5 nya fitnessforskningsresultat som kommer att förändra hur du tränar
Men bläddra bland den vetenskapliga litteraturen om träning (oroa dig inte, jag har redan gjort det åt dig), och du kommer omedelbart att känna lättnad. Forskningen är bara fylld med skäl att klappa dig själv på ryggen för att komma till gymmet, i kombination med upptäckter som kan göra dina svett sessioner ännu effektivare och effektiva och effektiva.
Vill bevis? Dessa fem nya studier har alla resultat som kan informera dina framtida träningspass på allvarliga sätt. Tack, vetenskap.
1. Om du är en intensitetsjunkie, vänd upp volymen
Varje fitnessklass regelbunden känner kraften i en stor spellista, men denna lilla studie har fortfarande viktiga konsekvenser för dem som kan skrämmas av intensitet (men fascinerad av dess fördelar). Deltagare i studien genomförde högintensiva intervallträning på spincyklar i olika sessioner, med och utan musik. Förvånansvärt när samma Grueling Workout åtföljdes av musik, ryttarna rapporterade att de gillade det betydligt mer och sa att de skulle vara mer benägna att fortsätta med intervallträning i framtiden.
2. Glöm vänlig motivation-get konkurrenskraftig
Du säger att du älskar motivationen att bara vara bredvid din träningskompis, men du stjäl blickar på hennes löpband ständigt för att se till att dina siffror är högre. Om det låter bekant är du inte ensam. Denna studie tittade på vad som motiverade deltagarna i ett online -community för att delta i de mest träningskurser och fann att "social jämförelse", alias tävling, gav dem mer av ett tryck än socialt stöd. Kanske är det dags att äntligen lägga till ditt namn till svänghjulet torqboard?
3. Återhämtning kan ta längre tid än du trodde, men happy hour kan hjälpa
Allvarlig, långvarig uthållighetsövning kan tappa det endokrina systemet genom att påverka hormoner som kortisol och testosteron, och en ny studie fann att det kan ta längre tid än tidigare genomtänkt till 72 timmar för testosteron för att återgå till normala nivåer. Det innebär att långdistanslöpare och cyklister kan vara bättre serverade tillåter deras kroppar längre perioder med återhämtning (en topp 2017-trend) innan du tränar igen. Så Utanför Magasinet gav en lysande rekommendation efter att forskningen kom ut: gå till happy hour med vänner en gång i taget. Tidigare studier som denna har funnit att social interaktion efter ansträngning kan hjälpa till att balansera hormoner snabbare, så en efterkörning kan faktiskt påskynda din återhämtning.
4. Länken mellan burpees och hjärnkraft blir bara starkare
Denna översyn, som tittade på en grupp tidigare prospektiva studier som tillsammans innehöll data på mer än en miljon vuxna, fann att de som utövade mer hade en betydligt lägre risk att utveckla depression. I själva verket var den minsta passformen 75 procent mer troligt att ha diagnostiserats med depression än de finaste. En annan studie som publicerades i år fann träning kan också vara effektiv för att behandla depression, och ännu en fann att ökad muskelstyrka förbättrade hjärnfunktionen hos äldre vuxna med kognitiv försämring.
5. Motion kan till och med balansera dina matvanor
Att spendera en vecka på att ta prov på Italiens pasta kanske inte röra med din långsiktiga hälsa så länge du är aktiv. Denna (mycket liten) nya studie mätte glukostoleransen och bukfettet hos magra, aktiva vuxna före och efter att de konsumerade 30 procent fler kalorier än normalt under en vecka. Forskarna fann att träning hade en överraskande skyddande effekt för dem som arbetade regelbundet, glukostolerans förändrades inte och fettvävnad skyddades från de inflammatoriska förändringarna som vanligtvis är resultatet av överätning.
Redo att sätta denna svettiga vetenskap i handling? Dessa är de bästa fitnessstudiorna i landet, enligt Yelp. Och här är en guide för att få en butiksnivå på ditt gym.
