelse," säger hon. ”[Om] ditt centrum inte är starkt har du inget att utstråla från. Jag var en professionell dansare i 16 år, och de har vackra, långa, starka kroppar, och de använder aldrig några vikter. Du lyfter inte någonting. Du använder bara din egen kropp, och din kropp är så kraftfull.”

Rulla ner för att se den handfulla ABS-rörelserna Amanda Kloots svär för att tona hennes mitten av sektionen och stärka hennes kärna.

ABS i flera dagar

För det här träningen behöver du lite utrymme i ditt hem för att bli svettigt. Gör 3 uppsättningar, utför varje drag i 1 minut innan du går direkt vidare till nästa. Om flytten har en höger och vänster sida, gör varje sida i 30 sekunder.

1. Växlande räckvidd

Börja stå med fötter något bredare än axelbredd, armar vid sidorna. Nå diagonalt med höger arm mot vänster fotled och höj din vänstra arm på motsatt diagonal bakom dig. Samtidigt, böj vid vänster knä och skift din vikt till foten på foten. Återgå till stativ; Upprepa på motsatt sida för en rep.

2. Diagonal bendrag

Börja stå med fötter något bredare än axelbredd, armar vid sidorna. Nå båda armarna upp över höger axel medan du roterar överkroppen mot höger sida. Lyft samtidigt vänster knä upp medan du tar ner armarna som om du försöker röra vid ditt vänstra knä till höger armbåge och vrida ut din kärna i processen. Fortsätt i 30 sekunder; Upprepa på motsatt sida.

3. Plankarmbåge kran

Börja i hög plank med axlar direkt över handleden. Rita i höger knä, håll tå spetsig, klicka på vänster tricep och sedan höger tricep. Fortsätt växla mellan triceps i 30 sekunder. Upprepa med motsatt ben.

4. Stiga ut plankan

Börja i hög plank med axlar direkt över handleden. Håll höfterna fyrkantiga mot golvet och engagera din kärna, steg höger fot ut sex tum och lämnade sedan foten ut sex tum. Ta tillbaka båda fötterna för att starta för en rep. Fortsätt i 30 sekunder.

5. Knäande sned böjning

Börja knä med händerna bakom huvudet, armbågar inramar öron. Engagera din kärna. Böj bara i midjan till höger så långt som möjligt. Återgå till Start. Fortsätt i 30 sekunder; Upprepa på motsatt sida.

Här är att vara mer fantastisk än du redan är 2018. Kom dit med lite geniala råd om allt från mat till ekonomi från wellness -proffs som vill hjälpa dig att hitta ditt spår.