5 morgonvanor som får dig att känna dig som en badass

Alla behöver en återställning av sinnet en gång i taget. Kanske återhämtar du dig från ett stort bakslag, som en skada, uppdelning eller arbetskris. Eller kanske du aldrig kände så säker på dig själv till att börja med. Tja, Crossfitter och tränare jul Abbott vill ge dig en massiv mojo boost-och hon säger att hon kan göra det på 30 dagar.

När det gäller cool-flick förtroende har Abbott det i spader. Den tidigare soldaten (som tjänade ett år i Irak) har samlat ett imponerande efterföljande för hennes kroppsstärkande rörelser, och hennes livliga attityd fångar människors uppmärksamhet lika mycket som hennes abs och söta tatueringar (okej, nästan lika mycket).

Hennes nya bok, Badasslivet, är tänkt att vara en månadslång plan för att cementera goda vanor i alla områden i ditt liv, inklusive hur du äter, träna, förbli mentalt skarp och hitta andlig uppfyllande. Det är mycket att packa upp!

Men Abbott svär att allt börjar med att ha en god morgon. "Att ha en rutin är absolut nödvändig för att framgång--vi trivs av rutin och struktur", säger hon.

Här delar hon 5 saker hon gör varje a.m. att känna sig bemyndigad, säker och, ja, helt badass.

1. Avsikt

Om du är benägen att trycka på snooze -knappen får Abbott dig. I själva verket gör hon det också. Men medan hon njuter av bara några mer värdefulla stunder under omslagen, förbereder hon sig också för allt som håller på att hända så snart hon kommer ur sängen.

"Det första jag gör varje morgon är att avsikt för dagen", säger hon. "Jag tänker på hur vacker dagen är och hur tacksam jag är för allt-även de svåra sakerna."Medan hennes avsikt för varje dag kan variera, finns det alltid en genomgång: tacksamhet.

2. Äta frukost

"För upptagen" för att äta frukost? Du missar. "Jag sätter mig och äter varje morgon," säger Abbott. "Det är lugnet före stormen. Allt kan hända under dagen, men frukost är något du har fullständig kontroll över. Dessutom hindrar det mig från att bli hangry så jag behandlar inte någon dåligt!"

Hennes go-to a.m. Måltid: frukt, ägg och, ahem, jordnötssmör serveras överst av hennes ägg. ("Slå inte förrän du försöker det!") Ibland byter hon upp det, men hon säger att den första måltiden på sin dag alltid har protein och friska fetter.

3. Använd din spegel för att reflektera ... på dina mål

Medan hon sätter på sin makeup använder Abbott sin spegel för att mer än bara perfektionera hennes eyeliner. "Permanent markör kommer från speglar med att gnugga alkohol, så jag använder den för att skriva överallt," säger hon. "Jag skriver mina mål för saker jag arbetar mot som kan ta mig några månader, eller till och med några år."

Men när hon väl får det att hända, raderar hon det inte. Istället sätter hon en linje genom den med det datum hon uppnådde det målet. "Ofta tar vi oss inte tid att fira vad vi har gjort-vi bara spränger igenom det och fortsätter till nästa sak," säger hon. "Så istället för att glömma alla fantastiska saker jag har gjort, har jag fortfarande påminnelsen att fira."

4. Meditera på ditt mantra under din pendling

På instrumentpanelen i Abbott's bil finns det en ljus post-it-anteckning med en av hennes favorit personliga mantra: Gör idag vad andra inte kommer att göra det, så imorgon kan du göra vad andra inte kan. "Sådana saker påminner mig, jul, kolla [dig själv]."(Och hej, det är lite svårare att hålla fast vid väg raseri med något inspirerande rätt av radion.)

"Det finns en missuppfattning att att vara tacksam betyder att du är en pushover. Det gör det inte. Du behöver inte vara en tik för att vara badass, säger Abbott. "Jag tror faktiskt att det är det motsatta desto mer fullbordat du är, desto mer tacksam och vänlig du borde vara."

5. Bli strategisk när du planerar din dag

Att göra-lista tackling är en konstform, och det är en abbotts behärskad. Här är hennes tips: "Skriv det i ordning på de saker som behöver göras, och sedan saker du vilja att bli klar, säger hon. Sedan, ge dig själv ett litet vridrum-det hjälper dig att känna dig mer kontroll och inte överväldigad när något oundvikligen dyker upp något oväntat.

Plus, "I slutet av dagen, även om jag inte har kommit igenom hela min to-do-lista, känner jag mig fortfarande ganska bra om de saker jag har [gjort]," säger hon. För det fantastiska med att vara på det Starta tidigt på morgonen är att du genom rosé (eller spritz) har tjänat rätten att skära dig en paus.

Om du vill göra dina morgnar ännu mer fantastiska, här är nu för att göra en.m. Träning händer. Och här är några tips om att öka ditt humör när du egentligen bara vill stanna i sängen.