Här är därför du alltid är uppblåst i slutet av arbetsdagen
Så, vad är det med den här 3 P.m. meh Känslan som får oss att räkna ner timmarna tills det är no-bants tid? Vi bad Eliza Savage, Rd på Middleberg Nutrition att dela några tips för att minska uppblåsningen.
"I praktiken tycker jag att de största gärningsmännen för eftermiddagsuppblåsning är alltför stora sallader som innehåller olika gasproducerande grönsaker vid lunchtid, kvarstår matintoleranser som mejeri och gluten och för mycket seltzer," tillägger hon. Så du menar, du kan inte bara dricka fem seltzers och kalla den hydratiseringen?
En annan del av ditt dagliga intag som kan påverka ditt obehag på middagen är mängden korn du intar. "För många människor kan korn vara svåra att smälta," säger Savage. "Ur ett mer makroperspektiv, eliminerar korn från kosten automatiskt minskar intaget av ohälsosamma, billiga livsmedel som innehåller bearbetade mjöl och socker, främjar det också aktivt deltagande i matlagning och etikettläsning," tillägger hon.
Innan du korsar alla dina favoriter från din snack-time-sortiment, har vi dock goda nyheter: Fitjoy Grain-Free Pretzels Nix de korn som potentiellt kan vara den skyldige till din oönskade uppblåsthet-så din fave salt, crunchy snack-tidsklassiker är fortfarande på bordet. Plus, med kassava och kikärtmjöl plus Himalayan rosa havssalt, har det hälsosamma ingredienser du kan läsa.
Rulla ner för tre sätt att minska uppblåsthet vid arbetet utan att offra ditt mellanmålspel.
1. Ät mindre, mer frekventa måltider
I stället för att bara ladda upp på tre stora måltider föreslår Savage att du förbereder snacks som ger en mängd näringsvärde däremellan. "För en eftermiddagssnackfix rekommenderar jag en blandning av protein eller friska fetter (hårtkokt ägg, nötter, frön, muttersmör, avokado) och en frukt eller veggie," säger hon.
Om du vill minimera din tid i köket, välj en grab-and-go munchie som ett paket Fitjoy-kringlor. De hjälper dig att hålla dig mättad tills du kommer till mållinjen (aka slutet av dagen).
2. Gå på en eftermiddagspromenad
Behöver en annan ursäkt för att lämna kontoret och njuta av solskenet? Savage har du och dina vitamin D -nivåer täckta. "Använd din 3 P.m. kaffepaus som en ursäkt för att få några steg till, säger hon. "Rörelse hjälper till att stimulera matsmältningen och hjälper till att slå uppblåsningen."
Och om du fortfarande känner några kvarvarande magsmärt. Slutade du bara ett träningspass på jobbet?
3. Välj vanligt vatten
Som inte älskar att kasta tillbaka några kalla, uppfriskande seltzers för att göra arbetsdagen mindre av ett drag? (Massor av kärlek till kolsyrning.) Men din eftermiddagsbubblor besatthet kan ta en vägtull på ditt matsmältningssystem.
"Fizz kan vara rolig, men det kan lätt bidra till uppblåsthet, så håll dig till en seltzer per dag max," säger Savage. Ja, det kan låta hårt i teorin, men din inte så rusande mage kommer att vara helt ombord.
I samarbete med Fitjoy
Toppfoto: Bonninstudio/Stocksyy
