5 av de bästa återställande rörelserna för när du kör ner eller utbränd

För att skörda de återställande fördelarna som återställande rörelser står för att erbjuda för din kropp och själ, föreslår Kendter att flyta genom nedanstående övningar. Så gör dig själv en tjänst och få rörelse-restaurering.

Tränare rekommenderar dessa 5 återställande rörelser för när du är nedstart

1. Kattko

Varför det hjälper: Utpekad som Yogas enklaste backbend fungerar detta drag för att sträcka och mobilisera ryggraden. Plus, eftersom det händer så nära golvet (du är i en fyrdubblad position hela tiden), hjälper det dig att möta din övning medan du öppnar upp din främre kropp och aktiverar din kärna.

"I kattposition böjer vi och rundar ryggraden, samarbetar med buken, vikar inåt och breddar den bakre kroppen," Molly Warner, en yoginstruktör baserad i New York City, berättade tidigare Well+Good. "I ko -pose utvidgar vi ryggraden för att hitta en hjärtöppnare och använder inandningen för att lyfta bröstbenet och svansbenet och blickar utåt."Att koppla ihop de två sträckorna ger dig chansen att värma upp ryggraden och få ditt blodflödande-vilket gör det lättare att gå igenom ditt dagliga liv med lätthet och kombinationen hjälper dig att ge dig inifrån som ett sätt att bekämpa hjärndimma och trötthet.

Hur man gör det: Börja i en bordsskiva, knä på alla fyra med handleden under axlarna och knäna under höfterna. Engagera din kärna när du andas in och blickar framåt, andas sedan ut när du stöter på hakan i bröstet och släpper huvudet. Rita din magknapp mot ryggraden och runt ryggkotorna mot taket. Återgå till bordsskivan, sedan, när du inhalerar, ser fram emot och tryck magen mot mattan. Lyft svansbenet mot taket, dra bröstet och bröstbenet framåt och upp. Återgå till bordsskivan och upprepa så många gånger du vill.

2. Fågelhund

Varför det hjälper: Denna stabiliserande övning är bra för att bekämpa smärta i nedre ryggen. Eftersom ryggraden förblir stilla under rörelsen riktar den sig mot musklerna som omger den (aka dina glutor och nedre rygg), byggstyrka i hela området. Dessutom, eftersom det kräver en nivå av intensiv fokus-måste du hålla din kropp balanserad när du höjer din motsatta arm och ben från golvet-det är bra för att hjälpa till att återställa ditt fokus.

Hur man gör det: Börja på alla fyra, dra din magknapp mot ryggraden för att engagera dina djupa kärnmuskler och förläng sedan din högra arm rakt fram och ditt vänstra ben rakt bakåt tills båda är parallella med golvet. Målet är att hålla överkroppen kvadrat på golvet hela tiden. Sänk långsamt båda lemmarna ner och upprepa på motsatt sida för en rep.

3. Groddsträcka

Varför det hjälper: "Denna position öppnar upp dina höfter, inre lår och bäckenbotten, allt medan du är låg påverkan, lätt på kroppen och förbättrar din rörlighet och välbefinnande," säger Kendter. Det är ett bra sätt att slå sig in i underkroppen och känna en sträcka i hela området.

Hur man gör det: Börja med knäna och underarmar på golvet, med knän och fötter så breda som möjligt och de inre delarna av fötterna vid golvet. Sätt tillbaka glutorna i dina klackar tills du känner sträckan på dina inre lår. Paus i tre sekunder, vagga sedan ut ur sträckan och tillbaka in. Upprepa 10 till 15 gånger.

4. Cobra till barns pose

Varför det hjälper: Denna två-för-en-pose tjänar dubbel tjänst när du öppnar ditt hjärta och hjälper dig att få ditt fokus inåt. Cobra -delen fungerar som en bröstöppnare och sträcker framsidan av kroppen samtidigt som den stärker den bakre kedjan på baksidan av kroppen. Sedan hjälper överlämnande till barns ställning till att lugna det centrala nervsystemet. Kombinerat ger de en välbehövlig justering för både din kropp och själ.

Hur man gör det: Börja i en hög plank, med handflatorna direkt under axlarna, böj sedan armbågarna (håll dem fastna nära kroppen) för att långsamt sänka ner på golvet i en lång rad. När hela kroppen når golvet, tryck igenom handflatorna för att långsamt höja huvudet, axlarna och bröstet från golvet. Håll blicken framåt och fokusera på att engagera sig genom dina glutes och kärna. När du känner att du har fått en solid sträcka (eller har cyklat genom fem fulla andetag), tryck tillbaka höfterna mot dina fötter, och håll dina armar långt framför dig för att sänka dig i barns pose.

5. Duva

Varför det hjälper: Höftens täthet är en vanlig biverkning för dem som tillbringar många timmar på att arbeta på ett skrivbordsjobb, och denna ooey-gooey-sträcka kan hjälpa till att lossa dem. Det fungerar för att lossa underkroppen samtidigt som du hjälper till att lindra spänningen hela vägen upp din bakre kedja-fysiskt och känslomässigt. "Dina höfter är en plats i kroppen där du lagrar många känslor och stress," sa yogainstruktör Leslie Lewis tidigare till Well+Good. ”[De] faller i linje med ditt andra chakra, som är kopplat till känslor. Därför, när du träffar det området i din kropp, stimulerar du det chakraet och hjälper till att öppna det, vilket kan släppa känslor.”

Hur man gör det: Börja i en nedåtvänd hundläge (plantera dina händer och fötter på marken, sticka tårna och lyft höfterna upp och tillbaka). Andas in när du lyfter upp vänster ben upp mot himlen och tar sedan ner knäet till mattan bakom din vänstra handled och försök att hålla din sken parallellt med framsidan av din matta. Gå på bakbenet mot baksidan av mattan för att skjuta tillbaka höften så långt som möjligt, loss sedan tårna och tryck på toppen av foten ner i mattan. Var noga. Om du har utrymme mellan höfterna och marken, skjut en filt eller block under för mer stöd. För en djupare sträcka, gå händerna framför dig och försök att placera pannan på din matta. Håll i 30 sekunder till en minut, sedimentera längre i sträckan varje gång du andas ut, upprepa sedan på andra sidan.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.