5 minuter med låg påverkan aerobics är en av de bästa uppvärmningarna *någonsin *

Prova dessa två träning med låg påverkan för storleken-dina leder kommer att tacka dig.

Hasfit's 15-minuters träning med låg påverkan

I den här träningstränaren Kozak och Claudia-Two av Well+Goods mest undervärderade, livliga tränare-coach A nybörjare nivå svett Sesh. Allt du behöver är ett lätt par hantlar, två vattenflaska eller bara dig själv. Flytta varje kontinuerligt i en minut och upprepa hela kretsen två gånger.

Lateral juke: Börja i stående position. Blanda från vänster till höger medan du grepp om vikterna eller vattenflaskorna.

1 2 3 4: Från din stående position, gå framåt med en fot i taget. Gå sedan tillbaka. Du greppar fortfarande dina vikter och vattenflaskor (om du vill!).

Väggklättrare: Börja stå. Nå en arm till himlen och böj det motsatta benet i bröstet. Byt sidor och lägg till ett litet, enbent hopp däremellan om du så önskar.

Omvänd lunge: Ut bakåt och krulla armarna i bröstet. Kom tillbaka till stående och växla sidor.

Hoppande knektar: Börja stå med fötterna tillsammans och dina armar vid dina sidor. Jack du går upp i en V-form medan benen hoppar ut till en upp och ner V-form. Återgå till mitten.

Växlande tåpek: Med dina fötter bredare än höfter-bredd från varandra och dina armar i en V-form över huvudet, rör vid din vänstra hand till din högra fot. Kom igen igen och rör sedan din högra hand till din vänstra fot.

Hög knädragning: Börja med armarna över huvudet. När du tappar ett knä i bröstet, dra båda armbågarna in och knäppa. Byte sidor.

Hoppande väggpush-up: Hitta en vägg och anta en vertikal plankposition. Gå tillbaka några tum så att du kan slutföra hopprörelsen. Böj armbågarna halvvägs, tryck sedan av väggen helt (inga händer) och ta med armarna till dina sidor.

Squat Wood Chop: Stå med fötterna något bredare än höfter-breddavstånd. Squat ner, och när du gör det, sväng båda armarna till höger. Återgå till att stå och ta upp armar över huvudet och till höger. Efter 30 sekunder, switchsidor.

Tränare Marc Santa Marias 5-minuters låg påverkan träning

Även om denna Low Impact Aerobics -träning är utformad för att vara en kort och söt fem minuter, kan du upprepa rörelserna flera gånger för att göra träningen längre. Slutför varje drag i en minut.

Steg touch: Sidsteg med en fot och ta den andra för att möta den. Upprepa i motsatt riktning.

Jämna upp det: Böj knäna så att du är närmare marken.

Knä -ups: Höj ett knä till höjden på ditt avfall och knacka på båda händerna till det upphöjda knäet. Upprepa på motsatt sida.

Jämna upp det: Förläng dina armar helt över huvudet innan du tappar knäet på det upphöjda benet.

Omvända lungor: Lunge bakåt till vänster, återgå till mitten. Lunge bakåt till höger, återgå till mitten.

Jämna upp det: När du kommer att stå, dra knäet till nivån på midjan och knacka på det med båda händerna innan du byter sidor.

Sidans stansar: Stans vänster knytnäve till höger sida och rotera överkroppen till höger. Återgå till mitten och växla sidor.

Jämna upp det: Öka stansens intensitet.

Squats med kalvhöjningar: Böj knäna med dina fötter i skuldern och sänk din rumpa mot marken. Stå rakt upp och stiga upp på tårna.

Här är därför Hilit -träningspass är värda en provkörning också. Och kolla in dessa tonåriga barre-rörelser som lägger till en fullständig träning.