5 frågor du kan använda för att checka in på din mentala hälsa varje dag

Mental hälsa och vård av det är så viktigt, men ibland kan det vara skrämmande och förvirrande. Det är okej att ha frågor och ställa dem. Om du letade efter svar frågade vi Ling Lam, PhD, MFT, professor i rådgivningspsykologi, en licensierad terapeut och författare till TEDX-samtalet "The Power of Feeling Safe", om de mentala hälsofrågor han får oftast- Och vad sanningen med svaren är.

Här är några av de vanligaste frågorna Dr. Lam kommer in i sitt arbete.

"Är ångestdepression en hjärtsjukdom?"

Vanligtvis finns det någon form av genetisk predisposition, men vår erfarenhet är så viktig, dr. Lam säger. Vår hjärna är kopplad ut baserat på våra erfarenheter i livet. Mycket ångest och depression orsakas inte nödvändigtvis av genetik; Människors grymhet mot andra människor kan starkt bidra. Världen är verkligen svår att existera i och det, enligt min professionella åsikt och vad forskning visar, verkligen bidrar till psykisk sjukdom och svårigheter.

"Är jag och min partner kompatibla?"

Många ställer mig dessa frågor. Mitt svar är alltid att kompatibilitet är en faktor som personlighet och intressen-så gynnar en relation. Det är dock inte lika viktigt som en önskan att ansluta och växa. Villigheten att växa och utvecklas i förhållandet och acceptera varandra är viktigare.

"Inget dåligt hände i min barndom-varför kämpar jag med mental hälsa?"

Detta är en riktigt vanlig fråga. Människor tror att eftersom de inte upplevde något super hemskt-det finns ingen anledning att ha ångest eller depression. Men saken är att depression och ångest kommer från saker som att tro att vi inte är säkra eller inte älskade. Dessa lektioner eller sår kommer från någonstans.

Förklaringen här är att det finns två typer av trauma. Det finns trauma efter uppdrag där saker aktivt hände som orsakade lidande och trauma som övergrepp, skador, naturkatastrofer, förlust, olyckor eller övergrepp. Sedan finns det trauma genom utelämnande att människor inte erkänner. Detta hänvisar till saker du borde ha haft: kärlek, acceptans, struktur, stabilitet, komfort, vård och lugn. Bristen på att ta emot acceptans, vård eller saker du behöver är också trauma bara för att du inte upplevde något direkt traumatiserande, säger han.

"Ska jag ta medicin?"

Jag är inte psykiater, och så när jag får den här frågan inbjuder jag människor att träffa en psykiater, säger Dr. Lam. Men när jag rekommenderar detta säger jag alltid att du bör försöka se någon som kommer att lyssna på vad som händer med dig, din berättelse och dina behov. Det finns många proffs som tyvärr ger dig ett manus på fem minuter. Det är inte vården som hjälper dig att komma till det bästa stället. Kom ihåg att din vård ska fungera bäst för dig.

"Vilken typ av terapi är bäst för vilken typ av tillstånd?"

Så det finns många olika typer av terapi som dialektisk beteendeterapi (DBT) eller kognitiv beteendeterapi (CBT) och berättande terapi. Dr. Lam förklarar att dessa typer är viktiga och har framgång för olika förhållanden, men forskning visar att det terapeutiska förhållandet faktiskt är viktigare än terapimodaliteten.

"När jag går till terapi, skulle terapeuten ge mig råd?"

Jag får den här frågan mycket, säger Dr. Lam. Det är meningsfullt att om du inte känner dig väl du vill ha råd. Men saken med en terapeut är att du arbetar tillsammans för att kunna sitta i förarsätet i ditt liv och själ. "Terapeuter har mycket expertis och utbildning, men den primära avsikten med en terapeut är att hjälpa en klient att aktivera sina interna resurser, styrkor och känsla av byrå," säger Dr. Lam.

"Är depression eller ångest permanent?"

Det beror på personens omständigheter, säger Dr. Lam. Det är sant att det finns behandlingsresistent depression. "Som terapeut har jag en mycket optimistisk syn. Inuti varje person är en längtan efter att läka och må bättre, jag förstår att människor har kroniska kämpar. Jag har fröet av hopp om att människor har möjlighet att de kan förbättra och läka. Jag kan hoppas på dem, även om de inte gör det. Hopp är en läkande ingrediens, och när vi förlorar den är det svårt att förbättra, säger Dr. Lam.

Här är några sätt att checka in på din egen mentala hälsa

1. Hur mår jag idag (mentalt och fysiskt)?

"Visste du att när du har att göra med en psykisk sjukdom som depression, trauma och ångest påverkar det inte bara dig mentalt, utan du kan känna det i din kropp? [Det] manifesteras på sätt som huvudvärk, magvärk, yrsel och mer, "skriver Minaa B.

Du kan bli stressad utan att nödvändigtvis veta det, så kontrollera om de är både mentala och fysiska faktorer innan du flyttar om din dag. Fysiologiska sensationer kan hjälpa dig att bedöma vad som händer och vad du kan behöva. Om du kämpar med depression kanske du ibland inte känner dig så hungrig som vanligt, enligt Mayo Clinic. Att använda information som när du håller åt att informera dina beslut är också användbart när dina kroppsliga sensationer kanske inte är super hjälpsamma.

2. Vad tar upp mitt huvudutrymme och påverkar det min mentala hälsa?

En del av mindfulness är att ta ett steg tillbaka och utvärdera exakt vad du uppmärksammar. Se till att du tar några djupa andetag, in i fyra och ut i 4, och tänk på vad du har fokuserat på idag, tillägger hon. Har du fester om en konflikt med en rumskamrat eller fretting om ett kommande möte?

Dessa kan aktiveras för ditt nervsystem, men att ta ett steg tillbaka och skriva en lista över dina prioriteringar och saker som du vet är sanna kan hjälpa dig att grunda dig själv.

3. När var sista gången jag drack vatten eller åt?

Återigen kan din kropp och själ spela tricks på dig när du inte känner dig ditt bästa och vice versa. Har du någonsin känt att världen var på väg att grotta under dina fötter, bara för att äta en smörgås och känna att du återupplivades? Hunger kan orsaka många känslomässiga symtom, enligt Mayo Clinic. Mat och vatten är oundvikliga mänskliga behov som du utan tvekan kommer att dra nytta av att möta. Även om du inte kan lösa en super upprörande räkning eller en kamp med en partner kan du ta kontroll över vad du gör hjälpa dig att må bättre fysiskt och ge dig en känsla av byrå under din dag.

4. Är jag trött?

"Att vara sömnberövad gör inte vår hälsa några fördelar. Det är okej att vila. Ditt sinne beror på det, "skriver tränaren. Eftersom så många av oss är taat (trötta hela tiden) kan denna fråga besvaras med ett internt skrik av "ja! absolut!"I så fall, rensa dina kvällsplaner och få sova prioriteringen.

5. Kan jag gå ut ur detta om det skadar mig?

Tidigare Minaa B. Berättade bra+Good att hon inte är rädd för att ta bort sig från en situation som gör hennes mentala hälsa till en björnad och stopp för att ställa några av dessa mentala hälsofrågor. Detta inkluderar att sätta gränser på jobbet. "Jag är någon vars arbete har utlöst ångest och depression, och när det händer är jag utanför dörren. Jag är väldigt fast med gränser, sa hon. Det är din rätt att göra detsamma.

6. Vad kan jag göra för att ge mig själv glädje idag?

Att välja positiva vårdhandlingar eller sätt att spendera din tid kan hjälpa dig att må bättre för tillfället och med tiden. MINAA B. är en stor förespråkare för saker som ger henne glädje, så mycket att hennes wellnessstrategi listas framträdande på hennes webbplats. Hon inkluderar saker som att gå sin hund, läsa romaner och be om hjälp när hon behöver det. Att komma med din egen wellness -strategi (som att ställa dig själv några mentala hälsofrågor) av saker som alltid pålitligt får dig att må bättre kan få dig att känna dig mer förberedd när en mörk dag slår.

I slutet av dagen är det verkligen viktigt att ställa frågor om din mentala hälsa och mentala hälsa. Att vara nyfiken och minska stigmatiseringen av att diskutera utmaningar för mental hälsa är ett stort sätt som människor kan må bättre. Att checka in på dig själv och andra är så viktigt för allas mentala hälsa.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.